Mityba, kurią nėščios moterys turi sutikti trečią trimestrą & bull; sveiki sveiki

Kai pasieksite trečiąjį nėštumo trimestrą, turite daugiau dėmesio skirti valgomoms maistinėms medžiagoms. Trečią trimestrą jūsų kūdikis vis dar vystosi, todėl jam vis tiek reikia daug svarbių maistinių medžiagų. Kokios yra trečiojo trimestro maistinės medžiagos, kurias svarbu nėščioms moterims įgyvendinti?

Nėštumo raida trečiąjį trimestrą

Trečiasis trimestras trunka nuo 28 nėštumo savaitės. Šiuo laikotarpiu jūsų įsčiose esantis kūdikis matė savo formą, svarbūs kūdikio kūno organai taip pat buvo suformuoti ir pradeda veikti. Maždaug 32 nėštumo savaitę kūdikio kaulai taip pat yra visiškai išsivystę. Tačiau kūdikio nervų sistema vis dar vystosi šį trečiąjį trimestrą.

Trečią trimestrą kūdikiai ir toliau greitai priaugs svorio - apie 230 gramų per savaitę. Kūdikiai taip pat pradeda kaupti įvairius mineralus, tokius kaip geležis ir kalcis. Todėl per šį trečiąjį trimestrą motinos vis tiek turi patenkinti didelius mitybos poreikius.

Kokias trečiojo trimestro maistines medžiagas turi atitikti nėščios moterys?

Trečiojo trimestro mityba beveik nesiskiria nuo būtinų maistinių medžiagų nėščioms moterims per antrąjį trimestrą. Nuolatinis vaisiaus vystymasis gimdoje ir vaisiaus paruošimas gimti lemia daugybę svarbių maistinių medžiagų, kurias nėščios moterys turi vartoti. Trečiojo trimestro maistinės medžiagos, kurias reikia įvykdyti, yra šios:

1. Omega-3 riebalų rūgštys ir cholinas

Trečiąjį trimestrą vaisiaus vystymasis tęsiasi, įskaitant smegenų ir nervų sistemos vystymąsi. Todėl nėščios moterys turi patenkinti omega-3 riebalų rūgščių ir cholino poreikius, kad palaikytų šį vystymąsi. Šių omega 3 riebalų rūgščių ir cholino galite gauti iš riebių žuvų (pvz., Lašišos, tuno ir sardinių) ir sustiprintų omega-3 kiaušinių.

2. Kalcis

Kūdikio kaulai vystosi ir šį trečiąjį trimestrą. Todėl motinai vis tiek reikia patenkinti kalcio poreikį - 1200 mg per parą. Be to, kūdikiai taip pat pradeda kaupti kalcį kaip atsargą savo kūne. Nėščios moterys gali gauti kalcio iš pieno ir pieno produktų, žalių daržovių, kaulinių žuvų (pavyzdžiui, ančiuvių ir sardinių) ir sojų pupelių. Rinkitės neriebų pieną ir pieno produktus, jei mama nori išlaikyti savo svorį.

3. Geležis

Kuo arčiau gimimo, nėščioms moterims padidėja geležies poreikis. Taip yra todėl, kad kuo daugiau kraujo reikia nėščioms moterims ir vaisiui. Geležies trūkumas nėštumo metu gali padidinti priešlaikinio gimdymo ir LBW riziką. Tam nėščios moterys turi patenkinti didelius geležies poreikius. Geležies poreikis nėščioms moterims trečią trimestrą yra 39 mg. Šį geležies poreikį galite patenkinti vartodami žalias daržoves (pvz., Špinatus, brokolius ir lapinių kopūstų lapus), raudoną mėsą, kiaušinių trynius ir riešutus.

Valgant šiuos maisto produktus derinkite su maisto produktais, kuriuose yra vitamino C. Vitamino C gali padėti absorbuoti geležį organizme. Be to, vitaminas C taip pat gali padėti sustiprinti imuninę sistemą tiek motinai, tiek kūdikiui. Jums taip pat gali reikėti vartoti geležies papildus, kad patenkintumėte didelius geležies poreikius.

4. Cinkas

Trečiąjį trimestrą jūsų cinko ar cinko reikia šiek tiek padidinti, palyginti su ankstesniu trimestru, kuris yra 20 mg. Nėštumo metu tinkamai patenkintas cinko poreikis gali užkirsti kelią kūdikiui per anksti gimti. Šio cinko poreikius galite patenkinti iš raudonos mėsos, jūros gėrybės , lapiniai žalumynai (pvz., špinatai ir brokoliai) ir riešutai.

5. Vitaminas A

Vitamino A poreikis taip pat šiek tiek padidėjo trečiąjį nėštumo trimestrą nei ankstesnį trimestrą. Nėščios moterys turėtų patenkinti dabartinį vitamino A poreikį - 850 mikrogramų. Vitamino A galite gauti iš įvairių vaisių ir daržovių (tokių kaip morkos, pomidorai, saldžiosios bulvės ir špinatai), taip pat pieno ir kiaušinių.

x