8 būdai, kaip įveikti įtampos galvos skausmus, turi pabandyti!

Įtampos galvos skausmas yra galvos skausmas, kuris yra gana dažnas bet kokio amžiaus, įskaitant paauglius ir suaugusiuosius. Būklė, paprastai vadinama įtampos galvos skausmai Tai atsitinka, kai kaklo ir galvos raumenys įsitempia ir susitraukia. Prieš blogėjant jūsų būklei, sužinokite, kaip taip pat elgtis su įtampos galvos skausmo vaistais, kaip nurodyta toliau.

Yra daugybė būdų kovoti su įtampos galvos skausmais

Cituota iš Mayo klinikos, įtampos galvos skausmas yra būklė, kai skausmas plinta, yra lengvas, vidutinio sunkumo ir apibūdinamas kaip mazgas galvos srityje. Nors iki šiol tiksli priežastis nežinoma, su ja galite gerai susidoroti, pakeisdami įpročius į vaistų vartojimą.

1. Sumažinkite stresą

Stresas gali sukelti įtampos galvos skausmą. Todėl vienas iš būdų kovoti su įtampos galvos skausmo namuose yra pirmiausia tai, kas pirmiausia sukelia stresą. Skirkite daug laiko atsipalaiduoti ir nuraminti savo mintis. Galite atlikti meditaciją, gilaus kvėpavimo pratimus ar sportą, pavyzdžiui, jogą.

Be to, gali padėti švelniai pamasažuoti skaudančią galvos dalį. Masažas gali sumažinti stresą ir palengvinti įtampą. Jis labai efektyviai atpalaiduoja įtemptus galvos, kaklo ir pečių nugaros raumenis.

Išmokti atpažinti ir išvengti stresinių situacijų, sukeliančių galvos skausmą, taip pat gali būti veiksmingas metodas. Kai kurie iš aukščiau paminėtų dalykų gali būti veiksmingi būdai kovoti su įtampos galvos skausmu namuose.

2. Suspauskite šiltu vandeniu

Kitas būdas išspręsti įtampos galvos skausmus ar juos išgydyti yra šiltas ar šaltas kompresas ant skaudančios galvos. Tai galima padaryti norint sumažinti raumenų įtampą, sukeliančią galvos skausmą.

Šilto vandens kompresus galite atlikti naudodami butelį, pripildytą šilto vandens, arba rankšluostį, įmirkytą karštame vandenyje. Negana to, galite išbandyti ir kitus metodus, pavyzdžiui, uždėti šildymo įklotą ant kaklo ar pakaušio.

Tada galite nedelsdami nusiprausti po dušu šiltu vandeniu, kad atsipalaiduotumėte įtemptose kūno vietose.

3. Keisti įpročius

Įtampos galvos skausmus taip pat gali sukelti nesąmoningi įpročiai. Todėl kai kurie iš šių pokyčių gali padėti įveikti įtampą namuose.

• Naudokite minkštesnę ir patogesnę pagalvę ir pakeiskite miego padėtį.
• Jei praleidžiate daugiau laiko prie kompiuterio ekrano, skirkite laiko ištiesti nugarą, kaklą ir pečius tarp darbo valandų. Sureguliuokite sėdėjimo padėtį, atsisėskite tiesiai ir įsitikinkite, kad kojos yra lygios ant grindų.

4. Atkreipkite dėmesį į vandens suvartojimą

Mediciniškai organizmui reikia vandens ar skysčių, kad kūno organai galėtų tinkamai veikti. Vartojant vandenį taip pat galima išvengti dehidratacijos ar vandens trūkumo. Prasidėjus dehidratacijai, kūnas gali tapti silpnas, nenuoseklus, padidindamas nuovargio ir galvos skausmo riziką.

Kaip susitvarkyti su įtampos galvos skausmais, lengva, bet kartais pamiršta. Kai organizmui trūksta skysčių, gali ištikti tokio tipo galvos skausmas.

Ne tik paprastu vandeniu, bet ir padidinkite vandens suvartojimą su maistu ar vaisiais, kuriuose yra daug vandens.

