Turinys:
Jūsų sveikatą galima nustatyti pagal tai, koks yra jūsų skrandžio apskritimas, žinote! Žmonėms, kurių pilvo apimtis yra didelė, yra didesnė rizika susirgti įvairiomis lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip širdies liga, nei tiems, kurių skrandžio apimtis yra maža. Taigi, ar jūs esate tarp tų, kurių skrandžio apimtis yra didelė ar maža? Kad jums būtų lengviau, peržiūrėkite, kaip išmatuoti pilvo apimtį kitoje apžvalgoje.
Skrandžio apskritimo matavimo svarba
Dauguma žmonių nutukimo ar nutukimo riziką matavo tik pagal skalės skaičius. Nors nutukimas ir antsvoris galima išmatuoti ir per skrandžio apskritimą.
Pilvo apimties dydis gali apibūdinti, kiek visceralinių riebalų susikaupė aplink skrandį. Na, toks riebalų kaupimasis skrandyje gali būti ženklas, kad jums yra didesnė diabeto, hipertenzijos, padidėjusio cholesterolio ir širdies ligų rizika.
Ekspertai sutinka, kad pilvo apimtis tiksliau rodo centrinį nutukimą suaugusiesiems, nei kūno masės indeksas. Pats centrinis nutukimas yra riebalų perteklius skrandyje. Įvairūs tyrimai atskleidė, kad centrinis nutukimas arba geriau žinomas kaip išsiplėtęs skrandis yra daug kartų pavojingesnis nei nutukimas apskritai.
Štai kodėl svarbu dažnai tikrinti pilvo apimtį. Nereikia jaudintis, kaip išmatuoti pilvo apimtis nėra taip sunku, kaip jūs įsivaizduojate “, tikrai.
Kaip išmatuoti pilvo apimtį
Pilvo apimties matavimas neturėtų būti savavališkas. Be tinkamos technikos rezultatai tikrai nebus tikslūs. Norėdami pasiekti optimalių rezultatų, turėtumėte nusivilkti tokius drabužius kaip marškiniai, sijonai ar kelnės. Tokiu būdu skrandis gali būti gerai veikiamas.
Nepamirškite, pirmiausia paruoškite matavimo juostą ar skaitiklį, kuris paprastai naudojamas drabužiams gaminti. Šią matavimo juostą galite nusipirkti parduotuvėje, kurioje parduodami siuvimo rinkiniai.
Jei yra reikalingų įrankių, galite pradėti matuoti pilvo apimtis. Štai kaip išmatuoti skrandžio apimtį, į kurią reikia atkreipti ypatingą dėmesį.
- Atsistokite prieš veidrodį vertikaliai ir atsipalaidavę.
- Prispauskite pirštus prie odos, kad rastumėte apatinius ir viršutinius šonkaulius.
- Raskite vidurį tarp dviejų kaulų. Ši vieta yra lygiagreti jūsų pilvo mygtukui.
- Tada padėkite skaitiklio 0 galą vietoje, lygiagrečioje bambai, o likusi dalis bus sujungta su skrandžiu ir visu liemeniu. Įsitikinkite, kad matavimo juosta yra horizontali (plokščia) ir pernelyg neslegia skrandžio odos.
- Patikrinkite matavimo juostos skaičių, kur 0 atitinka paskutinį skaitmenį, apvyniotą aplink juosmenį. Paskutinis skaičius yra jūsų juosmens matas.
Matuodami pilvo apimtis, stenkitės sulaikyti kvėpavimą ir nesusitraukti skrandžio. Nes tai gali padaryti matavimo rezultatus netikslius. Iš esmės atsistokite tiesiai, atsipalaiduokite kūną ir lėtai iškvėpkite.
Indonezijos Respublikos sveikatos ministerijos tinklalapyje cituojama saugi skrandžio apimties riba vyras yra 90 cmtuo tarpu moteris 80 cm.
Jei matavimų rezultatai viršija šią ribą, pradėkite keisti savo gyvenimo būdą, kad būtumėte sveikesni, koreguodami mitybą ir didindami fizinį aktyvumą. Šis metodas ne tik padeda numesti pilvo riebalus, bet ir stengiasi sumažinti įvairių lėtinių ligų riziką ateityje.
Nedvejodami kreipkitės į gydytoją pagalbos nustatant geriausią jūsų būklės gydymą.
x
