Mažo kaloringumo granolos receptas, kurį galite sukurti namuose

Tiems iš jūsų, kurie nepažįsta granolos, šis maistas yra viso grūdo grūdų ir kitų grūdų bei riešutų ir džiovintų vaisių derinys. Granola yra geras organizmo baltymų, angliavandenių ir skaidulų šaltinis. Be to, šis ingredientas taip pat gali būti pasirinkimas, jei jums reikia greito ir praktiško angliavandenių šaltinio. Norėdami jį vartoti, galite tiesiog įpilti neriebaus pieno ar jogurto. Be to, kad tiesiogiai vartojama, granola taip pat gali būti perdirbama į kitas maisto formas. Štai granolos receptas, kurį galite pasigaminti namuose:

Įvairūs granolų receptai, kuriuos lengva paruošti dietiniams užkandžiams

1. Baras „Granola“, užpildytas vaisiais

Maisto gaminimo metas: 1 valandą

Porcija: 20-25 barai

Reikalingos medžiagos:

• 1 puodelis greitai paruošiamų valcuotų avižų
• 140 gramų miltų
• 105 gramai rudojo cukraus
• 1/4 šaukštelio sodos
• 100 gr margarino
• 250 gramų džiovintų vaisių, tokių kaip avietės ar razinos
• 40 gramų smulkintų pekano riešutų
• 40 gramų migdolų griežinėlių
• 40 gramų smulkintų graikinių riešutų

Kaip padaryti:

1. Talpykloje sumaišykite avižas, miltus, soda ir rudąjį cukrų.
2. Grubiai supjaustykite margariną.
3. Maišykite visus ingredientus, kol gerai susimaišys.
4. Paimkite ½ anksčiau sumaišytų ingredientų ir paskleiskite jį į 23 cm x 23 cm dydžio indą.
5. Pabarstykite vaisius ant viršaus.
6. Ant viršaus pabarstykite likusį avižinių dribsnių mišinį, paskui - riešutus.
7. Lengvai paspauskite mišinį, kad įsitikintumėte, jog visi ingredientai sulimpa.
8. Kepkite 177 laipsnių šilumos orkaitėje apie 30 minučių, kol viršus paruduos.
9. Išimkite ir nusausinkite.
10. Iškirpkite juosteles pagal jums patinkantį dydį.

Informacija apie maistinę vertę

Maistinis kiekis porcijoje (1 baras) yra 149 kalorijos, 8,25 g riebalų, 148,3 g natrio, 55,5 g kalio, 18,25 g angliavandenių, 6,58 g cukraus, 1,37 g skaidulų, 1,86 g baltymų, 0,7 mg geležies ir 30,1 miligramo kalcio.

2. „Choco“ granolos puodeliai

Šaltinis:

Maisto gaminimo metas: 15 minučių

Porcija: 12 puodelių

Būtinos medžiagos:

• 100 gramų juodojo šokolado
• 100 gramų šokolado pieno
• 50 gramų sviesto
• 150 gramų supakuotos granolos
• 12 vienetų šokolado kiaušinio formos arba apvalaus šokolado
• 12 popierinių puodelio formos tortų formų

Kaip padaryti:

1. Ant dėklo paruoškite 12 puodelio formos sausainių.
2. Supjaustykite šokoladą gabalėliais ir suberkite į dubenį su sviestu.
3. Įkaitinkite dubenį šokolado vandens puode
4. Maišykite šokoladą, kol jis ištirps.
5. Išimkite ištirpintą šokoladą ir įdėkite į jį granolą, maišydami, kol susimaišys.
6. Paimkite vieną šaukštą granolos ir šokolado mišinio ir įdėkite jį į sausainių formelę.
7. Ant granolos uždėkite paruoštą kiaušinio formos šokoladą.
8. Laikyti šaldytuve
9. Įdėkite jį į stiklainį, kad galėtumėte mėgautis kaip paprastas užkandis.

Informacija apie maistinę vertę

Maistinis kiekis porcijoje (1 puodelis) yra 250 kalorijų, 17 g riebalų, 105 g natrio, 17 g angliavandenių, 2 g ląstelienos ir 10 g baltymų.

3. „Granola“ kamuoliai

Šaltinis:

Maisto gaminimo metas: 15 minučių

Dalis: 22 granolos kamuoliukai

Būtinos medžiagos:

• 1½ puodelio senamadiškų avižų
• 50 gr neprinokusių smulkintų pekano riešutų
• 1 šaukštas maltų linų sėmenų
• 150 gramų migdolų sviesto
• 3 šaukštai medaus
• ½ šaukštelio malto cinamono
• ¾ puodelio tarkuotų morkų
• 65 gr razinos

Kaip padaryti:

1. Įdėkite avižas, pekano riešutus ir linų sėmenis į didelį dubenį, gerai išmaišykite.
2. Sumaišykite migdolų sviestą, medų ir maltą cinamoną dubenyje, maišydami, kol susimaišys.
3. Į jį suberkite tarkuotas morkas ir razinas ir vėl išmaišykite.
4. Norėdami paimti mišinį ir suformuoti jį kaip rutulį, naudokite 2 šaukštus pagalbos.
5. Suformuotą granolą dėkite į padėklą ir ant viršaus uždenkite popieriumi arba marle.
6. Padėkite 1 valandai į šaldytuvą ir patiekite.

Įdėkite granolą į sandarų indą ir įdėkite į šaldytuvą, kuris gali trukti iki 1 savaitės.

Informacija apie maistinę vertę

Maistinis kiekis porcijoje (1 rutulys) yra 120 kalorijų, 7 gramai riebalų, 30 miligramų natrio, 12 gramų angliavandenių, 2 gramai skaidulų ir 3 gramai baltymų.

Kaip jus domina išbandyti pirmiau pateiktą granolos receptą?

x