Turinys:
- Maistinis granolos kiekis
- Valgant granolą galima numesti svorio, tačiau ...
- Patarimai, kaip vartoti granolą svorio metimui
Turėti idealų svorį yra daugelio žmonių svajonė. Idealus kūno svoris ne tik palaiko išvaizdą, bet ir gali sumažinti riziką susirgti įvairiomis ligomis, tokiomis kaip hipertenzija, širdies ligos ir diabetas. Norėdami tai pasiekti, daugelis žmonių bando numesti svorį ir pakeisti savo gyvenimo būdą, kad būtų sveikesni. Sveiko maisto valgymas pastaruoju metu taip pat tapo tendencija, viena iš jų yra granola. Tiesą sakant, kai kurie žmonės mano, kad valgant granolą jis gali sulieknėti. Ar tai tiesa?
Maistinis granolos kiekis
Granola yra perdirbtas maistas, susidedantis iš avižų, sėklų (pvz., Sezamo sėklų), riešutų (pvz., Migdolų ir anakardžių), džiovintų vaisių (tokių kaip razinos), medaus ir kitų ingredientų mišinio. Šie ingredientai sumaišomi ir gaunama skanaus skonio granola. Neretai granola valgoma maišant ją su jogurtu. Tikrai labai skanus pusryčių meniu!
Sprendžiant iš šių sveikų ingredientų sudėties, atrodo, kad granola gali būti sveika pusryčių alternatyva. Pačios avižos yra angliavandenių, kuriuose yra daug skaidulų, šaltinis. Tuo tarpu riešutuose yra baltymų ir sveikų riebalų, tokių kaip omega-3 riebalų rūgštys. Meduje kaip saldiklyje taip pat yra jums naudingų angliavandenių.
Nenuostabu, kad pastaruoju metu rinkoje pasirodė daugybė granolos produktų, teigiančių, kad jie yra sveiki produktai. Tai taip pat verčia daugelį žmonių domėtis jo pirkimu ir valgymu tikintis, kad tai gali padėti numesti svorį. Bet ar tai tikrai padeda?
Valgant granolą galima numesti svorio, tačiau…
Tiesą sakant, granola yra vienas sveikiausių maisto produktų ir gali padėti numesti svorį. Tačiau viskas priklausys nuo to, kokį produktą pasirinksite ir kaip jį vartosite.
Dauguma granolos produktų yra supakuoti paruošti valgyti, pavyzdžiui, grūdai, užkandžių baras, traškučiai ar birūs. Jo tikslas - palengvinti jo valgymą visą laiką - per pusryčius, vakarienę ar kaip blaškymąsi. Retai žmonės apdoroja granolą, kurią valgo patys.
Kalbant apie maistinės vertės informaciją, kuri paprastai yra granolos pakuotėse, jūs galbūt niekada apie ją negirdėjote. Viskas, ką žinote, yra tai, kad granola yra sveika, tačiau nežinote, kokie kiti ingredientai joje yra ir kiek kalorijų iš granolos valgote.
Lyginant su avižomis, gryna granola iš esmės vis tiek turi daugiau kalorijų. Maždaug 50 gramų virtų avižų minkštimo yra 150 kalorijų, 2,5 g riebalų ir 1 g cukraus. Tuo tarpu apie 50 gramų virtos granolos yra 200 kalorijų, 5 gramai riebalų ir 13 gramų cukraus ar daugiau, atsižvelgiant į granolą sudarančius ingredientus. Kuo daugiau saldiklių dedate į granolą, tuo daugiau kalorijų ji turės.
Negana to, granola paprastai parduodama kaip „sveikas užkandis“, kad alkis būtų atitolintas. Tačiau to nesuvokdami, per daug (ir dažnai) vartojamas granola prisidės prie kalorijų pertekliaus jūsų organizme. Todėl suvalgius per daug granolos iš tikrųjų galite priaugti dar daugiau svorio.
Patarimai, kaip vartoti granolą svorio metimui
Jei vis tiek norite valgyti granolą, nes ji skani ir norite tuo pačiu metu sulieknėti, turėtumėte vadovautis šiais patarimais:
- Prieš pirkdami granolos produktus, turėtumėte pasidomėti ant pakuotės nurodytu maistiniu kiekiu, kaip pasiūlė Milton Stokes, RD, MPH, kaip pranešė WebMD. Atidžiai perskaitykite ir supraskite maistinės vertės informaciją. Pasirinkite granolos produktus, kuriuose yra mažiau kalorijų, riebalų ir cukraus.
- Jei norite būti sveikesni, granolą galite pasigaminti patys namuose. Tai lengva: sumaišykite avižas, riešutus ir medų pagal savo skonį. Tada kepkite iki auksinės rudos spalvos. Tokiu būdu galite geriau sureguliuoti norimą granolos turinį.
- Nevalgykite per daug granolos. Geriausia vengti vartoti granolos batonėlius ar granolos traškučius kaip užkandį. Galbūt tai neleidžia ilgiau pasisotinti ir tiesiog prideda kalorijų jūsų organizmui. Granolą galite valgyti kaip pusryčius, tačiau pusryčiai gali padėti numesti svorį. Tačiau užuot valgę granolų dribsnius su pienu, geriau pusryčiams į jogurtą įdėkite šiek tiek granolos. Tai gali būti jūsų būdas sumažinti kalorijas iš valgomos granolos.
- Nepamirškite, subalansuokite jį su kito sveiko maisto, pavyzdžiui, daržovių ir vaisių, vartojimu pietų ir vakarienės metu. Be to, reguliariai mankštinkitės.
x