Kaip padalinti kalorijų skaičių kiekviename valgio meniu laikantis dietos?

Kai kurie iš jūsų gali turėti įprotį valgyti mažai, bet dažnai, o yra ir tokių, kurie valgo retai, bet didelėmis porcijomis. Tačiau tiems iš jūsų, kurie nori priaugti sveikesnį svorį ir nori būti sveikesni, gali tekti patiems susidaryti valgio planą. Tai gali padaryti jūsų valgymo laiką drausmingesnį ir išlaikyti apetitą. Gali tekti padalinti dienos kalorijas. Kaip?

Kaip pasidalinti kalorijomis per dieną

Dienos valgių planavimas dalinant kalorijas per dieną gali būti naudingas. Valgio laikas ir valgio dalys gali tapti reguliaresnės. Be to, jūsų alkis ir apetitas yra palaikomi. Poveikis, jūs galite geriau išlaikyti savo svorį. Tada ką daryti?

Pirmiausia, nustatykite, kiek kalorijų jums reikia per dieną, priderindami ją prie savo dabartinio svorio. Galite apskaičiuoti savo kalorijų poreikį per dieną tokiu būdu. Jei norite numesti svorio, kalorijų poreikį galite sumažinti 500 kalorijų per dieną. Tačiau nepamirškite, kad per dieną suvartojamos kalorijos neturėtų būti mažesnės nei 1200 kalorijų. Mažiausias kalorijų skaičius, kurį turite sušerti per dieną, yra 1200 kalorijų.

Jei taip, kitas žingsnis yra kalorijų poreikio padalijimas į 5 patiekalus, susidedančius iš trijų pagrindinių patiekalų ir 2 šalutinių patiekalų. Žinoma, pagrindinio valgio kalorijų yra daugiau nei kalorijų užkandyje. Tarp valgių pertrauka.

Kodėl jūs turite valgyti 5 kartus per dieną?

Valgyti šiek tiek, bet dažnai per dieną yra geriausias būdas išlaikyti svorį ar numesti svorį (tačiau vis tiek atkreipkite dėmesį į tai, kiek kalorijų patenka į jūsų kūną).

Valgant 5 kartus per dieną, galima išvengti per didelio alkio, dėl kurio paprastai norisi valgyti daugiau. Be to, valgant 5 kartus per dieną, jūsų medžiagų apykaita gali būti kontroliuojama ir taip pat galima geriau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Pusryčių, pietų, vakarienės ir užkandžių kalorijos

Stenkitės nepraleisti savo pagrindinio valgymo laiko, tai yra pusryčiai, pietūs ir vakarienė. Jei praleidote vieną iš savo patiekalų, greičiausiai valgysite daugiau. Dėl to tai gali padidinti svorį

Pradėkite nuo kalorijų pusryčiams. Pusryčiai yra svarbūs norint suteikti pradinę energiją kūnui po 7–8 valandų miego. Norint atlikti savo veiklą per dieną, reikia pradinės energijos. Po pusryčių kitas 3-4 valandas jums reikia pietų, kad gautumėte daugiau energijos.

Kelios valandos po pietų reikia pavakarieniauti. Tačiau atminkite, kad nevalgykite vakarienės prieš miegą. Vakarienės laikas yra bent 3 valandos prieš miegą. Tarp pagrindinių valgymo kartų nepamirškite užkąsti.

Tai yra kalorijų paskirstymas per dieną:

• Užkandžiui galite gauti 100-150 kalorijų kalorijų per vieną valgį. Taigi, iš dviejų pertraukiamų valgių jūsų kūnas gavo 200–300 kalorijų. Galite sumažinti bendrą kalorijų kiekį per dieną pagal bendrą pertraukos kalorijų kiekį, kad gautumėte bendrą pagrindinio valgio kaloriją. Tada kalorijas galite padalinti į 3 dalis (pusryčiams, pietums ir vakarienei).
• Jei jūsų kalorijų poreikis yra 1200 kalorijų, galite padalinti pagrindinio valgio kalorijas iš 300 kalorijų vienam pagrindiniam valgiui.
• Jei jūsų kalorijų poreikis yra 1500 kalorijų, galite jį padalyti į 400 kalorijų vienam pagrindiniam valgiui.
• Jei jūsų kalorijų poreikis yra 1800 kalorijų arba 2100 kalorijų, kalorijos, kurias galite suvalgyti per vieną pagrindinį valgį, yra 500 kalorijų. Likusias kalorijas galima panaudoti užkandžiams.
• Jei jūsų kalorijų poreikis yra 2400 kalorijų arba 2700 kalorijų, galite gauti 600 kalorijų už pagrindinį valgį ir likusias kalorijas užkandžiui.

x