Kalorijų užkandžiai nebūtinai tinka pakuotei. tai kaip tai suskaičiuoti

Didėjančio kūno svorio priežastis yra maisto kalorijų suvartojimas, kuris taip pat yra per didelis ir neatitinka jūsų poreikių. Skaičiuodami maisto kalorijas, galite kontroliuoti savo svorį ir netgi jį sumažinti, kol pasieksite savo idealą. Supakuotų maisto produktų kalorijas galite lengvai apskaičiuoti perskaitę jų maistinę vertę.

Būkite atsargūs, jūsų pasirinktas supakuotas maistas gali turėti mažai kalorijų, tačiau taip nėra. Štai kaip teisingai apskaičiuoti maisto kalorijas ant pakuočių etikečių.

Kaip apskaičiuoti supakuotas maisto kalorijas?

Kaip dažnai skaitote maisto produktų etiketes pirkdami produktą? Etiketėje galite sužinoti, kiek maisto kalorijų ir kitų maistinių medžiagų yra maiste.

Galbūt perkate maistą, nes matote mažai kalorijų. Tačiau jus gali apgauti etiketėje esančios kalorijos, o ne visos kalorijos, esančios maiste. Nenorite apsigauti? Atlikite toliau nurodytus veiksmus.

1. Pažiūrėkite, kiek maisto kalorijų yra surašyta

Kiekvienas supakuotas maistas turi turėti skirtingą kalorijų kiekį. Pavyzdžiui, tarkime, kad norite nusipirkti užkandį, o maisto etiketėje esančios kalorijos yra tik apie 100 kalorijų. Kai pamatysite šį skaičių, gali kilti pagunda jį nusipirkti dėl didelio užkandžių dydžio, tačiau jame yra tik 100 kalorijų.

Jei taip galvoji, tada tai nėra visiškai teisinga. Taip yra todėl, kad maisto pakuotėse nurodytos kalorijos paprastai neatitinka visų kalorijų kiekio maiste. Be to, užkandžiai ir visos maisto kalorijos gali būti toli. Turite žinoti porcijos kiekį, kad galėtumėte apskaičiuoti bendrą kalorijų kiekį.

2. Patikrinkite porcijos ar porcijos kiekį

Kiek kalorijų yra šiuose supakuotuose maisto produktuose, iš tikrųjų priklauso nuo porcijos kiekio. Paprastai vienos porcijos ar porcijos kiekis bus rodomas virš ar šalia anksčiau perskaitytų kalorijų skaičių. Vienos porcijos kiekis yra maisto kiekis, skaičiuojamas vienetais, pavyzdžiui, viena sėkla, vienas grūdas ir pan. Tuo tarpu porcijos dydis apskaičiuojamas pagal porcijos kiekio svorį.

Pavyzdžiui, jei maisto etiketėje nurodoma, kad porcijos dydis yra 20 gramų, o porcijos kiekis yra 3 vienetai, tai reiškia, kad kas 3 užkandžiai sveria 20 gramų.

3. Apskaičiuokite porcijos kiekį su maisto kalorijomis

Sužinoję kalorijų skaičių, porcijos dydį ir kiekį porcijoje, galite apskaičiuoti bendrą kalorijų kiekį. Maisto kalorijos, nurodytos etiketėje, paprastai apibūdina tik kalorijas vienai porcijai arba porcijų skaičių.

Taigi, jei jame parašyta 100 kalorijų, kalorijų kiekį galite gauti nuo 20 gramų arba lygiaverčio vos 3 užkandžių. Dar ne visos kalorijos iš tos vienos pakuotės. Jei norite sužinoti bendrą kalorijų kiekį, galite tai padauginti iš perkamų užkandžių neto svorio.

Pavyzdžiui, jei bendras užkandžių svoris yra 80 gramų, visas suvalgytas kalorijų kiekis bus 400 kalorijų - vien nuo užkandžių. Apskaičiavę bendrą maisto kalorijų skaičių suprasite, kad valgomi užkandžiai iš tikrųjų prilygsta jūsų dienos pusryčių racionui.

Tai taip pat taikoma kitų maistinių medžiagų kiekiui, visas maistinis kiekis, nurodytas maistinės vertės informacijoje, priklauso nuo porcijos dydžio arba porcijų skaičiaus vienoje pakuotėje.

x