6 patarimai, kaip gerai pavalgyti restoranuose, net jei laikotės dietos ir bulius; sveiki sveiki

Daugelis žmonių pripažįsta, kad dietos nevyksta, nes jie negali pakęsti pagundos valgyti valgant restoranuose su draugais ar šeima. Hmmm.. jei taip, nenustebkite, jei tai yra viena didžiausių dietos programos pažeidimų, gyvuojančių ilgą laiką, priežasčių. Maisto meniu restoranuose paprastai labai skiriasi nuo dietos meniu, kurį gyvenate kasdien.

Taigi, todėl yra keletas patarimų, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį, kad ir toliau gerai maitintumėtės restoranuose, net jei esate laikantis dietos. Smalsu? Sužinokite atsakymą šiame straipsnyje.

Patarimai, kaip gerai valgyti restorane, jei laikotės dietos

1. Valgyk normaliai

Paprastai daugelis besilaikančių dietos nori ištverti alkį nevalgydami visą dieną, kad galėtų pasninkauti gerai pavalgyti mėgstamame restorane. Tai iš tikrųjų neteisingas būdas. Kai einate į užkandinę išalkę, maistas, kurio turėtumėte vengti ar jo nemėgti, neišvengiamai taps patrauklesnis. Alkana skrandžio būklė sukelia norą valgyti daugiau maisto darant prielaidą „tol, kol pilvas pilnas“.

Išeitis yra valgyti kaip įprasta, pavyzdžiui, dietą kiekvieną dieną. Tiesiog jūs turite prisiminti patiekalo porcijos pasiskirstymą. Valgydami restoranuose, įsitikinkite, kad valgote nedidelį kiekį maisto. Jei reikia, užsisakykite maisto meniu, kurį galima valgyti kartu. todėl nebėra pateisinimo terminui „pagerinta mityba“ ar skaniam patiekalui restorane.

2. Būkite pirmas užsisakęs

Paprastai daugelis iš mūsų, išgirdę kitų žmonių užsakymus, pajus pagundą užsisakyti tą patį meniu. Na, todėl užsakydami maistą, jei galite, pirmieji užsisakykite. Tokiu būdu jūsų neatims maistas, kurį užsisakė kiti žmonės. Be to, šie maisto produktai nebūtinai yra tinkami įtraukti į maistą kaip maistą.

3. Atkreipkite dėmesį į subalansuotą maisto vartojimą

Nesvarbu, ar valgote namuose, ar restorane, kiekvienoje valgio lėkštėje visada turėtumėte turėti subalansuotą mitybą. Ši subalansuota mityba apima sudėtingus angliavandenius, baltymus ir sveikus riebalus. Maisto suvartojimas sulėtins virškinimo sistemą, leis jums ilgiau pasotinti.

Pavyzdžiui, užsisakykite ant grotelių keptą vištieną su keptomis bulvėmis ir daržovių salotomis be majonezo. Be to, galite užsisakyti ant grotelių keptą lašišą su kvinoja ir šparaginėmis pupelėmis.

4. Nesidrovėkite užduoti klausimus

Nedvejodami paklauskite restorano padavėjo apie maisto ingredientus, pateiktus maisto meniu. Jei laikotės dietos, paprašykite padavėjo patarimo, kaip pasirinkti sveiką maistą. Negana to, nebijokite paprašyti specialių užsakymų, pavyzdžiui, paprašyti pusės porcijos nei įprastai arba paprašyti pakeisti daiktą į daržovę, kuri labiau tinka jūsų mitybai.

Čia yra maisto produktų pasirinkimo restoranuose dietos vadovas:

• Pasirinkite rudus ryžius arba duonos rūšį, kurios glikemijos indeksas (GI) yra mažas.
• Visada prisiminkite maisto perdirbimo pagrindus, kurie yra rekomenduojami, jei laikotės dietos, būtent: virkite, kepkite ant grotelių ar kepkite ant grotelių. Taigi, keptas maistas yra didžiausias tabu.
• Jei valgote kinų restorane, rinkitės visus ant grotelių keptus patiekalus. Padidinkite daržovių kiekį, venkite ryžių ir makaronų. Be to, būkite atsargūs valgydami silpną sumą. Dėl mažo dydžio mes linkę valgyti didelius maisto kiekius.
• Jei esate itališkame restorane, rinkitės salotas ir vaisius. Pica yra puiki, bet ne daugiau kaip viena skiltelė. Mes rekomenduojame rinktis ant grotelių keptą mėsą ar žuvį. Venkite kuo daugiau česnakinė duona , Parmezano sūris ir ledai.
• Tailandietiškam maistui rinkitės salotas kartu su žuvimi ir jūros gėrybės . Sriubai rinkitės žuvies arba vištienos sriubą, sumaišytą su daržovėmis (tom yam pla). Venkite maisto iš lipnių ryžių ar kokosų pieno.
• Norėdami mėgautis japonišku maistu, mėgaukitės sušiais, kuriuose dažniausiai naudojami mažai GI turintys ryžiai, tačiau tik mažomis porcijomis. Dar geriau, kad sašimi valgomi be ryžių. Taip pat venkite tempuros, nes ji kepta.

5. Nedvejodami pakeiskite restoranus

Jei tikrai ketinate laikytis dietos, geriau nekankinkite savęs eidami į vietą, kuri visiškai neatitinka jūsų mitybos plano, pavyzdžiui, į restoraną. viskas, ką galite valgyti arba bufetas . Kalbėkitės su draugais ar šeimos nariais apie tai, ar eiti į kitą vietą, kur meniu labiau atitinka jūsų dietos meniu. Tai tikrai geriau nei tiesiog žiūrėti ar net tada atsisakyti, nes tu negali to pakęsti.

6. Pasirinkite vandenį

Užsisakius tinkamai parinktą maistą, patariama neužsakyti dietai „pavojingų“ gėrimų. Geriau, jei užsisakysite vandenį kaip draugą valgyti, o ne gaiviuosius gėrimus. Užsisakę vandens, sumažinsite dabartinės dietos nesėkmę.

x