Nurodykite sveiką miego pagalvę

Ar gerai išsimiegate, ar ne, lemia ne tik geras miego būdas ir tinkamas čiužinys. Taip pat turite būti atsargūs pasirinkdami miego pagalvę. Neteisinga pagalvė ne tik daro nemalonų miegą, bet ir gali sukelti kaklo bei stuburo skausmus - tai erzinantis pojūtis, kuris jums jau gali būti pažįstamas. Taigi, ar geriau miegoti ant aukštos, minkštos ar plonos ir žemos pagalvės? Nesupraskite manęs neteisingai, skirtingas miego pagalvės aukštis, kurį naudojate, turi kitokį poveikį jūsų patogumui.

Kuo skiriasi miegojimas ant aukštos ar žemos pagalvės?

Per aukšta miego pagalvė gali priversti jūsų kaklą per daug pasvirti į priekį ir sukelti nugaros ir pečių raumenų įtampą. Todėl pabudus kaklas jaučiasi standus ir sunkiai juda.

Aukšta pagalvė taip pat gali apsunkinti laisvą kvėpavimą, nes miego metu sulankstytas kaklas gali susiaurinti kvėpavimo takus. Užkliuvę šiuos kvėpavimo takus, jūs labiau linkę į knarkimą, o tai savo ruožtu daro miegą nemalonų ir ramų.

Priešingai, per žemos ir plonos pagalvės taip pat nėra geros, nes jos nepakankamai palaiko gimdos kaklelio stuburą. Priežastis ta, kad per žema pagalvė verčia gulėti žiūrint aukštyn, kad kaklo raumenys būtų nuleisti žemyn ir gali sukelti kaklo skausmą.

Nedidelio tyrimo rezultatai parodė, kad miego pagalvė, kurios aukštis apie 10 cm, gali suteikti tinkamą komfortą ir atramą kaklo ir stuburo raumenų išlyginimui. Tačiau dažnai geriausios pagalvės rūšies pasirinkimas priklauso ir nuo jūsų miego padėties.

Kaip išsirinkti miego pagalvę pagal miego padėtį

Kaip minėta pirmiau, idealios miego pagalvės pasirinkimas iš tikrųjų priklauso nuo jūsų miego padėties. Cituota iš „Sleep.org“ puslapio, čia yra patarimų, kaip pasirinkti idealią pagalvę pagal miego padėtį.

• Miego padėtis gulint. Jei dažnai miegate ant nugaros, verta naudoti plonesnę pagalvę. Tai daroma taip, kad kaklas per daug nepasilenktų į priekį. Pasirinkite apsauginę pagalvę, kuri yra šiek tiek storesnė apačioje nei viršus, kad apsaugotumėte visą kaklą ir galvą. „Memory foam“ pagalvė gali būti geriausias pasirinkimas, nes forma atitinka jūsų galvos ir kaklo formą. Taip pat vandens pagalvė suteikia bendrą komfortą kaklo ir galvos srityje. Be to, pabandykite miegoti su pagalve po keliais, kad sumažintumėte apatinę nugaros dalį.
• Linkusi miego padėtis. Miegodami tokioje padėtyje, rekomenduojama naudoti ploniausios rūšies pagalvę - plonesnę nei pagalvė, naudojama miegant ant nugaros. Priežastis yra ta, kad miegojimas ant pilvo labai spaudžia apatinę nugaros dalį. Be to, miegojimas ant pilvo yra linkęs uždaryti kvėpavimo takus, todėl netgi rekomenduojama visiškai nenaudoti pagalvės. Nepaisant to, apsvarstykite pagalvę pagal pilvą, kad išvengtumėte apatinės nugaros dalies skausmo. Jei jaučiatės nepatogiai, taip pat galite miegoti ant šono, apkabinę pagalvę, kad ji šiek tiek slėgtų jūsų skrandį.
• Šoninė miego padėtis. Šiai miego padėčiai reikalinga pagalvė su kietu įdaru ir ji yra šiek tiek platesnė, kad užpildytų tarpą tarp ausų ir pečių. Taip pat galbūt norėsite apkabinti miego pagalvę tarp kelių, kad dar labiau išlygintumėte stuburą.

Bet kokiu atveju pagalvės turėtų būti dažnai keičiamos

Pagalvės turėtų būti keičiamos maždaug kas 18 mėnesių. Priežastis yra ta, kad per ilgai naudojamos pagalvės yra dulkių, aliejaus, negyvos odos likučių, prakaito ir net seilių surinkimo vieta. Tai, žinoma, gali sukelti įvairias ligas, tokias kaip alergija ir spuogai. Tiesą sakant, per ilgai nepakeista pagalvė taip pat gali tapti erkių lizdu.

Galite patikrinti kasdien naudojamos miegamosios pagalvės tinkamumą sulankstydami ją per pusę. Jei miego pagalvė negrįžta į pradinę padėtį, laikas pakeisti naują pagalvę.