5 sveiki būdai gerti sveikatai naudingą kavą

Manoma, kad geriant kavą ryte yra savybių, kurios naudingos sveikatai. Tačiau jei jo bus per daug ir sumaišysite su daug cukraus, nauda, ​​žinoma, sumažės. Kad vis tiek galėtumėte mėgautis kavos gerumu, pirmiausia apžvelkite keletą sveikų kavos gėrimo būdų.

Pasirinkimai, kaip gerti sveiką kavą

Anot dietologės iš JAV Adinos Pearson, RD, gerti kavą yra sveika ir gali slopinti jūsų apetitą.

Be to, manoma, kad kava yra antioksidantų, naudingų organizmui, šaltinis.

Tačiau kava nėra maisto pakaitalas, todėl vis tiek reikia valgyti, nors jau geri kavą.

Štai keletas sveikų būdų gerti kavą.

1. Geriau pasigaminti kavos namuose

Ar ne geriau užsisakyti šaltą kavą su pienu netoliese esančioje kavinėje, ar ne geriau, jei pasigaminsite savo noru?

Užsisakius kavos kavinėje, iš pirmo žvilgsnio viskas gali atrodyti švaru.

Tačiau, jei pažvelgsite atgal, niekas nežino, kad stiklo valymui naudojamas audinys galėjo būti naudojamas kaip kitų vietų valiklis.

Kad to išvengtumėte, įpraskite iš ryto namuose ruošti kavą ir pasiimti ją su savimi stiklinė tavo megstamiausias.

Nors tai gali būti ne tokio skonio kaip jūsų mėgstamiausia barista, bent jau jūs sutaupėte pinigų ir palaikėte sveiką kūną.

2. Ant kavos užberkite maltą cinamoną

Ne tik pasigaminti kavos, bet ir sveiką kavos gėrimo būdą galima pabarstyti milteliais cinamono arba cinamono ant kavos.

Be geresnio skonio, cinamono milteliai taip pat turi daug naudos jūsų sveikatai.

Remiantis žurnalo „Pharmacotherapy“ tyrimais, įrodyta, kad cinamonas sumažina cukraus kiekį kraujyje žmonėms, sergantiems antrojo tipo diabetu.

Todėl, pabarstę maltą cinamoną ant kavos, galite sumažinti cukraus kiekio kraujyje šuolių riziką.

3. Sumažinkite sirupo ir pridėto cukraus naudojimą

Be to, kad pabarstytumėte maltu cinamonu, taip pat turėtumėte sumažinti pridėto sirupo ir cukraus naudojimą. Tai, žinoma, daroma kaip sveikas būdas gerti kavą.

Juodosios kavos mėgėjams gali kilti jokių problemų visai nenaudojant cukraus kavoje.

Tačiau žmonėms, kurie nėra įpratę prie kartaus skonio, cukrus ar saldintas sutirštintas pienas gali būti nuolatinis palydovas geriant kavą.

Jei kavoje negalite atsikratyti pridėtų saldiklių ir sirupų, galbūt vietoj cukraus pasirinkti kitą saldiklį gali būti išeitis.

Pavyzdžiui, cukrų galite pakeisti natūraliais saldikliais, tokiais kaip medus, kokosų cukrus ar stevija. Nors joje vis dar yra kalorijų, bent jau natūralūs saldikliai smarkiai nedidina cukraus kiekio kraujyje.

4. Visada naudokite filtravimo popierių

Nebe paslaptis, kad kavoje yra kafestolio, kuris yra junginys, dėl kurio padidėja cholesterolio kiekis kraujyje.

Tačiau gamindami kavą šių medžiagų galite sumažinti naudodami popierinį kavos filtrą.

Pagal žurnalo tyrimą „Food Research International“ , naudojant popierinius filtrus verdant kavą, sumažėja kavestolio junginių joje.

Tačiau jums nereikia jaudintis, nes kavoje esantys kofeinas ir antioksidantai nėra filtruojami.

Tokiu būdu jūs vis dar galite mėgautis kava ryte su begale privalumų kasdienei veiklai atlikti. Šį sveiką kavos gėrimo būdą padaryti nėra sunku, tiesa?

5. Negerkite kavos po 14 val

Norite gerti kavą dienos metu, nes mieguistumas nebėra nepakeliamas? Geriau, nedarykite to savo sveikatos labui.

Kavos gėrimas dienos metu, ypač po 14 val., Tik sutrikdys jūsų naktinį miegą. Tai įrodo tyrimas iš Klinikinio miego medicinos leidinys .

Šiame tyrime buvo įrodyta, kad suvartojus 400 mg kofeino 0,3 ir 6 valandas prieš miegą, iš tikrųjų gali pakenkti jūsų miego kokybei.

Iš tikrųjų, geriant kavą 6 valandas prieš miegą, miego trukmė gali sutrumpėti daugiau nei valandą.

Norėdami pergudrauti, kavą galite pakeisti kava be kofeino ar arbata, kurioje yra mažiau kofeino nei įprastoje kavoje.

Arba galite koreguoti maksimalią kavos gėrimo popietę ar vakarą ribą pagal savo miego laiką. Pavyzdžiui, jei esate įpratęs miegoti 10 vakaro, tada paskutinė kavos gėrimo riba yra 5 popiet.

Taigi nuo šiol įpraskime gerti sveiką kavą, kad neprarastumėte kavoje esančių kofeino savybių.

x