Padidinkite spermos kokybę atlikdami įvairius kardio pratimus

Spermos kokybė yra vienas iš svarbių veiksnių, turinčių įtakos nėštumo sėkmei. Galima sakyti, kad spermatozoidai yra sveiki ir kokybiški, jei jų forma, skaičius ir judrumas yra normalūs. Jei yra tik viena šių trijų veiksnių anomalija, gali padidėti rizika, kad vyras taps nevaisingu ar net nevaisingu. Vienas iš būdų pagerinti spermos kokybę yra mankšta - ypač kardio pratimai.

Kodėl kardio mankšta gali padidinti spermatozoidus?

Gera ir bloga spermos kokybė tam tikru mastu priklauso nuo širdies sveikatos. Širdis yra atsakinga už kraujo tiekimą į visus audinius ir organus. Kuo stipresnė jūsų širdis, tuo geriau ji atliks savo atsakomybę už kraują, kuriame yra deguonies, cirkuliuoti visame kūne, taip pat ir sėklidėse, kur gaminasi sperma ir sperma.

Širdies mankšta yra tam tikros rūšies mankšta, kurios tikslas - padidinti širdies ir plaučių ištvermę bei jėgą. Priežastis yra ta, kad sportui reikalinga didelė ir greita energija deginant dinamiškus ir pasikartojančius judesius, pavyzdžiui, bėgimą, plaukimą ar šokinėjimą. Todėl nuoseklūs kardio pratimai teigiamai paveiks jūsų spermos kokybę.

Irano Urmijos universitete Maliki ir jo komandos atliktame tyrime dalyvavo 280 sveikų vyrų. Jie buvo atsitiktinai paskirti atlikti kardio pratimus įvairiu intensyvumu - nuo mažo, vidutinio iki didelio. Be tų, kurių buvo paprašyta mankštintis, buvo ir tų, kurie buvo priskirti prie žmonių, kurie nesportavo reguliariai.

Maždaug po šešių mėnesių nuo tyrimo pradžios buvo išmatuota jų spermos kokybė. Todėl žinoma, kad vyrai, kurie reguliariai sportuoja, pasižymi geriausia spermos kokybe, palyginti su tais, kurie nesportuoja. Ilgai sėdint, pavyzdžiui, žiūrint televizorių, sumažės spermatozoidų skaičius.

Kokius kardio pratimus galite atlikti?

Remiantis „Reproduction“ pranešimu, įprasta 30–45 minučių bėgimas kiekvieną savaitę yra naudingas spermos kokybei ir vyrų vaisingumui pagerinti.

Bet jei nelabai mėgstate bėgioti, galite pasirinkti kitas kardio rūšis, pavyzdžiui, plaukimą, šokinėjimą virve, lipimą laiptais aukštyn ir žemyn, greitą ėjimą, važiavimą dviračiu, žygius pėsčiomis. Visos šios sporto šakos yra tokios pat veiksmingos kaip bėgimas, kad padėtų pagerinti širdies ir plaučių fizinę būklę.

Būkite atsargūs, nes per didelis širdies darbas iš tikrųjų gali pakenkti spermos kokybei

Net jei nauda vilioja, vis tiek svarbu atkreipti dėmesį į savo mankštos intensyvumą ir dažnumą. Per sunkus fizinis krūvis apsisuks, kad pakenktų kūno sveikatai, nuo alpimo, spermos kokybės sumažėjimo iki širdies sustojimo, kuriam gresia mirtis.

Pirmiau atlikti tyrimai rodo, kad net vidutinio intensyvumo kardio mankšta yra veiksminga spermos kokybei padidinti.

Kaip dažnai kardio mankšta yra ideali?

Pasak ekspertų, rekomenduojama kardio treniruotes atlikti tris kartus per savaitę. Kiekvieną pratimą reikia atlikti vidutiniškai, maždaug per pusvalandį. Galite pasirinkti sportinį bėgimą, šokinėjimą virve ir plaukimą. Kad nebūtų nuobodu, galite pakeisti mankštos tipą. Pavyzdžiui, šią savaitę šokinėjant virve, plaukiant kitą savaitę ir pan. Svarbu pasirinkti kardio pratimus.

Jei dirbate su atžalomis, turėtumėte vengti intensyvių mankštų kiekvieną dieną. Be to, važinėjimas dviračiu. Nors sveikas, per ilgas ir dažnas važiavimas dviračiu gali pakenkti spermos kokybei dėl padidėjusios temperatūros sėklidėse ir varpos srityje. Per karšta temperatūra iš tikrųjų gali sunaikinti vyrų spermos ląsteles.

x