Pažinkite aerobinius pratimus ir jų naudą sveikatai

Aerobikos terminas turi būti žinomas jūsų ausims. Paprastai šis terminas dažniausiai vadinamas aerobiniais pratimais. Tačiau ar žinote, kas iš tikrųjų yra aerobiniai pratimai? Norėdami gauti daugiau informacijos, čia yra apžvalgos.

Kas yra aerobiniai pratimai?

Aerobika yra tam tikros rūšies mankšta, skatinanti širdies susitraukimų dažnį ir kvėpavimo dažnį greitėti treniruotės metu. Aerobika yra žinoma kaip kardio, tai yra sportas, reikalaujantis deguonies tiekimo į dirbančius raumenis.

Aptariamas deguonis atsiranda ir yra tiekiamas iš širdies per kraują. Todėl aerobinio aktyvumo metu tiek kvėpavimas, tiek širdies ritmas dažniausiai sparčiai didės.

Atminkite, kad turite tai atskirti nuo anaerobinės mankštos. Anaerobai yra pratimai be deguonies tiekimo, kurie leidžia lengvai išsikvėpti ir vienu metu sukuria greitus energijos pliūpsnius. Šis pratimas atliekamas trumpai, bet labai intensyviai. Aerobiniai pratimai taip pat gali būti anaerobiniai, jei atliekamo pratimo intensyvumas yra per didelis.

Labai greitas bėgimas ir sunkių svorių kilnojimas yra anaerobinės treniruotės pavyzdžiai. Įvairios aerobikos pratybos, būtent grindų mankšta, greitas ėjimas, plaukimas, bėgimas, dviračių sportas, zumba, kick bokso ir šokinėk virve.

Aerobinių pratimų nauda

Šis pratimas skirtas sveikai širdžiai, plaučiams ir kraujotakos sistemai palaikyti. Įvairūs kiti aerobikos privalumai, būtent:

1. Užkirsti kelią vėžiui ir padėti jį gydyti

Keli tyrimai rodo, kad aktyviems žmonėms rizika susirgti vėžiu paprastai yra mažesnė nei tų, kurie nėra aktyvūs. Be to, cituojamas iš „MedicineNet“, tyrime rasta įrodymų, kad moterys, sergančios vėžiu, atliekančios aerobinius pratimus, jaučia daug mažiau nuovargį nei įprastai.

2. Depresijos mažinimas

Įrodyta, kad reguliari mankšta pagerina nuotaiką. Todėl daugelis tyrimų rodo, kad mankšta gali padėti sumažinti depresiją.

3. Kūno svorio kontrolė

Kaip ir kitos sporto šakos, taip ir aerobika padeda kontroliuoti kūno svorį, sudeginant organizme kalorijų perteklių. Tokiu būdu ne tik tinkamas, bet ir išlaikysite kūno svorį, kad išliktumėte idealus.

Kuo naudingi aerobiniai pratimai?

Amerikos širdies asociacija rekomenduoja šį vieną pratimą atlikti 30 minučių per dieną 5 kartus per savaitę. Tačiau jums nereikia atlikti šio pratimo iš karto 30 minučių. Greitas vaikščiojimas 10 minučių ir kartojimas 3 kartus per dieną taip pat atitinka rekomenduojamas taisykles.

x