Pasinaudokite bėgimu norėdami sulieknėti (pasirinkite bėgimo tipą!)

Kuo daugiau bėgi, tuo daugiau kalorijų degini. Todėl logiška, kad jei daug bėgiosite, numesite mažiau svorio. Jei taip, ar tiesa, kad jūs stropiai bėgate numesti svorio? Valgo, palaukite minutę.

Bėgimas, žinoma, nereiškia, kad galite numesti svorio

Bėgimas iš tiesų gali padėti suformuoti idealų kūną. Tačiau kalorijos, kurios švaistomos tiek daug bėgant, be abejo, dažnai bado, nes tavo organizmui baigėsi energija. Valgyti aklai, norint pakeisti eikvojamos energijos kiekį, nėra tinkamas būdas numesti svorį sunkiai bėgant.

Be to, kad ir toliau reguliariai bėgate, jūs taip pat turite kompensuoti mažindami maisto porcijas. Sumažinkite 300–500 kalorijų per dieną. Be to, bėgimas palaiko medžiagų apykaitą, o tai padeda deginti kalorijas.

Bėgimo tipas norint numesti svorio

Čia yra trys bėgimo tipai, kuriuos turėtumėte atlikti, jei norite numesti svorio.

Nuolatinis riebalų deginimas

Nuolatinis riebalų deginimas reikalauja, kad bėgtumėte lėtai, 50 proc. Maksimalaus greičio ir kuo ilgiau. Kuo ilgiau bėgi, tuo daugiau riebalų degini. Todėl pabandykite ilgiau važiuoti pastoviu tempu. Bėgdami nenaudokite sportinių gėrimų ar energetinių gelių, nes juose yra angliavandenių. Angliavandenių suvartojimas leis kūnui priklausyti tik nuo jo, o ne deginti riebalus kaip energijos šaltinį.

Sprintas

Skiriasi nuo pastovaus riebalų deginimo bėgimo , sprintas reikalauja, kad bėgtum greitai. Greitesnis bėgimas padeda sudeginti daugiau kalorijų, nes jūsų kūnas turės dirbti greičiau, kad generuotų energiją bėgimui. Tinkama mankšta turėtų apimti 30 sekundžių pakartojimus. Greitą bėgimą galima įsivaizduoti kaip būdą perkelti kūną į riebalų deginimo režimą.

Atminkite, kad bėgkite ne tik tam, kad greitai numestumėte svorio

Svorio metimo bėgimo nauda dar labiau veikia kartu su jėgos treniruotėmis. Jėgos treniruotės padeda išlaikyti raumenis stiprius bėgimui.

Įprastas bėgimas ir sumažintas 300–500 kalorijų per dieną suvartojimas priverčia organizmą prarasti ne tik riebalus, bet ir raumenis. Jėgos treniruotės užtikrina, kad svorio metimas yra susijęs tik su sumažėjusiu riebalų kiekiu, o ne su raumenų mase. Jėgos treniruotes galite atlikti bet kur, sporto salėje ar svetainėje, naudodamiesi paprastais pratimais, pavyzdžiui, atsispaudimais, kišenėmis ar pritūpimais.

Be to, keletas kitų veiksnių, darančių įtaką svorio mažėjimo tikimybei, yra dieta ir gyvenimo būdas. Bėgimas yra vienas iš efektyviausių būdų numesti svorį, tačiau jei pasiryšite užsiimti konkrečia mankštos programa, o ne tiesiog bėgiosite, taip pat atkreipsite dėmesį į kalorijų suvartojimą, kitą kartą pasverdami galėsite pasiekti geresnių rezultatų.

Sveiki sveikatos grupe neteikia medicininės konsultacijos, diagnozės ar gydymo.

x