5 strategijos gerai miegoti menstruacijų metu iki ryto

Menstruacijų metu moterys dažnai skundžiasi dėl daugelio skausmų, nuotaikos pokyčių ir nemigos. Nepaisant to, kad jums mėnesinės, įsitikinkite, kad miegate pakankamai. Nenorite būti be miego, kad pavargtumėte ir lengvai sirgtumėte. Tada kaip miegoti patogiu laikotarpiu?

Patarimai, kaip miegoti menstruacijų metu, kad jie būtų patikimesni

Nacionalinio miego fondo atliktame tyrime, cituojamame „Reader's Digest“ puslapyje, maždaug 67 proc. Taip, miegoti ne tik sunku, bet ir jūsų miego kokybė yra ne tokia optimali.

Pilvo spazmai, krūtų ir nugaros skausmai yra keletas priežasčių, kodėl daugelis moterų skundžiasi, kad menstruacijų metu sunku miegoti. Be to, menstruacijų metu jūsų kūno temperatūra taip pat padidės, o tai jus visą dieną neramina ir nejauku.

Kad išvengtumėte šių skundų, yra keletas patikimų patarimų, kuriuos galite pabandyti padaryti miegą jūsų periodu geresnį ir kokybiškesnį.

1. Nustatykite, kad kambario temperatūra atvėstų

Kuo arčiau pirmosios mėnesinių dienos, prostaglandinų gamyba padidės. Tikslas yra sukelti gimdos susitraukimus, kad būtų skatinamas kraujo liejimas. Tada ši būklė sukelia įvairius nepatogumus organizme, iš kurių vienas yra kūno temperatūros padidėjimas, kad jis taptų šiltesnis ar karštesnis.

Tiesą sakant, ši aukštesnė nei įprasta kūno temperatūra gali trukdyti miegoti.

Aprašė dr. Karen Duncan, akušerė iš Niujorko, JAV, viena iš priežasčių, kodėl kažkas lengvai miega, yra ta, kad aplinkos temperatūra mažėja (šalta). Todėl padidėjusi kūno temperatūra menstruacijų metu turės priešingą vaidmenį, todėl jums bus sunku miegoti.

Norėdami sukurti idealią temperatūrą, įsitikinkite, kad jūsų miegamojo temperatūra yra 18–20 laipsnių Celsijaus. Ši ideali temperatūra ne tik padeda kūnui tinkamai atlikti savo darbą, bet ir prisitaiko prie natūralios kūno temperatūros, kad būtų išvengta neramumo visą naktį.

2. Pagerinkite savo nuotaiką

Nedaug moterų, kurios praneša apie nuotaikos svyravimus, net jaučiasi sunku sulaikyti emocijas menstruacijų metu. Natūralu, kad taip yra dėl hormoninio disbalanso organizme prieš menstruacijas ir jų metu.

Tai yra priežastis, kodėl mėnesinės yra lengvos bloga nuotaika , nerimas ir stresas. Dėl šių sąlygų jūs galite būti linksmas visą dieną, todėl sunku gerai išsimiegoti.

Taigi, nėra nieko blogo išbandyti natūralius būdus užimto ​​gyvenimo užkulisiuose. Pradėkite nuo įprasto užsiėmimo mėgstamu sportu; daryti jogą ir medituoti giliam kvėpavimui praktikuoti; ar užsiimdami kita įdomia veikla, kuri gali padėti jums atsipalaiduoti ir patogiau miegoti.

3. Pasirinkite patogiausią miego padėtį

Raumenų, skrandžio, nugaros skausmai ir mėšlungis erzina, todėl pabandykite eksperimentuoti su skirtingomis nei įprastai miego padėtimis ir padėtimis. Pavyzdžiui, padedant į šoną ar pakeitus miego padėtį. Taip pat galite naudoti papildomas pagalves, kad jūsų kūnas jaustųsi patogiau.

Svarbu atpažinti savo kūną ir rasti patogiausią miego padėtį ir vietą net menstruuojant.

4. Stebėkite maisto kiekį

Be to, kad keliose kūno dalyse jaučiamas skausmas, kiti mėnesinių skundai, kurie taip pat dažnai pasireiškia, yra pykinimas, viduriavimas, virškinimo sistemos sutrikimai, dėl kurių sunku gerai išsimiegoti. Kodėl, ką? Pagrindinė priežastis yra ta, kad hormonų vaidmuo organizme yra nestabilus prieš menstruacijas ir jų metu.

Taigi, jei atkreipsite dėmesį, menstruacijų metu norėsite valgyti visų rūšių maistą. Na, dar kartą apsvarstykite maisto rūšį ir kada ją valgote.

Mes rekomenduojame vengti valgyti netoli miego. Taip pat patariama riboti riebų maistą ir saldžius užkandžius, ypač naktį. Priežastis yra ta, kad maisto laikas ir rūšis paprastai sukelia virškinimo sutrikimus ir galiausiai apsunkina miegą.

Verčiau pabandykite padidinti mėsos, žuvies, vaisių ir daržovių suvartojimą, kad gautumėte baltymų, vitaminų ir mineralų.

5. Eik miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu metu

Pasak Weill Cornell medicinos koledžo Niujorke skyriaus pirmininkės, daktarės Margaret Moline, miegas turėtų būti laikomas taip pat svarbus, kaip ir maisto, mankštos ir kitų poreikis.

Deja, daugelis moterų nesuvokia miego valandų svarbos, ypač dėl papildomo diskomforto menstruacijų metu.

Išeitis yra disciplina pabusti ir miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu (ne tik menstruacijų metu). Vėliau šis įprotis padės lengviau išsimiegoti mėnesinėmis.

x