5. Reguliariai mankštinkitės

Tyrimas parodė, kad mankšta gali turėti teigiamą poveikį jūsų gyvenimui. Ne tik numesti svorio, bet ir užkirsti kelią įvairioms ligoms. Reguliarus fizinis krūvis gali būti būdas gydyti įtampos galvos skausmus.

Taip yra todėl, kad mankšta taip pat naudinga malšinant stresą ir tempiant kūną. Darykite tai reguliariai ir atkreipkite dėmesį į tokias kūno vietas kaip žandikaulis, kaklas ir pečiai, kurie paprastai turi daug įtampos.

6. Reguliariai valgykite su subalansuota mityba

Stresas privers pamiršti valgyti ir sukelti galvos skausmą. Valgymas tinkamu laiku gali būti būdas gydyti įtampos galvos skausmą. Nuolat valgykite reguliariai, taip pat atkreipkite dėmesį į organizmo mitybos normas.

Turėkite omenyje, kad praleidus valgį, gali sukelti pulsuojantį galvos skausmą. Stenkitės valgyti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Be angliavandenių, atkreipkite dėmesį į baltymus, vaisius, daržoves ir sveikus grūdus.

7. Palaikykite pakankamą miegą

Pakankamas miegas yra svarbus ir yra vienas iš vaistų nuo įtampos galvos skausmo. Tai ne tik naudinga sveikatai palaikyti, bet ir apsaugo nuo streso, kuris yra įtampos tipo galvos skausmas.

Įvairūs tyrimai sieja miego trūkumą ir su migrena, ir su įtampos tipo galvos skausmais. Tačiau taip pat pakankamai apribokite miego laiką. Taip yra todėl, kad per didelis miegas gali vėl suskaudėti galvą.

8. Gerkite skausmą malšinančius vaistus

Kaip kovoti su įtampos galvos skausmu ar jį gydyti, galite padaryti, jei norite greitai numalšinti skausmą. Be to, galite nusipirkti vaistų nuo galvos skausmo be gydytojo recepto.

Tačiau nepamirškite būti atsargiems, nes per daug vartojami vaistai nuo galvos skausmo gali sukelti kitų tipų galvos skausmus. Štai keletas vaistų rūšių, kuriuos galite vartoti, kai ištinka įtampos galvos skausmas:

• Aspirinas. Šis vaistas, kaip vaistas nuo galvos skausmo, blokuoja prostaglandino hormoną. Atsiradus galvos skausmui, pagausėja hormonų, padedančių signalizuoti skausmą smegenims. Todėl aspirinas, kuris taip pat veikia kaip priešuždegiminis vaistas, gali blokuoti šiuos hormonus sudarančių fermentų veiklą.
• Ibuprofenas. Šį vaistą skausmui malšinti galima vartoti kartu su aspirinu ir naproksenu arba analgetikais, tokiais kaip celekoksibas ir diklofenakas. Kaip ir aspirinas, jei jis vartojamas kaip vaistas nuo galvos skausmo, šis vaistas blokuoja ciklooksigenazės fermentą. Paprastai ibuprofenas gali būti naudojamas gydymui įtampos galvos skausmas ir migrena.
• Naproksenas. Šis vaistas priklauso narkotikų klasei nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tas pats kaip ibuprofenas, kurie yra vaistai, vartojami skausmui malšinti. Tai veikia blokuodama ciklooksigenazės fermentą, kad gamintų prostaglandinus.
• Ketorolac. Šis vaistas nuo galvos skausmo yra nesteroidinių vaistų nuo uždegimo (NVNU) klasė, kurių veikimo būdas yra blokuoti natūralių medžiagų, sukeliančių uždegimą, gamybą organizme.

Jei skausmas ar skausmą malšinantys vaistai neveikia optimaliai, gydytojas gali paskirti vaistus raumenims atpalaiduoti. Tai gali padėti sustabdyti raumenų susitraukimą, kad jie nesijaustų įsitempę.