Kiek laiko mankšta laikoma efektyvia? & bull; sveiki sveiki

Sportas yra viena iš sąlygų, kurią turime įvykdyti, kad gautume optimalią sveikatą. Kiekvieną dieną sportuodami galime sutvarkyti kūną ir užkirsti kelią įvairioms ligoms. Tačiau, deja, vis dar yra daug tinginčių tai padaryti. Tiesą sakant, mankšta gali būti atliekama bet kur kiekvieną dieną ir trunka tik trumpą laiką.

Kiek mankštintis rekomenduojama per dieną?

Sportas ar fizinis aktyvumas yra vienas iš subalansuotos mitybos ramsčių. Taip, kiekvieną dieną mankštindamasis, padedi savo kūnui sukurti pusiausvyrą tarp gaunamos energijos ir energijos, kurią išleidžia kūnas.

Tam visiems patariama mankštintis kiekvieną dieną. Jums nereikia būti sunkiu, galite sportuoti eidami, sportuodami, bėgiodami, važiuodami dviračiu ar žaisdami futbolą su draugais ir kitais. Vien Indonezijoje rekomenduojama sportuoti 150 minučių per savaitę arba 30 minučių kiekvieną dieną arba bent 3–5 dienas per savaitę.

JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas taip pat rekomenduoja mankštintis bent 150 minučių per savaitę. Tai gali būti vidutinio intensyvumo mankšta (pvz., Greitas ėjimas ir plaukimas) arba 75 minutės per savaitę didelio intensyvumo mankštos pavidalu (pvz., Bėgimas). Šiuo laiku galite reguliariai dalintis kiekvieną dieną.

Paprastai kiekvieną dieną galite sportuoti bent 30 minučių. Jei siekiate svorio metimo ar konkretaus fitneso tikslo, gali tekti pailginti pratimų laiką.

Pratimo trukmė skiriasi priklausomai nuo kūno svorio sąlygų

Pasak Russello Pate, Ph. D, Jungtinių Valstijų mitybos gairių patariamojo komiteto narys, jei kasdien sportuojate 30 minučių. Tiesiog jūs vis dar priaugate svorio, kiekvieną dieną turite pratęsti laiką iki 60 minučių, kad išvengtumėte svorio padidėjimo, kaip praneša „Web MD“. Antsvorio turintiems žmonėms dienos trukmė yra 90 minučių (antsvoris), prarado didelį svorio kiekį ir ilgalaikį svorio kritimą, tęsė Pate.

Taigi, jei turite normalų svorį, jums tereikia kasdien mankštintis 30 minučių. Jei norite kontroliuoti savo svorį, rekomenduojama kiekvieną dieną atlikti 60 minučių mankštos. Tuo tarpu, jei norite numesti svorio, turite daugiau mankštintis, būtent po 90 minučių kiekvieną dieną. Atminkite, kad nebūkite daugiau, nes per ilgai mankštintis irgi nėra gerai.

Kas atsitiks, jei sportuosite per ilgai?

Kiekvieną dieną atliekant mankštą kūnas gali būti tinkamas ir sumažinti riziką susirgti lėtinėmis ligomis suaugus. Kasdienės mankštos yra naudingos norint subalansuoti į jūsų kūną patenkančią ir iš jos išeinančią energiją, todėl mankšta taip pat naudinga palaikant svorį.

Tačiau per ilgas sportavimas iš tikrųjų gali turėti neigiamos įtakos. Per ilgas fizinis krūvis gali sukelti stresą jūsų organizmui ir netgi jį sukelti persitreniravimas. Persitreniravimas gali sukelti ilgalaikį nuovargį, raumenų ir sąnarių traumas, motyvacijos praradimą, dirglumą ir blogą miego kokybę. Be to, sumažėjęs apetitas, pakeičiantis imuninę funkciją ir hormonus, gali sumažinti kaulų tankį. Norėdami išvengti rizikos permokymas, Turėtumėte pridėti kardio treniruotes, o ne mankštą, kad sustiprintumėte tam tikras raumenų grupes 60-90 minučių treniruotės metu.

Kaip aš galiu taip ilgai sportuoti?

Tiems iš jūsų, kurie dar tik pradeda mankštintis ar nėra įpratę mankštintis, jums gali būti sunku mankštintis 90 minučių, norint numesti šį svorį. 90 minučių mankštos jausmas yra daug ilgesnis, nei praleidžiant 90 minučių prie televizoriaus, ypač tiems iš jūsų, kurie nėra įpratę mankštintis. Kad jums būtų lengviau, pateikiame jums patarimus sportuoti.

• Jei dar niekada nesportavote, turėtumėte pradėti sportuoti ne per ilgai. Tai padeda pradėti pratinti savo kūną. Galite pradėti sportuoti 25 minučių trukmės kasdien 6 dienas ir vieną dieną galite naudoti poilsiui.
• Jei jūsų kūnas jaučiasi pratęsis prie mankštos trukmės 25 minutes, galite ją dar padidinti. Svarbiausia yra tai, kad jūs galite išlaikyti savo kasdienybę mankštintis kiekvieną dieną.
• Sportuodami nepamirškite sušilti ir atvėsti po 5–10 minučių.
• Pratimo tipas ir tai, kiek mankštinatės (pratimo intensyvumas), gali turėti įtakos jūsų mankštos rezultatams. Ne visada svarbu tai, kiek laiko (trukmė) atliekate pratimą.
• Dar vienas svarbus dalykas yra tai, kad sportuodami turite susikaupti. Kokia veikla užsiimate pratimo metu, yra tokia pat svarbi, kaip ir tai, kiek laiko mankštinatės. Jei sportinį laiką leidžiate eidami toliau Bėgimo takelis žiūrint televizorių, žinoma, rezultatai nėra optimalūs.
• Atminkite, kad geriausia, jei mankštos trukmė atitinka jūsų galimybes, svarbiausia, kad tai darytumėte nuosekliai, kad gautumėte maksimalią naudą iš savo pratimo. Taip pat galite pasirinkti man patinkantį ir jums tinkantį mankštos tipą, kad jums būtų patogu sportuoti.

x