6 klaidos, kurios dažnai daromos metant svorį

Ar esate vienas iš daugelio žmonių, kuriems nuolat nepavyksta numesti svorio, nors jie stengėsi iš visų jėgų? Jei jūsų pastangos sulieknėti nebuvo sėkmingos, taip gali būti dėl netinkamo svorio metimo būdo.

Atsipalaiduokite, jūs vis dar turite vilties numesti svorio, tikrai! Tol, kol šie metodai nebus kartojami, taip

Neteisingas būdas numesti svorį

Štai keletas neteisingų svorio metimo būdų, kurie gali būti priežastis, kodėl šiais metais nepavyksta jūsų lieknos rezoliucijos.

1. Pasirinkite dietą

Kaip dažnai renkatės populiarią avarijų dietą, nes būnate su draugais, įžymybėmis ar kuo nors kitu? Kai kurios dietos gali būti tinkamos kai kuriems žmonėms ir turėti reikšmingą poveikį jų svorio kritimui. Tačiau jūs turite suprasti, kad jų poreikiai, gyvenimo būdas ir maisto pasirinkimas gali labai skirtis nuo jūsų.

Taigi, prieš laikydamiesi dietos, pirmiausia sužinokite savo priežastis, kodėl turėtumėte mesti svorį. Taip yra todėl, kad jūsų mitybos programa nepraeitų veltui ir galėtų suteikti reikšmingų rezultatų, norint numesti svorį.

2. Tikėkitės, kad finišas bus dangaus

Kas iš jūsų kada nors buvo pasiryžęs per mėnesį numesti 20 kilogramų riebalų ir suformuoti šešis pakelius, numetęs vos 5 kilogramus svorio?

Nors tai gali dar labiau sudeginti motyvaciją, tai yra neteisingas būdas numesti svorį. Išsikėlę grandiozinius ir neturinčius prasmės tikslus iš tikrųjų galite priaugti svorio dėl streso, jei negalite tų tikslų pasiekti.

Skamba karčiai, tačiau svorio metimo procesas nėra lengvas ir užtrunka. Jei nuo pat pradžių esate kėlęs dangaus lūkesčius, nuobodulio jausmas, kuris kartais atsiranda pavalgius ir atlikus tą pačią veiklą, iš tikrųjų paskatins jus atsipalaiduoti ir paskatins jus pažeisti sau keliamus tabu. Priežastis yra, žinoma, todėl, kad jaučiatės pavargę dėl visų dar neįgyvendintų rutinų.

Taigi nuo šiol nustatykite mažus tikslus, kuriuos iš tikrųjų galite pasiekti. Po truputį tai laikui bėgant tapo kalva. Prisimeni šį posakį, tiesa? Kai galėsite pasiekti kiekvieną mažą tikslą, gausite pasitikėjimą savimi, kad liktumėte motyvuoti kelyje į savo galutinį tikslą.

3. Nepaliekate pakankamai laiko

Nepakanka laiko yra viena iš klasikinių priežasčių, kodėl galite praleisti mankštą. Vienas tyrimas parodė, kad 41% moterų teigė, kad dėl „laiko trūkumo“ negalėjo valgyti sveiko maisto, o 73% moterų teigė, kad nesportavo, nes jų tvarkaraštis buvo per daug užimtas.

Nepriklausomai nuo priežasties, jei norite numesti svorio, turite rasti būdą, kaip skirti laiko, kad galėtumėte užsiimti įvairia sveika veikla. Sudarykite įprastą mankštos tvarkaraštį. Pavyzdžiui, po darbo kelis kartus per savaitę lankyti jogos ar pilateso užsiėmimus.

4. Valgyti „sveiką“ maistą, kuris nebūtinai yra sveikas

Nustokite tikėti, kad „sveikas“ maistas praras svorį. Keli tyrimai parodė, kad žmonės dažniau valgo riebų maistą, kuris, jų manymu, yra sveikas. Tiesą sakant, vienas tyrimas Mičigano universitete nustatė, kai maisto produktai buvo užrašyti „ekologiški“, „mažai riebalų turintys“, „mažiau cukraus“. todėl daugelis žmonių, besilaikančių dietos, iš tikrųjų valgo šiuos maisto produktus dideliais kiekiais. Jie mano, kad maistas yra tikrai sveikas.

Nors ne taip. Užkandžiai, kurie, jūsų manymu, yra „sveiki“, iš tikrųjų gali būti jūsų svorio augimo priežastis. Kai kurios maisto rūšys, kurias mes manome kaip sveikus, nėra tokios sveikos, kaip mes manome. Tai reiškia, kad jei norime sulieknėti ar norime geriau maitintis, yra keletas sveikų etikečių turinčių maisto produktų, kurių neturėtume vartoti per daug. Pavyzdžiui, grūdai su pridėtu cukrumi, šaldytas jogurtas, energetiniai gėrimai, kokteiliai ir supakuotos sultys, džiovinti vaisiai ir kt.

5. Sunkus pratimas mainais už tai, kad valgote daugiau

Dar vienas neteisingas būdas numesti svorį - pasilepinti užkandžiauti nesveiki užkandžiai ar daugiau valgymas kaip atlygis už atliekamą mankštą. Tiesą sakant, tai yra viena iš reikšmingo svorio padidėjimo priežasčių, žinote!

Jeigu nori užkandžiauti , rinkitės sveiką, mažai kalorijų turinčią užkandį, kurį galėsite valgyti iškart po mankštos. Be to, derinkite maisto suvartojimą su sveikais baltymais ir angliavandeniais, kad patenkintumėte alkį ir pakeistumėte maistines medžiagas, prarastas per fizinį krūvį. Pavyzdžiui, išgerti stiklinę nugriebto šokolado pieno po treniruotės yra teisingas pasirinkimas.

6. Gėda prašyti pagalbos

Daugelis žmonių nenori ar net gėdijasi ieškoti pagalbos metant svorį. Tiesą sakant, norint, kad jūsų svorio metimo planas veiktų optimaliai, jūs turite įtraukti daug palaikymo iš jus supančios aplinkos. Pavyzdžiui, galite užsiregistruoti į privačią klasę sporto salėje pas asmeninį trenerį arba pasportuoti su artimiausiais draugais ar tam tikra sporto bendruomene, kad gautumėte daugiau entuziazmo ir ketinimų mesti svorį.

x