Per ilgas miegas sukelia širdies ligas ir bulius; sveiki sveiki

Pakankamas miegas yra vienas iš sveikatos raktų. Tačiau naujausi tyrimai parodė, kad per ilgas miegas gali neturėti gero poveikio jūsų sveikatai. Šis japonų tyrimas rodo, kad per ilgas miegas ar labai mieguistas dienos metu gali būti susijęs su padidėjusia įvairių sveikatos problemų, tokių kaip metabolinis sindromas, širdies ligos ir 2 tipo cukrinis diabetas, rizika, įskaitant metabolinį sindromą, įskaitant aukštą kraujospūdį, aukštą kraujospūdį cholesterolio kiekį, aukštą cukraus kiekį kraujyje ir riebalų perteklių aplink juosmenį.

Rezultatai parodė riziką per ilgai užmigti

Tokijo universiteto mokslininkai atliko eksperimentus, kuriuose dalyvavo 307 237 žmonės. Mokslininkai išanalizavo 21 tyrimą, kuriame dalyvavo žmonės iš vakarų ir rytų pusrutulių. Šio eksperimento dalyviai turėjo atsakyti į tokius klausimus:

• - Ar dieną dažnai jaučiatės mieguistas?
• - Ar dažnai snaudžiate?

Tyrėjai palygino dalyvių atsakymus su metaboliniu sindromu, 2 tipo cukriniu diabetu ir dalyvių nutukimu. Todėl yra trys pagrindinės per ilgos miego rizikos:

1. 2 tipo cukrinis diabetas

Tyrimo rezultatai rodo, kad per ilgas miegas ar mieguistumas dienos metu yra susijęs su 2 tipo cukriniu diabetu. Praleidus daugiau nei 1 valandą, padidėja rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu 46%, tuo tarpu jei visada jaučiate labai nuovargį dieną rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu padidėja 56%. Šio tyrimo rezultatai buvo pristatyti Europos diabeto tyrimo asociacijos metiniame susitikime 2015 m.

2. Metabolinis sindromas

Tyrimo, pristatyto Amerikos kardiologijos koledžo 65-ojoje metinėje mokslo sesijoje, rezultatai rodo, kad per ilgas miegas yra susijęs su padidėjusia metabolinio sindromo rizika. Trumpesnės nei 40 minučių pertraukos nepadidina metabolinio sindromo atsiradimo rizikos. Tačiau rizika pradeda didėti, jei asmuo miega ilgiau nei 40 minučių. Tiesą sakant, žmonėms, kurie miega 1,5-3 valandas, padidėja metabolinio sindromo atsiradimo rizika iki 50%. Įdomu tai, kad mokslininkai pastebėjo, kad šio metabolinio sindromo rizika sumažėjo, jei žmogaus miego laikas buvo trumpesnis nei 30 minučių.

3. Širdies ligos

Mokslininkai taip pat parodė, kad ilgiau nei 1 valandą praleidžiant, širdies ligų išsivystymo rizika padidėjo 82%, o mirties rizika - 27%.

Reikia atlikti tolesnius tyrimus

Prie šio tyrimo prisijungę mokslininkai teigė, kad norint patvirtinti šio tyrimo rezultatus vis dar reikia tolesnių tyrimų. Mokslininkai siūlo, kad ateityje atliekant tyrimus reikėtų sutelkti dėmesį į tai, ar trumpi miegai yra naudingi širdies sveikatai. Be to, reikia atlikti tyrimus, kad būtų galima sužinoti, kaip mechanizmas tarp per ilgų miegų, mieguistumo dieną ir metabolinio sindromo gali būti susijęs vienas su kitu.

Taip pat ateityje mokslininkai gali įsitikinti, ar dėl pernelyg ilgų snaudimų yra kitų ligų pavojus. Nors šis tyrimas buvo atliktas remiantis 300 000 žmonių duomenimis, jis neatspindi visų pasaulio gyventojų. Šie duomenys taip pat labai priklauso nuo subjektyvių savęs vertinimų, o ne objektyvių vertinimų laboratorijoje miego sekimo priemonė .

Spragės yra paplitusios visose pasaulio vietose. Taigi, nustatant ryšį tarp miego trukmės ir įvairių ligų, tokių kaip metabolinis sindromas, 2 tipo cukrinis diabetas ir širdies ligos, galima pasiūlyti naujas šių ligų gydymo strategijas. Be to, šiuo metu žmonių, sergančių medžiagų apykaitos ligomis, skaičius didėja visame pasaulyje.

Taigi, koks yra geriausias miego laikas?

Tyrėjai teigia, kad miegas yra vienas iš svarbių sveikos gyvensenos komponentų, įskaitant dietą ir mankštą. Trumpam laikui padarytos spenelės turi gerą poveikį sveikatai. Tačiau dar nėra žinoma, koks mechanizmas daro napą naudingą.

Tyrimo rezultatai parodė, kad žmonės, kurie miegojo ne ilgiau kaip 40 minučių, neparodė padidėjusio metabolinio sindromo, 2 tipo diabeto ir širdies ligų išsivystymo pavojaus. Be to, rizika dar labiau sumažėja, jei miegas yra ne ilgesnis kaip 30 minučių.

Nors ši teorija reikalauja tolesnių tyrimų, Nacionalinis miego fondas jau ėmėsi veiksmų šiai išvadai pašalinti. Jie rekomenduoja, kad geriausias miego periodas, siekiant pagerinti jūsų atlikimo aštrumą, yra 20–30 minučių.