Turinys:
- Sporto judėjimas su pasipriešinimo juosta
- 1. Lat traukia
- 2. Šoninis laiptelis pritūpęs
Šaltinis: www.shapes.com
Vis dar daroma stovint, galite atlikti paprastus judesius, kad treniruotumėte juosmens, rankų ir kojų raumenų jėgą.
Kaip:
Kojas vis dar laikydamiesi toje pačioje padėtyje kaip ir ankstesnis judesys, suimkite galus pasipriešinimo juosta abiem rankom. Šiek tiek sulenkite kelius, tada padėkite kūną žemyn, lyg pasilenktumėte. Krūtinės padėtis lenkimo metu turi būti tiesi arba lengvai lygiagreti grindims (žr. Paveikslėlį).
Laikykite krūtinę tiesią ir skrandį įtemptą, net jei jums reikia atsitiesti tarp jų. Jei judesys atliktas teisingai, tada, kai kūno padėtis žemyn, pajusite tempimą šlaunies gale.
Svarbu, kad stuburas būtų tiesus tuo pačiu metu, kai krūtinę laikote lygiagrečiai grindims. Jo funkcija yra palengvinti grįžimą į pradinę padėtį stovint. Pakartokite iki 20 kartų.
4. Spardykite užpakalio prailginimą
- 5. Atsispyręs grobio tiltas
Sportuoti galima su įrankiais arba be jų. Abu jie turi tą patį poveikį, jei jie yra tinkamai atlikti. Na, viena sporto šaka, kuri šiuo metu vykdoma, yra sportas pasipriešinimo juosta. Priežastis ta, kad šį vieną sporto įrankį lengva naudoti. Tiesą sakant, kokius judesius galima atlikti naudojant pasipriešinimo juostą?
Sporto judėjimas su pasipriešinimo juosta
Iš esmės nėra aiškių taisyklių, susijusių su sportu pasipriešinimo juosta . Tačiau nedaug kuo skiriasi nuo kitų sporto šakų, galite pakoreguoti trukmę pagal savo kūno būklę, pavyzdžiui, jei esate įpratęs sportuoti ar ne. Prieš sportuodami būtinai sušilkite pasipriešinimo juosta .
Na, keletas sporto judesių su pasipriešinimo juosta kuriuos galite išbandyti, yra:
1. Lat traukia
Šaltinis: www.verywellfit.com
Pirmasis judesys, kurį galite išbandyti, yra traukti abu galus pasipriešinimo juosta kol abiejų rankų padėtis bus visiškai tiesi į viršų. Šiuo judesiu siekiama treniruoti nugaros ir rankų raumenis.
Kaip:
Atsistokite vertikalioje padėtyje rankomis tiesiai į viršų. Palauk pasipriešinimo juosta abiejose rankose ir patraukite abu galus, kol jie bus visiškai tiesūs.
Traukdamas pasipriešinimo juosta , įsitikinkite, kad spaudžiate abi rankas, kol jos jaučiasi įtemptos. Pakartokite šį judesį iki 16 kartų.
2. Šoninis laiptelis pritūpęs
Šaltinis: www.shapes.com
Vis dar daroma stovint, galite atlikti paprastus judesius, kad treniruotumėte juosmens, rankų ir kojų raumenų jėgą.
Kaip:
Kojas vis dar laikydamiesi toje pačioje padėtyje kaip ir ankstesnis judesys, suimkite galus pasipriešinimo juosta abiem rankom. Šiek tiek sulenkite kelius, tada padėkite kūną žemyn, lyg pasilenktumėte. Krūtinės padėtis lenkimo metu turi būti tiesi arba lengvai lygiagreti grindims (žr. Paveikslėlį).
Laikykite krūtinę tiesią ir skrandį įtemptą, net jei jums reikia atsitiesti tarp jų. Jei judesys atliktas teisingai, tada, kai kūno padėtis žemyn, pajusite tempimą šlaunies gale.
Svarbu, kad stuburas būtų tiesus tuo pačiu metu, kai krūtinę laikote lygiagrečiai grindims. Jo funkcija yra palengvinti grįžimą į pradinę padėtį stovint. Pakartokite iki 20 kartų.
4. Spardykite užpakalio prailginimą
Šaltinis: www.shapes.com
Kiti judesio variantai, kuriuos galite išbandyti, guli ant nugaros ant grindų arba ant kilimėlio. Tikslas yra išlaikyti kojų, sėdmenų ir rankų raumenų lankstumą.
Kaip:
Atsigulkite tiesiai ir įsitikinkite, kad galva ir rankos yra lygios ant grindų. Laikykite antgalį pasipriešinimo juosta lenkdamas abi rankas. Tada sulenkite dešinį kelį link krūtinės, laikydami pėdą atgal pasipriešinimo juosta (žr. pirmąjį paveikslėlį).
Sulenkę dešinę koją, pakeiskite ją, tiesindami dešinę koją atgal, alkūnę prispausdami prie grindų. Nepamirškite, kad šiek tiek pakeltumėte klubus nuo grindų, kad būtų lengviau judėti (žr. Antrą paveikslą). Pakartokite šį judesį 20 kartų iš eilės, pakaitomis su kaire koja.
5. Atsispyręs grobio tiltas
Šaltinis: www.shapes.com
Kaip rodo pavadinimas, pasipriešinęs grobio tilto judesys skirtas užpakalinėms kojoms užveržti.
Kaip:
Vis dar gulint ant grindų, tačiau šįkart sulenkite kojas ir atidarykite jas iki klubo pločio. Padėk pasipriešinimo juosta apsupkite dubenį, o abu galus spauskite klubų šonuose (žr. pirmąjį paveikslėlį).
Kitą padėtį atlikite pakeldami skrandį į viršų, kad sėdmenys liktų nuo grindų. Atlikdami šią padėtį, įsitikinkite, kad skrandžio, sėdmenų ir klubų raumenys jaučiasi įtempti (žr. Antrą paveikslą). Pakartokite šias dvi pozicijas 20 kartų.
x
