Kiek kalorijų sudeginama bėgant? & bull; sveiki sveiki

Bėgimas yra geriau žinomas kaip kardio pratimai širdies sveikatai palaikyti. Tačiau bėgimo sportas taip pat turi naudos mažinant kūno svorį ir išlaikant idealų kūno svorį per kalorijas, sudegintas bėgant. Iš tiesų, kiek kalorijų bėgimo metu kūnas degina? Čia yra išsami informacija.

Kūnas degindamas kalorijas degina, bet kiek jų sudeginate?

Daugelis fitneso trenerių įrodė, kad bėgimas yra vienas efektyviausių riebalų deginimo būdų. Bet, kaip paaiškėja, sudegintos kalorijos priklauso ne nuo bėgimo laiko, o nuo to, kiek sveri.

Bėgimo kalorijos, kurios sudeginamos, jei esate normalaus kūno svorio

Bendra formulė yra 60 kalorijų 1 km vidutinio svorio atveju, o tai reiškia, kad jūsų kūnas sudegins apie 60 kalorijų už kiekvieną nubėgtą kilometrą. Pavyzdžiui, jei praleidžiate 20 minučių bėgdami 2,4 km, bėgimo metu sudeginsite 144 kalorijas. Tačiau jei bėgate didesniu greičiu ir per tą patį laiką galite įveikti dvigubą atstumą, tada jūsų sudegintos kalorijos yra 288 kalorijos.

Todėl, jei neturite daug laiko, turėtumėte labiau padidinti treniruotės intensyvumą, kad gautumėte tą patį efektą. Tačiau įsitikinkite, kad nespauskite savęs, nes per didelis fizinis krūvis iš tikrųjų gali pakenkti sveikatai.

Bėgimo kalorijos, kurios sudeginamos, jei turite antsvorio ar nutukę

Palyginti su bėgikais, kurie yra visiškai normalūs, bėgikai, turintys antsvorio, bėgdami paprastai sudegina daugiau kalorijų. Kitaip tariant, kuo didesnis esi, tuo daugiau kalorijų degini bėgdamas.

Įdomu tai, kad šią naudą galima pasiekti ir tuo atveju, jei bėgate su svoriais - tiek normalių, tiek antsvorį turinčių bėgikų. Pridėjus ant rankos, riešo ar kulkšnies papildomą svorį, padidėja bendras kūno svoris. Galų gale šis metodas leis jums sudeginti daugiau kalorijų bėgimo metu.

Tačiau taip pat reikėtų nepamiršti, kad tiksliai, kiek kalorijų sudeginsite bėgimo metu, priklausys nuo jūsų fizinio pasirengimo lygio ir kūno sudėties, kuri yra raumenų masės ir riebalų sankaupų santykis.

Kiek kalorijų sudeginama baigus bėgti?

Jei bėgate greitai, jūsų pulsas žymiai padidėja. Po sunkios bėgimo sesijos jūsų kūnui prireiks laiko atsigauti ir nusiraminti, kad grįžtumėte į pradinę būseną. Nors jūsų širdis ir toliau plaka greitai, jūsų kūnas ir toliau degins daugiau kalorijų, net kai nustosite bėgti. Iš esmės taip organizmas veikia degindamas kalorijas bėgdamas. Čia pateikiamas gero bėgimo metodo, kuris palaiko daugiau kalorijų, sudegintų bėgimo metu ir po jo, pavyzdys:

• 5 minutės apšilimo
• 1 minutė sprinto ir 1 minutė lėto bėgimo. Pakartokite 5 kartus.
• 5 minutes atvėsinkite

Prieš valgydami ką nors po bėgimo, praleiskite maždaug nuo 30 minučių iki valandos. Ši alkio pauzė suteikia organizmui galimybę pasninkuoti ir sudeginti riebalų perteklių. Dėl to galite numesti svorio dar greičiau. Spustelėkite šią nuorodą, kad gautumėte patarimų, kaip išlaikyti alkį po fizinio krūvio.

Saugūs ir be traumų bėgimo patarimai

Pradėkite bėgioti iš pradžių neskubėdami ar greitai eidami, ypač jei dar niekada nesportavote arba per ilgai buvote pertraukoje. Neverskite savęs pirmą kartą bėgti ilgas distancijas. Užuot išsekę save, raskite savo bėgimo įprotį, sukurdami asmeninę bėgimo programą. Jei anksčiau buvo sąnarių ar kojų traumos, prieš pradėdami bėgti, pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad išvengtumėte tolesnių sužalojimų.

Sveiki sveikatos grupe neteikia medicininės konsultacijos, diagnozės ar gydymo.

x