Turinys:
Pieno gėrimas yra geriausias būdas patenkinti organizmo kasdienį kalcio poreikį. Bet ar kada pagalvojai, kada geriausia gerti pieną? Ar geriausia gerti pieną prieš valgį ar po jo? Sužinokite atsakymą šiame straipsnyje.
Geriamojo pieno nauda sveikatai
Piene yra įvairių žmogaus organizmui būtinų maistinių medžiagų, tokių kaip fosforas, jodas, kalcis, kalis ir kalcis. Maža to, piene taip pat yra daug vitamino A, vitamino B2, vitamino B12 ir vitamino D. Na, visos šios būtinos maistinės medžiagos reikalingos įvairioms kūno organų funkcijoms palaikyti. Štai keletas geriamojo pieno naudos sveikatai:
- Stiprina kaulus, kad būtų išvengta kaulų nykimo.
- Naudinga širdies sveikatai. Karvės pienas yra kalio šaltinis, kuris gali padėti sumažinti kraujospūdį. Remiantis tyrimų rezultatais, žinoma, kad padidėjęs kalio vartojimas ir sumažėjęs natrio suvartojimas gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
- Užkirsti kelią storosios žarnos vėžiui. Remiantis Nacionalinio vėžio instituto (NVI) atliktų tyrimų rezultatais, yra žinoma, kad yra teigiamas ryšys tarp didesnio kalcio vartojimo ir sumažėjusios gaubtinės žarnos vėžio rizikos. Tačiau mokslininkai pažymėjo, kad šių tyrimų rezultatai ne visada buvo nuoseklūs.
- Užkirsti kelią osteoartritui. „Arthitis Care & Research“ publikuotame tyrime teigiama, kad reguliariai geriant pieną galima išvengti sąnarių kalkėjimo.
- Palaikykite raumenų masę. Piene gausu aukštos kokybės baltymų ir jame yra visų būtinų amino rūgščių, kurios naudingos raumenų masės auginimui.
Kada geriausia gerti pieną?
Dauguma žmonių yra įpratę gerti pieną ryte arba prieš miegą. Tačiau iš tikrųjų nėra geriausias laikas gerti pieną. Priežastis ta, kad galite vartoti pieną bet kuriuo metu - ryte, popietę, vakarą ar naktį, jei reikia.
Tačiau, ypač vaikams, venkite pieno duoti valgio metu. Iš „Detik Health“ puslapio praneša medicinos mitybos ekspertas iš Indonezijos universiteto dr. Magistro laipsnio Saptawati Bardosono teigė, kad duodant pieno prieš valgant vaikas greitai pasisotins, kad vaikas nepajustų valgyti.
Geriausia, nesvarbu, ar tai skirta vaikams, ar suaugusiems, gerti pieno prieš dvi valandas prieš valgį arba po jo. Be to, kad būtų išvengta sotumo poveikio, tai daroma taip, kad kalcio kiekis piene galėtų būti puikiai absorbuojamas.
Ne visi gali gerti karvės pieną
Nors pienas teikia labai daug naudos sveikatai, deja, ne visi gali gerti pieną. Priežastis ta, kad kai kuriems žmonėms pienas kartais daro neigiamą poveikį jų organizmui. Paprastai tai pasireiškia tiems, kurie netoleruoja laktozės ir yra alergiški karvės pienui.
Laktozės netoleravimas ir alergija pienui yra du skirtingi dalykai. Alergija pienui yra tada, kai jūsų imuninė sistema reaguoja į baltymus karvės piene. Ši būklė dažnai būna kūdikiams ir mažiems vaikams. Tuo tarpu laktozės netoleravimas yra tada, kai sunku suvirškinti laktozę, kuri yra natūralus pienas, o ne dėl imuninės sistemos.
Jei turite abi sąlygas, valgydami ar gerdami karvės pieno produktus, galite sukelti skrandžio dujas, pilvo pūtimą, mėšlungį ir net viduriavimą, kuris gali būti nuo lengvo iki sunkaus. Norėdami tai išspręsti, patariama vartoti kitus kalcio šaltinius, kuriuose nėra karvės pieno ir kitų karvės pieno produktų. Prieš perkant, galite perskaityti maisto ar gėrimų pakuočių etiketes.
Tiems, kurie netoleruoja laktozės ir vis tiek nori vartoti pieną, ieškokite pieno, į kurį įdėta fermento laktazės, pieno, kuriame nėra daug laktozės, arba pieno be laktozės, pavyzdžiui, iš augalinių šaltinių (ryžių ar žemės riešutų pieno).
x
