Kiek kartų per savaitę mankšta yra ideali kūnui?

Sportas yra gyvenimo būtinybė, kuri, ironiška, daugeliui žmonių nerūpi. Tiesą sakant, mankšta teikia didelę naudą fitnesui ir sveikatai. Jei tai daroma reguliariai, mankštos nauda bus dar optimalesnė kūnui. Tačiau kaip įprasta tai turėtų būti? Kiek kartų mankštinatės per savaitę? Peržiūrėkite toliau pateiktas apžvalgas.

Geriausia, kiek kartų mankštinatės per savaitę?

Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) savo vadove „Visuotinės fizinio aktyvumo sveikatos rekomendacijos“ sveikiems suaugusiesiems rekomenduoja mankštintis bent 150 minučių per savaitę. Naudojant bent 150 minučių mankštos per savaitę, tai bus labai naudinga kūno rengybai ir sveikatai.

Kad nesijaustumėte sunkus, galite padalinti laiką. Pavyzdžiui, galite mankštintis 5 kartus per savaitę. Tačiau nebūtinai tai turi būti penkis kartus. Savo pratimų laiką galite suskirstyti pagal savo poreikius ir tvarkaraštį. Puikiai tinka ir 3-4 kartus per savaitę.

Kas aišku, mankšta turi būti atliekama reguliariai, kad nauda būtų optimali. Neleisk, šiandien sportuok iki mirties, bet kitą dieną nebesportuok.

Kokia ideali mankštos trukmė per dieną?

Jei pratimų laiką padalijate 5 kartus per savaitę, mankštai reikia tik 30 minučių per dieną. Nors ir trumpai, tačiau šis pratimas bus efektyvesnis nei jūs atliekate tik 150 minučių mankštos per dieną. Per ilgas pratimas taip pat nėra naudingas kūnui. Be to, jei esate pradedantis sportuoti.

Atminkite, kad per ilgai sportuojant kūnas labai pavargsta ar net susižeidžia. Užuot žvalesni kitą dieną, galite labai pavargti, o tai gali trukdyti jūsų kasdienei veiklai.

Pritaikykite pratimų trukmę pagal savo galimybes. Jei esate pradedantysis, rekomenduojama tai padaryti per trumpą laiką, bet dažnai. Jei esate įpratęs praktikuoti 50-60 minučių per dieną 3-4 kartus per savaitę. Tai taip pat leidžiama.

Kokiomis sporto šakomis galima užsiimti?

Galite užsiimti bet kokia sporto šaka, svarbu visada įtraukti aerobinius pratimus į kiekvieną savo mankštos tvarkaraštį pagal PSO rekomendacijas. Aerobinius pratimus galima atlikti bent 10 minučių.

Pavyzdžiui, aerobiniai pratimai ar kardio yra tarsi naudojimas Bėgimo takelis , bėgimas, plaukimas, zumba ar aerobika. Šis aerobinis pratimas padės pagerinti širdies veiklą ir sklandžiau kraujuoti.

Tada galite tęsti pratimą, kurį norite atlikti, tiek namuose, tiek namuose sporto salė, arba biure.

Tada, koks turėtų būti sunkus sportas, kad būtų maksimaliai naudinga?

Be įprastos tvarkos, reikalingos mankštos pranašumams gauti, taip pat turite atkreipti dėmesį į tai, kokia sunki veikla turi būti atliekant vieną pratimą. Kalbant apie tai, kaip sunku, tai susiję su mankštos intensyvumu.

PSO rekomenduoja per savaitę vidutiniškai intensyviai mankštintis 150 minučių. Ką reiškia vidutinis intensyvumas?

Vidutinis intensyvumas reiškia fizinę veiklą, dėl kurios jūsų kūno temperatūra gali būti karščiau, sunkiau kvėpuoti, širdis plaka greičiau nei anksčiau, tačiau vis tiek galite tai padaryti kalbėdami ar šnekučiuodamiesi su draugais sporto metu.

Jei sportuojate iki šios būklės, tai reiškia, kad pasiekėte vidutinį PSO rekomenduojamą intensyvumą. Nuolat tęskite šį pratimą visą pratimo laiką.

PSO taip pat rekomenduoja kitą variantą, galite intensyviai sportuoti per trumpesnį laiką, būtent 75 minutes per savaitę.

Skirtumas tarp sunkaus ir vidutinio intensyvumo yra tas, kad jei sportuosite labai intensyviai, jausitės daugiau visiškai pavargęs todėl sportuodamas negali kalbėtis. Širdies ritmas taip pat plaka greičiau nei vidutinio intensyvumo mankšta.

Tiems iš jūsų, kurie yra įpratę sportuoti, gali būti lengva nuolat ir labai intensyviai mankštintis. Tačiau jei jūs vis dar esate pradedantysis ar dar nesate stiprus, anksčiau galite sportuoti vidutinio intensyvumo. Kuo greičiau judate, tuo didesnis jaučiamas intensyvumas.

x