Kraujo krešulių susidarymo kojose pavojus dėl per ilgo sėdėjimo

Biuro darbas verčia kai kuriuos iš mūsų per ilgai sėdėti prie kompiuterio ekrano. Jau nekalbant apie laiką važinėti į ofisą ir atgal, kuris taip pat praleidžiamas sėdint automobilyje ar viešuoju transportu.

Remiantis Vidaus ligų metraštyje paskelbta ataskaita, vidutinis žmogus daugiau nei pusę viso savo veiklos laiko praleidžia neaktyvioje būsenoje - sėdėdamas arba gulėdamas. Tiesą sakant, nevalgymas buvo siejamas su padidėjusia sveikatos problemų rizika. Pradedant diabetu, nutukimu ir baigiant širdies ligomis.

Tačiau nedaugelis supranta, kad per ilgas sėdėjimas gali sukelti kraujo krešulius kojose, ypač šlaunyse ar blauzdose, kuris vadinamas giliųjų venų tromboze (DVT). Kraujo krešuliai iš tikrųjų yra normalūs, tačiau blogėjantys ir netinkamai gydomi gali būti tyliai mirtini.

Sužinokite daugiau apie kai kuriuos kraujo krešulių simptomus ir priežastis kojose ir kaip jų išvengti.

Kaip per ilgas sėdėjimas gali sukelti kraujo krešulius kojose?

Kraujo krešulys, atsirandantis vienoje iš didžiųjų kūno kraujagyslių, vadinamas giliųjų venų tromboze (DVT). Kai yra pašalinių medžiagų ar dalelių, kurios neleidžia kraujui normaliai tekėti ar tinkamai krešėti, tai gali sukelti kraujo krešulių susidarymą kojose. Cheminis kraujo krešėjimo proceso pusiausvyros sutrikimas taip pat gali sukelti kraujo krešėjimą. Be to, dėl veninio vožtuvo problemos kraujui sunku grįžti į širdį.

Giliųjų venų trombozė (DVT) kartais atsiranda be aiškios priežasties. Tačiau rizika susirgti DVT padidėja tam tikrose situacijose, pavyzdžiui, kai sėdite per ilgai. Valandų trukmės sėdėjimas trukdo kraujotakai apatinėje kūno dalyje. Dėl to kraujas kaupiasi aplink kulkšnis ir sukelia venų varikozę, dėl kurios atsiranda kraujo krešuliai.

Dėl šios būklės paprastai nėra ko jaudintis, nes kai pradėsite judėti, kraujotaka taip pat pradės tolygiai judėti visame kūne. Tačiau jei negalite judėti ilgą laiką, pavyzdžiui, po operacijos, dėl ligos ar traumos, ar ilgos kelionės metu, jūsų kraujotaka iš tikrųjų gali sulėtėti. Lėta kraujotaka padidina kraujo krešulių susidarymo riziką.

Kas rizikuoja susirgti DVT?

Jūsų rizika susirgti DVT taip pat padidėja, jei jūs ar jūsų artimiausia šeima anksčiau sirgote DVT ir jūs:

• Antsvoris arba nutukimas
• Dūmai
• Dehidratacija
• Nėščia
• Yra vyresni nei 60 metų, ypač jei turite būklę, kuri riboja judėjimą

Patinimas, paraudimas, skausmas, panašus į stiprų raumenų mėšlungį, šiltas pojūtis ir švelni vieta yra kraujo krešulio kojoje požymiai, ypač jei šis simptomas pasireiškia tik vienoje kojoje. Jūs labiau linkę turėti gumbų tik ant vienos kojos, nei ant abiejų.

Koks yra kraujo krešulių kojose pavojus?

Kraujo krešėjimas yra normalus ir iš esmės nekenksmingas. Tai reikalinga tam, kad tam tikrose situacijose, pavyzdžiui, susižalojus, neprarastumėte daug kraujo. Paprastai jūsų kūnas natūraliai ištirps krešulį, kai sužalojimas bus išgydytas. Tačiau kartais kraujo krešuliai gali atsirasti be jokios traumos arba netirpsta. Kai šis kraujo krešulys nutrūksta ir nukeliauja į kitas kūno dalis, tai gali būti pavojinga.

Kojos kraujo krešulys, kuris keliauja kliudyti plaučius, gali sukelti plaučių emboliją. Plaučių embolija yra rimčiausia DVT komplikacija ir gali būti mirtina, jei kuo greičiau nesulauksite medicininės pagalbos.

Jei krešulys yra mažas, jis gali nesukelti jokių simptomų. Jei jie yra pakankamai dideli, kraujo krešuliai gali sukelti krūtinės skausmą ir pasunkėti kvėpavimas. Dideli krešuliai gali pakenkti plaučiams ir sukelti širdies nepakankamumą. Maždaug kiekvienam iš 10 negydytų DVT sergančių žmonių gali išsivystyti sunki plaučių embolija.

Kai kraujo krešulys kojoje išbėga į širdies ar smegenų arteriją ir jas užblokuoja, staiga plyšus kraujo krešuliui, jis gali sukelti širdies priepuolį ir insultą.

Kaip išvengti kraujo krešulių susidarymo kojose?

Veiksmingiausias būdas išvengti kraujo krešulių susidarymo kojose per ilgo sėdėjimo yra sumažinti sėdėjimo laiką ir pradėti daugiau judėti, įskaitant ilgas keliones.

• Perkelti daugiau. Jei šiek tiek sėdėjote darbe, gerai, kad karts nuo karto kelkitės ir vaikštinėkite (pavyzdžiui, eidami į tualetą, gerdami vandenį ar vakare pasivaikščiodami ieškodami užkandžių). Arba galite atlikti nedideles treniruotes kambario kabinose, atlikdami kelis paprastus judesius. Būtų dar geriau, jei vietoj lifto pasirinktumėte laiptais laiptais pasiekti biuro aukštą, o viešajame transporte atiduotumėte savo vietą kitiems žmonėms, kuriems to labiau reikia.
• Kai ilgame skrydyje, atsikelkite ir eikite lėktuvo salono praėjimu. Arba atlikite kėdės kojas. Jei keliaujate automobiliu ar viešuoju transportu, sustokite kas 1–2 valandas ir eikite į poilsio vietą trumpam pasivaikščiojimui.
• Reguliariai gerkite vandenį tai taip pat gali padėti sumažinti kraujo krešulių susidarymo riziką. Venkite kavos ir alkoholio. Šie du gėrimai dehidratuoja, todėl jūsų kraujagyslės susiaurėja, o kraujas sutirštėja, todėl yra didesnė tikimybė, kad susidarysite kraujo krešulių.
• Reguliariai mankštinkitės - kiekvieną dieną, jei įmanoma. Vaikščiojimas, plaukimas ir važiavimas dviračiu yra geri veiklos pavyzdžiai, kad jūsų kraujas sklandžiai cirkuliuotų. Pratimai taip pat padės jums valdyti savo svorį, taip pat mažai riebalų ir skaidulų turinčią dietą su daugybe daržovių ir vaisių.
• Jei rūkote, meskite dabar. Rūkymas kelia kraujospūdį, o tai padidina kraujo krešulių riziką. Niekada nevėlu mesti rūkyti