7 būdai, kaip bėgant nepraeis kvėpavimas & bull; sveiki sveiki

Bėgimas yra sportas, galintis pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Tačiau yra keletas žmonių, kuriems šis sportas nepatinka, nors bėgimas yra sportas, kurį lengva atlikti ir kuris taip pat turi daug privalumų.

Pasirodo, vienas iš veiksnių, dėl kurių žmonės nusprendžia nesportuoti, yra tai, kad jiems greitai trūksta oro. Kodėl taip?

Kvėpavimo trūkumas bėgant iš tikrųjų skiriasi: nuo klaidų bėgant, astmos, alergijos ir kt. Tiems iš jūsų, kurie turi tą pačią problemą, nesijaudinkite, nes šie būdai gali padėti kvėpuoti geriau bėgdami.

Ką galite padaryti, kad greitai nepristigtumėte kvėpavimo

1. Tinkamai šildyti

Sušilkite bent 20 minučių eidami arba bėgiojimas standartiniu greičiu. Atšilimas padeda paruošti kūną mankštai, kuri palaipsniui didina širdies ritmą ir kvėpavimą. Prakaitavimas yra geras ženklas, rodantis, kad kūnas kaista, todėl naudokite tai kaip orientyrą ir po truputį pradėkite greitėti.

2. Praktikuokite tinkamas kvėpavimo technikas

Neteisingas kvėpavimas gali būti viena iš dusulio priežasčių. Jei kvėpavimas yra per seklus, oro mainams tai bus neveiksminga. Pabandykite giliai kvėpuoti ramiai, pradėdami nuo savęs nuraminimo, visiškai įkvėpdami, tada iškvėpdami lėtai nuleiskite pečius. Kai iškvepiate giliai ir išstumiate orą iš plaučių, o po to giliai įkvepiate, tai vadinama pilvo kvėpavimu. Tai rodo jūsų skrandžio judėjimas aukštyn ir žemyn.

Galite pajusti skrandį, kad pajustumėte skrandžio judėjimą, jei skrandis juda aukštyn ir žemyn, tada kvėpuojate tinkamai.

3. Pabandykite bėgti uždarose patalpose

Pabandykite bėgti uždarose patalpose naudodami Bėgimo takelis . Tiems iš jūsų, kurie skundžiasi dėl kvėpavimo pasunkėjimo dėl alergijos, bėgimas kontroliuojamo klimato aplinkoje gali sumažinti alergijos simptomus dėl žemos temperatūros, drėgmės ir kitų priežasčių.

4. Derinkite ėjimą ir bėgimą

Padarykite trumpas pertraukas eidami bėgdami, kad atkurtumėte savo ištvermę ir leistumėte kvėpuoti. Suplanuokite pasivaikščiojimo intervalą, kol atsikvėpiate, ir praleiskite laiką tarp bėgimo 5 minutes ir 1 minutės pasivaikščiojimo, tada pakartokite šią seką. Pažiūrėkite, ar tai gali padėti sumažinti ar atitolinti dusulį.

5. Vaikščiokite ilgais žingsniais

Šis judesys gali nuvesti jus toliau su minimaliomis pastangomis ir gali sumažinti jūsų širdies ir kraujagyslių sistemai keliamus reikalavimus. Be to, jūs galite nežinoti savo kvėpavimo ritmo eidami žingsnius. Kai žengiate, jūs tikrai kvėpuojate, dėl to gali būti mažiau tikėtina, kad prarasite kvėpavimą.

6. Kvėpuokite per burną

Įkvėpkite per burną. Nors daugelis kvėpavimo praktikų rekomenduoja kvėpuoti per nosį, kad būtų galima kontroliuoti oro srautą, bėgdami kūnas pareikalaus didesnio deguonies kiekio nei deguonies kiekis, todėl kvėpavimas burna yra geriausias sprendimas. Kaip paaiškinta anksčiau, įkvėpkite giliai, neįkvėpkite skubotai, ilgai ir tolygiai kvėpuokite.

7. Bėk tinkamu greičiu

Pabandykite vaikščioti tokiu kvėpavimo palengvėjimu. Norėdami sužinoti, ar jūsų tempas yra greitas, naudokite kalbėjimo testą. Turite mokėti kalbėti ištisais sakiniais, neužmigdamas. Jei negalite to padaryti, eidami turite sulėtinti greitį arba padaryti pertraukas.

Ko reikia saugotis

Galvos svaigimas ir pykinimas yra dažni hipoksijos (ligos, kurią sukelia deguonies trūkumas) simptomai, kurie taip pat lydi dusulį. Šie simptomai išnyks per kelias minutes po to, kai kvėpavimas taps normalus. Jei simptomai išlieka, nors kvėpavimas atsistato, kreipkitės į gydytoją dėl tolesnio gydymo.

x