6 Nėščiųjų sultys, kurios yra sveikos nėštumui ir vaisiui

Didžiosios Britanijos dietologų asociacijos JK duomenimis, 70 procentų žmogaus kūno yra vandens. Nenuostabu, kad nėščioms moterims taip pat svarbu vartoti vandenį. Savo skysčių kiekį galite gauti iš įvairių šaltinių, vienas iš jų yra vaisių ar daržovių sultys. Tinkamų sulčių vartojimas nėščioms moterims patenkina ne tik skysčių kiekį, bet ir papildomą vitaminų ir mineralų kiekį.

Kokios yra sulčių gėrimo nėščioms moterims taisyklės?

Nėščioms moterims saugios sultys yra vaisių ar daržovių sultys.

Verčiau venkite sulčių su per daug dirbtiniais saldikliais. Cukrus iš tikrųjų gali prisidėti prie per didelio svorio augimo. Apie tai „Livestrong“ puslapyje pranešė JAV maisto ir vaistų administracija (atitinka Indonezijos POM), kad nėščios moterys turėtų vengti pasterizuotų sulčių.

Pasterizavimas yra maisto kaitinimo procesas, kurio tikslas - sunaikinti kenksmingus organizmus. Šis procesas taip pat lėtina bakterijų dauginimąsi maiste ir gėrimuose. Nėščios moterys yra labai jautrios ligoms, kurias sukelia maisto produktuose ir gėrimuose esančios bakterinės infekcijos.

Jei pasirinksite supakuotas vaisių sultis, prieš pirkdami dar kartą patikrinkite, kas jose yra. Taip pat įsitikinkite, kad sultys yra pasterizuotos.

Jei norite pasigaminti savo sulčių, įsitikinkite, kad vaisiai yra švarūs ir švieži. Taip siekiama sumažinti bakterijų skaičių ir išgerti iškart, kai tik pagaminate.

Kokios yra nėščių moterų sultys, kuriose gausu maistinių medžiagų?

Štai keletas vaisių ir daržovių rūšių, kurios nėščioms moterims gali būti naudojamos kaip sultys. Savo sultyse galite sumaišyti kelis vaisius arba vartoti tik vieną rūšį.

1. Apelsinų sultys

Viena iš maistingiausių nėščiųjų sulčių yra apelsinų sultys. Apelsinai yra vaisiai, kuriuose gausu vitaminų, mineralų ir vandens. Apelsinas yra vaisius, kuriame yra folio rūgšties šaltinis. Folio rūgštis yra vitamino B rūšis, padedanti išvengti vaisiaus defektų, tokių kaip smegenų ir stuburo defektai.

Be to, kad apelsinai yra gausūs folio rūgšties, jie yra puikus vitamino C ir antioksidantų šaltinis. Vitaminas C ir antioksidantai yra geras derinys siekiant išvengti laisvųjų radikalų, slopinančių ląstelių pažeidimus.

Maža to, vitaminas C padės organizmui optimaliau įsisavinti geležį, ypač iš augalinio maisto.

Taip pat šiek tiek rūgštus citrusinių vaisių skonis gali nuraminti pykinimą patiriančius žmones. Ankstyvojo trimestro metu pykinimas dažniausiai būna dažniau. Oranžinė spalva gali būti tinkamas pasirinkimas jai įveikti.

2. Mango sultys

Manguose yra daug vitaminų A, C ir B6, kurie tinka nėščių moterų poreikiams. Vieno mango vaisiaus kalorijos nėščioms moterims gali padidinti energiją daugiau nei 50 kalorijų.

Vitaminas C ir vitaminas A reikalingi formuojant organizmo gynybinę sistemą, taip pat motinos ir vaisiaus organizme. Vitaminas B6 yra būtinas besivystančio vaisiaus smegenų ir nervų sistemos veiklai.

Be to, natūralus mango saldumas suteikia malonumą šiems vaisiams, nereikalaujant pridėti cukraus, kai iš jo gaminamos sultys.

3. Bananų sultys

Be to, kad jie valgomi tiesiogiai, bananais galima mėgautis ir sulčių pavidalu. Bananai yra turtingas kalio šaltinis. Bananuose taip pat yra vitamino B6, vitamino C ir skaidulų.

Dažniausiai moterys nėštumo metu patiria vidurių užkietėjimą, kurį sukelia spaudimas iš gimdos į žarnyną - psichologinė būklė, kuri nėštumo metu yra per daug nerimaujanti ar nerimaujanti. Valgant bananus, tai gali padėti sumažinti šių nėščių moterų vidurių užkietėjimą. Pykinimą ir vėmimą taip pat palengvins šie bananai, kuriuose gausu vitamino B6.

Bananai taip pat gerai tinka sultyse sulipdyti ir sumaišyti su įvairiais kitais vaisiais, pavyzdžiui, braškėmis, obuoliais ir citrinomis.

4. Morkų sultys

Morkose gausu vitamino A, geležies, magnio, B grupės vitaminų, kalio ir magnio. Daržovės, kuriose gausu vitamino A, yra labai svarbios vaisiaus kaulų, dantų ir akių vystymuisi.

Morkų turinys taip pat gali padėti pagerinti odą. Paprastai kai kurios nėščios moterys patiria odos būklės pokyčius dėl šalutinio nėštumo poveikio.

Morkų kiekis gali padėti sumažinti randų audinį, atsirandantį ant odos. Morkų sultis vartokite priimtinu kiekiu, bent vieną dieną kartu su kitais maisto produktais užtenka stiklinės morkų sulčių. Taip yra todėl, kad per didelis vitamino A kiekis organizme gali būti kenksmingas organizmui.

5. Avokadų sultys

Avokadas yra vaisius, kuriame taip pat yra daug folio rūgšties ir taip pat:

• Vitamino C
• Vitaminas B
• Vitaminas K
• Pluoštas
• Cholinas
• Magnis
• Kalis
• Geležis

Šie ingredientai padeda sušvelninti pykinimo simptomus ir sumažina kojų spazmus, kurie būdingi nėščioms moterims. Avokade esantis cholinas taip pat yra labai svarbus nervinei kūdikių raidai. Cholino trūkumas gali sukelti nervinio vamzdelio defektus ir atminties pažeidimus.

Be to, avokadas taip pat yra vaisius, kuriame yra nesočiųjų riebalų. Pusė avokado, kurio svoris yra apie 60 gramų, gali suteikti energijos 50 kalorijų ir jame yra 5 gramai nesočiųjų riebalų, reikalingų nėščių moterų organizmui.

Nenuostabu, kad sulčių gaminimas iš avokado gali būti tinkamas pasirinkimas patenkinti energijos poreikius, tuo pačiu padedant sumažinti įprastus nėštumo simptomus.

6. Obuolių sultys

Kitos sultys, naudingos nėščių moterų sveikatai, yra obuolių sultys. Obuolių vaisiai yra vaisiai, kuriuose yra daug vitamino C, kalio, vitamino A ir skaidulų. Tyrimas rodo, kad nėščios moterys, reguliariai valgančios obuolius, turi mažesnę riziką gimdyti astma ir alergija sergančius vaikus.

„Apple“ maistinis kiekis taip pat yra labai naudingas, kad padėtų sustiprinti organizmo imuninę sistemą.

x