Sportuokite nešildydami ir neatvėsę, kokį poveikį tai daro kūnui?

Atšilimas prieš mankštą yra naudingas norint padidinti kūno temperatūrą ir kraujotaką į raumenis. Tuo tarpu po fizinio krūvio atvėsimas padeda stabilizuoti fizinį krūvį skatinantį širdies ritmą ir kraujospūdį. Tada ar yra kokių nors blogų padarinių sportuojant nesušildžius ar neatvėsus?

Sportavimo be apšilimo poveikis

Galite nelaukti, kol pradėsite dieną mankštindamiesi, bet nepamirškite sušilti. Pagrindinė šio judesio funkcija yra padidinti deguonies turtingo kraujo tekėjimą visame kūne, ypač raumenyse, kurie dirba pratimo metu.

Atšilus taip pat padidėja širdies ritmas ir kvėpavimas, kad raumenys gautų pakankamą deguonies kiekį. Negana to, ypatingi judesiai patinka šokinėjantys kėlikliai ir lunges tai taip pat gali padidinti lankstumą ir sumažinti traumų riziką.

Nešildant ar neatvėsus, kūno raumenys yra per kieti, kad galėtų atlikti pagrindinius sporto pratimus. Taip yra dėl to, kad raumenys vis dar yra ramybės būsenoje. Pratimo esmė iš tikrųjų gali padidinti traumų riziką, nes raumenys nėra pakankamai lankstūs tai padaryti.

Be to, sportuojant be atšilimo, kūno raumenys pavargsta ir yra linkę į skausmą. Apie gilias studijas Sporto mokslo ir medicinos žurnalas apšilę bėgikai pasirodo geriau nei tie, kurie to nedaro.

Apskritai apšilimo judesiai ne tik skatina raumenis ir prakaituoja. Atšilimas paruošia jūsų kūną ir protą prieš užsiimant sunkesne veikla. Taigi fizinis krūvis gali numatyti įvairius iššūkius.

Sportavimo be atvėsimo poveikis

Nerekomenduojama ne tik sušilti, mankštintis neatvėsus, nes tai neigiamai veikia jūsų kūną. Priežastis ta, kad visos kūno sistemos vis dar sunkiai dirba, kai nustoji staiga sportuoti.

Pirmasis galimas poveikis yra kraujo kaupimasis raumenyse. Kai daug judantis kūnas sulėtėja, raumenims bus sunkiau grąžinti kraują, kuriame yra anglies dvideginio, į širdį.

Kraujas gali įstrigti raumenyse arba ant venų vožtuvų. Ši būklė gali sukelti galvos svaigimą, apsvaigimą ir alpimą. Rizika yra didesnė pagyvenusiems žmonėms ir tiems iš jūsų, kuriems yra buvę širdies ligų.

Kaip ir apšilimas, mankšta be atvėsimo taip pat gali sužeisti. Sportuojant raumenų skaidulos ilgėja, o raumenims reikia laiko, kol jie grįš į pradinę formą. Be atvėsimo raumenys, kurie dar nėra atsigavę, yra linkę susižeisti net tada, kai nesportuojate.

Kitais atvejais sportavimas neatvėsus gali pabloginti vadinamąją būklę uždelstas raumenų skausmas (DOMS). DOMS yra skausmas, atsirandantis praėjus 24–48 valandoms po fizinio krūvio dėl nedidelio raumens plyšimo.

Įstrigęs kraujas raumenyse, traumų rizika ir DOMS yra trys veiksniai, kurie sulėtins raumenų atsistatymą po fizinio krūvio. Norėdami to išvengti, skirkite laiko atvėsti.

Kiek idealiai turėtų užtrukti šildymas ir aušinimas?

Sportas yra veikla, naudinga sveikatai. Tačiau mankšta be atšilimo ar atvėsimo gali iš tikrųjų turėti neigiamą poveikį jūsų kūnui.

Skirkite sau bent 10–15 minučių lengvą apšilimą, kad raumenys būtų paruošti pagrindinei treniruotei.

Atlikę visus pagrindinius judesius, vėl skirkite tą patį laiką, kad atgautumėte kūną per aušinimo judesį.

x