Sportuokite strategijas, kad žaisdami badmintoną nepristigtumėte kvapo

Žaisti badmintoną ar badmintoną yra smagu ir sveika. Tačiau žaidimo viduryje tu jau gali būti visiškai pavargęs nuo dusulio.

Šis vienas sportas iš tiesų gali priversti jus kvėpuoti, nes tuo pačiu metu reikia kojų ir rankų judrumo. Norėdami pasivyti, turite daug judėti uždangalas vikriai.

Tiesą sakant, dėl badmintono trūksta kvapo, tai tikrai trukdys jūsų pasirodymui. Tada kaip tai padaryti, kad nebūtų lengva visiškai pavargęs žaisdamas badmintoną? Peržiūrėkite toliau pateiktus patarimus.

Tai atlikite pirmiausia prieš žaisdami badmintoną

Pirmiausia sušilkite

Apšilimas iš esmės yra svarbus ir turi būti atliktas prieš žaidžiant badmintoną. Kad viduryje žaidimo nepritrūktų kvėpavimo, pašildykite bent 20 minučių. Galite sušilti greitai eidami arba bėgiojimas standartiniu greičiu.

Atšilimas padeda paruošti kūną prieš darant badmintoną, kuris palaipsniui pagreitins jūsų širdies ritmą ir kvėpavimą.

Palaukite ir palaikykite apšilimą, kol prakaituosite, nes tai yra geras ženklas, kad kūnas sušilo. Taigi naudokite tai kaip vadovą ir tada palaipsniui pradėkite spartinti tempą.

Kvėpavimo pratimai greitu ritmu

Neteisingas kvėpavimas gali būti viena iš dusulio priežasčių. Jei jūsų kvėpavimas per seklus, oro mainai jūsų kūne nebus sklandūs. Pabandykite giliai kvėpuoti ramiai, pradėdami nuo savęs nuraminimo, visiškai įkvėpdami, tada iškvėpdami lėtai nuleiskite pečius. Iškvėpdami stumkite kuo stipriau, tada nedelsdami sekite giliai įkvėpdami.

Pasak sporto eksperto iš JAV Annos Hartman, norint greitai nepristigti kvėpavimo, jūs tikrai turite atlikti „pilvo kvėpavimą“, tai yra kvėpavimo technika, kurią atlikus teisingai, pakels ne krūtinė, o skrandis.. Todėl įpraskite kvėpuoti pilvu, nors žaidžiate ne badmintoną. Laikui bėgant, kūnas pripras ir automatiškai atliks pilvo kvėpavimą, kai žaisi badmintoną.

Kaip padidinti širdies ir plaučių ištvermę sportuojant?

Tiesą sakant, jums neturėtų trūkti kvėpavimo žaisdami badmintoną ar kitą sportą, jei turite pakankamai širdies ir plaučių ištvermės. Pirmiausia galite pradėti nuo trumpo laiko, maždaug 10–15 minučių per dieną, tačiau maksimalūs rezultatai yra treniruoti kvėpavimą, kad to nepadarytumėte visiškai pavargęs sporto metu.

Amerikos širdies asociacija, veikdama mažiau nei 15 minučių, rekomenduoja suaugusiesiems per savaitę bent 150 minučių vidutinio aktyvumo.

Paprasčiau tariant, jums taip pat rekomenduojama penkias dienas praktikuoti tik 30 minučių per dieną. Taip pat svarbu prisitaikyti prie kūno gebėjimo treniruotis lygio.

Be to, pasak Amerikos sporto medicinos koledžo, kai mankštinantis padidėja širdies ritmas ir plaučių ištvermė, jūsų širdis yra stipresnė, kraujas teka tolygiau ir deginate riebalus. Nepamirškite ir savo kūno gebėjimo geriau tiekti deguonį kūne.

Tada kokius pratimus galima padaryti, kad padidėtų širdies ir plaučių ištvermė, kad mankštos metu nepristigtų kvėpavimo?

1. Pėsčiomis

Iš pradžių vaikščiodami galite padidinti savo širdies ir plaučių atsparumą. Einant pasivaikščioti, sudeginamos kalorijos, ir tai lengva padaryti bet kada ir bet kur. Kai įprasite vaikščioti, galite vėl jį padidinti, žvaliai eidami 30 minučių per dieną.

2. Bėgiojimas

Daugelis žmonių bėga, nes tai laikoma sportu, kuris gali padaryti kūną galingesnį. Neretai manoma, kad reguliarus bėgimas taip pat padidina širdies ir kraujagyslių ištvermę.

3. Plaukimas

Be to, kad plaukimas gali padidinti širdies plaučių ištvermę, jis taip pat naudingas tonizuojantiems raumenis. Plaukimas laisvuoju stiliumi gali sudeginti beveik tas pačias kalorijas, kaip ir bėgimas.

4. Dviračių sportas

Ligų kontrolės centro duomenimis, važiavimas dviračiu tam tikru greičiu gali pagerinti širdies ir plaučių būklę. Dviračiu važiuojant didesniu nei 16 km / h greičiu, širdies ritmas padidės, o raumenys pradės reikalauti daugiau deguonies ir energijos. Jūsų širdis, kepenys ir kvėpavimo sistemos į tai reaguos, kad netiesiogiai pagerintų jūsų fizinę būklę ir ištvermę.

x