Nauda ir poveikis širdžiai, jei trūksta saulės šviesos

Užkirsti kelią širdies ligoms (širdies ir kraujagyslių) galima įvairiai. Pradedant nuo sveiko širdžiai maisto vartojimo, reguliarios mankštos ir baigiant netikėtais būdais, būtent kaitinimu saulėje. Iš tikrųjų, kokia yra saulės šviesos nauda širdžiai? Jei jūsų saulės spinduliai yra nepakankamai paveikti, kokį poveikį jis turės jūsų širdžiai?

Saulės nauda širdžiai

Jūsų kūnas negali natūraliai gaminti vitamino D. Tačiau jo galite gauti iš maisto.

Deja, nepakanka vien tik maisto patenkinti kasdienį vitamino D poreikį. Todėl jums reikia kito vitamino D šaltinio, būtent nuo saulės spindulių.

Kai esate lauke, saulės spinduliai patenka į išorinį odos sluoksnį (epidermį). Aplink epidermį esančiose ląstelėse yra pigmento arba dažiklio, vadinamo melaninu. Melaninas yra tai, kas padeda organizmui gaminti vitaminą D veikiant saulei.

Vitaminas D vėliau naudojamas organizmui absorbuoti kalcį ir fosfatą, kad kaulai, dantys ir raumenys būtų sveiki. Be to, vitaminas D iš maisto ir saulės spindulių taip pat teikia naudos širdies sveikatai palaikyti.

2013 m. Tyrimas žurnale Dabartinės širdies ir kraujagyslių medicinos gydymo galimybės paaiškinkite vitamino D iš maisto ir saulės spindulių galimybę apsaugoti širdį, įskaitant:

1. Sumažinti uždegimą

Kraujagyslių uždegimas yra viena iš širdies ligų priežasčių. Uždegimą sukelia didelis cholesterolio kiekis, kuris vėliau suformuoja apnašas ir dirgina kraujagysles.

Negydant uždegimas gali sukelti įprastus širdies ligų tipus, tokius kaip aterosklerozė. Asmuo, turintis šią būklę, paprastai patiria širdies ligų simptomus, tokius kaip dusulys, kurį lydi krūtinės skausmas.

Ne aterosklerozė, kraujagyslių uždegimas taip pat padidina širdies priepuolio ar insulto riziką.

Vitamino D, T ląstelių (baltųjų kraujo kūnelių, veikiančių kaip imuninės sistemos) buvimas gali slopinti uždegiminį atsaką, kad būklė nepablogėtų.

2. Kraujospūdžio padidėjimo prevencija

Žiurkėmis atlikti tyrimai rodo vitamino D, kurį sukelia maistas ir saulės šviesa, naudą širdžiai, būtent užkertant kelią kraujospūdžio padidėjimui.

Vitaminas D gali slopinti renino, kuris yra specialus inkstų gaminamas fermentas, padidinantį kraujospūdį, gamybą. Kai slopinama renino gamyba, kraujospūdis nešoks.

Turite žinoti, kad nekontroliuojamas aukštas kraujospūdis (hipertenzija) yra širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnys. Ši būklė gali sumažinti širdies arterinių kraujagyslių lankstumą.

Atliekant šį tyrimą buvo pastebėta saulės spindulių ir maisto vitamino D nauda širdžiai. Tačiau vis dar reikia papildomų tyrimų apie jo poveikį žmonėms.

Saulės šviesos trūkumo poveikis širdžiai

Saulės trūkumas paprastai sukelia sveikatos problemų, tokių kaip osteoporozė ir nervų sistemos sutrikimai. Širdis, tikėtina, kad poveikis padidins žmogaus širdies ligų riziką, nes vitaminas D nėra tinkamai įgyvendinamas.

Neigiami saulės spindulių nebuvimo padariniai įvairiais būdais gali sumažinti širdies sveikatą.

Kaip rašoma Karališkosios moterų ligoninės tinklalapyje, saulės šviesa vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant hormoną melatoniną. Šis hormonas veikia reguliuodamas organizmo biologinį laikrodį, kuris reguliuoja pabudimo ir miego valandas. Jei esate retai saulėje, miego laikas gali būti nepatogus.

Dėl šio blogo miego įpročio jūsų nuotaika gali būti nestabili. Jūs tampate irzlesnis, nerimastingesnis ir net stresinis. Ši būklė gali paveikti jūsų maisto įpročius, pvz užkandžiauti saldus maistas, sukeliantis svorio augimą.

Na, netvarkingi miego įpročiai, stresas ir nekontroliuojamas svoris gali sumažinti širdies sveikatą. Negydant, laikui bėgant padidės įvairių rūšių širdies ligų rizika. Iš tikrųjų tai padidina ir kitų lėtinių ligų, tokių kaip diabetas, riziką.

Maksimaliai padidinkite saulės spindulių naudą širdžiai

Saulės šviesos naudą širdžiai galite gauti paprastu būdu, būtent degindamiesi. Tačiau dieną nerekomenduojama degintis.

Ne tai, kad tai yra nauda, ​​deginimasis netinkamu laiku gali padaryti jūsų odą tamsią, net sudeginti. Geriausias laikas pasikaitinti yra prieš 10 val., Kiekvieną dieną 15–20 minučių.

Šios išmokos taip pat negalima gauti, jei deginatės prie lango neišeidami iš namų. Net jei spinduliai patenka į odą, UVB spinduliai (reikalingi vitaminui D gaminti) negali prasiskverbti pro lango stiklą. Taigi saulės naudą širdžiai galite gauti tik degindamiesi tiesiogiai.

Kitas patarimas, į kurį turite atkreipti dėmesį degindamiesi, yra naudoti apsauginį kremą, kuriame yra bent SPF-15. Šis kremas yra naudingas siekiant išvengti saulės spindulių poveikio, kuris kenkia odos ląstelėms.

Tada taip pat galite padidinti vitamino D suvartojimą iš maisto. Vitamino D turinčių maisto produktų, kuriuos galite rinktis, pavyzdžiai yra tunas, lašiša, kiaušinių tryniai, jautienos kepenys ir jogurtas bei pienas, praturtintas vitaminu D.

Jei vartojate vaistus, tokius kaip vidurius laisvinantys vaistai, vaistai nuo traukulių ir cholesterolio, vitamino D absorbcija iš maisto gali būti sutrikusi. Todėl labai rekomenduojama patenkinti vitamino D kiekį nuo tiesioginių saulės spindulių poveikio.

Vitamino D papildų naudojimas nesuteikia maksimalios naudos apsaugant širdies sveikatą nuo įvairių problemų. Svarbu atsižvelgti į tai, kad gauti vitamino D tiesiai iš saulės yra daug geriau nei vartoti papildus.

Be to, papildai taip pat gali sukelti erzinantį šalutinį poveikį tam tikriems žmonėms.