Ankstyvo ryto patarimai tiems, kurie dažnai vėluoja & bull; sveiki sveiki

Kai kuriems žmonėms galimybė kasdien pabusti ryte yra neįmanomas dalykas. Tiesą sakant, anksti atsikėlęs gali padaryti tave laimingesnį! Psst.. Jei esate asmuo, kuriam kyla problemų anksti keltis, gali padėti įvairūs žemiau pateikti patarimai.

Patarimai, kad galėtumėte reguliariai atsikelti ryte

Štai keletas patarimų, kaip atsikelti iš ryto, kurį galima pritaikyti nuo rytojaus.

1. Raskite įtikinamų priežasčių keltis anksti

Gerai pagalvok, kokia yra tavo motyvacija palikti įprotį vėlai keltis, kad pabustum anksčiau? Kiekvieno žmogaus priežastys gali būti skirtingos.

Tai gali būti dėl naujo darbo, dėl kurio reikia anksčiau pabusti, norėti pradėti sportuoti anksti ryte prieš išvykstant, o gal norite daugiau atsipalaiduoti ryte prieš pradedant veiklą.

Nesuvokdami, šios įvairios priežastys gali būti veiksmingi patarimai anksti keltis

2. Pradėkite lėtai

Ar įmanoma atsibusti iškart 5 valandą ryto, jei jau buvote įpratę pabusti 9 valandą? Nereikia jaudintis. Ryte vis tiek galite reguliariai pabusti.

Tačiau tiesa, kad įpročiu tapusios veiklos negalima pakeisti taip lengvai, kaip pasukti delną. Nedarykite kardinalių pakeitimų iš karto, geriausia pradėti lėtai.

Pabandykite savaitę, atsikelkite 15–20 minučių anksčiau nei įprasta. Jei šie patarimai jums tinka anksti pabusti, pabandykite kitą savaitę pabusti valandą anksčiau. Ir taip toliau. Sėkmingai pabudę 1 valanda anksčiau, pabandykite atsibusti 2 valandomis anksčiau kitai savaitei.

Darykite tai palaipsniui, kol pasieksite tikslo laiką, pavyzdžiui, iki 5 val.

3. Anksti eik miegoti

Norite pabusti anksčiau? Svarbiausia yra viena, venkite vėluoti! Taip, pabandykite miegoti anksčiau nei įprasta. Tokiu būdu miegosite pakankamai valandų, kad nebereikėtų jaudintis kiekvieną kartą, kai suskamba žadintuvas.

Jei šiandien nesate toks pavargęs ir vis tiek turite miego problemų, galite perskaityti keletą puslapių knygų, ypač knygų, kuriose daug diskusijų. Kai kuriems žmonėms tai veiksmingai padeda greičiau miegoti.

Klasikinės lopšinių muzikos klausymasis taip pat gali būti veiksmingas patarimas anksti keltis. Ši raminanti muzika gali greičiau užmigti, todėl pabusti ryte nebėra sunkus dalykas.

4. Padėkite žadintuvą nuo lovos

Miegojau gerai, bet buvau šokiruota, kad pabudau, nes aliarmo garsas erzino. Taigi nenustebkite, jei iškart paspausite mygtuką snausti (Snausti) be didesnio vargo. Tikslas yra toks, kad galėtumėte miegoti ilgiau, net jei tai tik kelias minutes.

Jei norite įprasti anksti keltis, mūsų patarimai yra pastatyti žadintuvą nuo savo lovos. Kai ateina laikas žadintuvui įsijungti, galite atsikelti, kad jį išjungtumėte.

5. Sukurkite patogią kambario atmosferą

Patogus kambarys leidžia geriau miegoti ir pabusti susijaudinus. Jei dažnai nepavyksta atsikelti ryte, pabandykite dar kartą patikrinti savo kambario atmosferą.

• Ar netvarkinga?
• Ar per ryškios sienų spalvos ar kambario pojūtis?
• Ar čiužiniai ir paklodės yra nekokybiški?
• Ar jūsų kambario temperatūra neturi idėjos?
• Miegate triukšmingoje vietoje?

Nesuvokdami šie dalykai gali apsunkinti jūsų miegą. Todėl, kad gerai išsimiegotumėte, kad galėtumėte kasdien pabusti anksti, įsitikinkite, kad jūsų kambarys tinkamai įrengtas.

6. Venkite valgyti prieš miegą

Patarimai pabusti kitą rytą, vengti gausių valgių prieš miegą. Ar žinojote, kad tai, ką valgote prieš miegą, gali turėti įtakos jūsų miego kokybei? Kad galėtumėte greitai miegoti ir geriau miegoti, venkite maisto produktų, kuriuose yra stimuliatorių, tokių kaip kofeinas.

Užuot greitai apsnūdęs, kofeinas iš tikrųjų gali jus pažadinti. Todėl ryžto, kad galėsi pabusti anksti, nebeliko, nes visą naktį negalėjai miegoti.

Taip pat venkite riebaus ir aštraus maisto. Abiejų rūšių maistas gali sukelti skrandžio rūgšties padidėjimą miego metu, todėl skrandis per naktį jaučia rėmenį. Tai, žinoma, sutrikdys jūsų miegą.