4 protingi ir galingi patarimai, kaip kovoti su nemiga ankstyvuoju nėštumu

Daugelis dalykų keičiasi organizme nėštumo metu, net nuo to momento, kai pradedate nešioti vaisių skrandyje. Taip, tiesą sakant, nedaugelis nėščių moterų skundžiasi nemiga naktį, dar vadinama nemiga ankstyvuoju nėštumu. Tiesą sakant, kai esate nėščia, jums reikia pakankamai poilsio laiko. Tiesą sakant, kodėl daugeliui nėščių moterų sunku miegoti naktį pirmąjį trimestrą ir ar yra būdų pasveikti?

Kas sukelia nemigą ankstyvuoju nėštumu?

Remiantis Europos akušerijos ir ginekologijos bei reprodukcinės biologijos žurnalo tyrimu, iš 486 nėštumų maždaug 44 procentai nėščių moterų pranešė apie dažną budrumą ar sunkumą miegoti naktį ankstyvuoju nėštumo trimestru.

Nors nerimauti dėl šios priežasties iš tikrųjų nėra, dažnai nemiga ankstyvuoju nėštumu gali palaipsniui paveikti jūsų kūno būklę. Be to, turėtumėte gauti optimalų miego laiką, kad išlaikytumėte savo kūno ir vaisiaus sveikatą įsčiose.

Panašiai kaip nemigos priežastis, kurias dažnai patiria kai kurie žmonės, pirmąjį nėščiųjų trimestrą pasireiškianti insomija taip pat turi pagrindinę priežastį. Taip yra todėl, kad nėštumo metu moters organizme pasikeis progesterono kiekis, kuris padidėja ankstyvuoju nėštumo trimestru.

Negana to, vis dar yra įvairių dalykų, kurie sukelia nemigą ankstyvuoju nėštumu, pavyzdžiui:

• Prieš pastodama dažnai patiria nemigą
• Alkis vidury nakties
• Pykinimas
• Neramus ir nerimastingas
• Valgant per daug aštraus maisto, dėl to sutrinka virškinimas ir sutrinka skrandis
• Diskomfortas kūne
• Depresija
• Dažnai šlapinasi
• Neramių kojų sindromas (RLS)

Kaip kovoti su nemiga naktį ankstyvuoju nėštumu?

Neleiskite, kad nemiga ankstyvuoju nėštumu trukdytų jūsų kūno ir vaisiaus sveikatai gimdoje. Taigi, norėdami tai išspręsti, turėtumėte išbandyti keletą šių patarimų:

1. Taikykite gerus miego įpročius

Nuo šiol būtinai atlikite tuos pačius įpročius prieš pat eidami miegoti naktį. Tokia tvarka gali daugiau ar mažiau padėti kūnui atsipalaiduoti, atsipalaiduoti ir ramiai, kad vėliau lengviau užmigtumėte.

Pradėkite nuo miego ir atsibudimo kiekvieną dieną tuo pačiu metu, laikydami akis nuo mėlynos šviesos (mėlyna šviesa) nuo įtaisą bent 1 valandą prieš miegą, prieš miegą nusiprausti po šiltu dušu. Iš esmės įsitikinkite, kad atlikote šią tvarką kiekvieną vakarą prieš miegą.

2. Koreguokite savo mitybą ir mankštą

Šaltinis: „Tinystep“

Tiesą sakant, maistas ir gėrimai iš tikrųjų gali sukelti nemigą ankstyvojo nėštumo metu. Štai kodėl rekomenduojama vakarienę valgyti anksti, lėtai kramtyti maistą ir keletą valandų prieš miegą suvalgyti lengvą užkandį.

Norint padėti greičiau užmigti, stiklinė šilto pieno naktį gali būti tinkamas pasirinkimas. Tačiau atminkite, kad geriausia apriboti gėrimus su kofeinu ir vengti gerti daug skysčių prieš miegą.

Kita vertus, išlaikant save aktyvų ryte, popiet ir vakare, reguliariai atliekant saikingą mankštą, galima geriau miegoti naktį.

3. Sukurkite patogią miego atmosferą

Prieš miegą atlikę įvairius gerus įpročius, dabar pats laikas padaryti miego aplinką kuo patogesnę. Pavyzdžiui, įsikišus pagalvę tarp kelių, naudojant pagalvę po pilvu arba miegant ant šiek tiek žemos ar aukštos pagalvės.

Darykite bet kokius triukus, kad jums būtų patogiau miegoti visą naktį. Jei įmanoma, miego metu pritemdykite šviesą ir atvėsinkite kambarį. Minimalus apšvietimas ir vėsus oras gali sukurti gerą miego atmosferą.

4. Atsipalaidavimas ir meditacija

2015 m. Žurnale „Obstetric Medicine“ paskelbtas tyrimas parodė, kad meditacija gali padėti valdyti nemigą ankstyvuoju nėštumu.

Reguliarus atsipalaidavimo ir meditacijos pratimų atlikimas gali padėti nuraminti nerimą keliančias mintis, stresą ir depresiją ankstyvuoju nėštumo trimestru. Taip yra todėl, kad ši veikla atpalaiduoja kūno raumenis.

x