Plaukimas krūtine suteikia 4 gerus privalumus kūnui

Plaukimas yra sporto rūšis, tinkanti bet kokio amžiaus žmonėms. Šis vandens sportas taip pat mėgstamas tiesiog atsipalaiduoti savaitgalį. Bet užuot tik „žaidęs vandenį“, kodėl gi ne tobulinti savo plaukimo technikos, kad jos nauda būtų kuo didesnė? Jei esate susipažinę su pagrindinėmis technikomis, pavyzdžiui, laisvuoju stiliumi, pabandykite pradėti praktikuoti krūtinę. Plaukimas krūtine naudojant tinkamą techniką gali suteikti daug naudos organizmui.

Plaukiojimas krūtine yra lengvas

Plaukimas krūtine, dar žinomas kaip varlių stilius, yra viena lengviausiai išmokstamų plaukimo technikų. Jei nuspręsite išmokti plaukti su instruktoriumi ekspertu, tai yra pirmasis plaukimo stilius, kurio mokomasi dar neišmokus laisvo stiliaus. Kodėl?

Priežastis ta, kad varlės stilius leidžia plaukikui likti virš vandens paviršiaus. Kai žmogus dar tik mokosi plaukti, jis gali nebūti įpratęs ar net jausti baimę ir paniką paskandinant galvą vandenyje.

Na, varlių stilius leidžia pradedantiesiems išmokti plaukti labiau atsipalaidavus, nereikia bijoti skęsti. Šis plaukimo stilius taip pat leidžia kūnui judėti laisviau. Tuo tarpu dėl kitų plaukimo stilių reikia pakaitomis išeiti iš galvos ir patekti į vandenį, norint atsikvėpti.

Plaukimo krūtine nauda, ​​kuri skiriasi nuo kitų metodų

Štai keletas gerų privalumų, kuriuos gausite plaukdami varlės stiliumi:

1. Stiprina kaulus ir raumenis

Plaukiant reikia nuolat judinti viso kūno raumenis nuo galvos iki kojų. Reguliariai atliekamas plaukimas gali sustiprinti ir išlaikyti jūsų raumenų jėgą, kad jaunystėje raumenų masė smarkiai nesumažėtų.

Raumenų masės palaikymas nuo ankstyvo amžiaus padeda išlaikyti stipresnius kaulus. Galų gale, sustiprėję raumenys ir kaulai gali padėti sumažinti osteoporozės riziką vėlesniame gyvenime.

2. Pagerinkite širdies ir plaučių būklę

Greitai pavargęs ir dusulys, nors ir nedarote įtemptos veiklos, gali būti sveikos širdies ir plaučių ženklas.jūsų plaučiams nesiseka. Na, reguliarus plaukimas gali padėti įveikti šią problemą.

Jums reikia nuolat suvartoti energijos ir deguonies, kad galėtumėte toliau plaukti kartodami ir nuolat judėdami. Plaukimas yra tam tikra kardio mankšta, naudinga širdies ritmui didinti. Kai širdies raumuo yra stiprus, kraujagyslės gali tekėti vis greičiau ir greičiau, todėl daugiau deguonies teka į kiekvieną kūno organų ląstelę.

Tai leidžia efektyviau dirbti širdžiai ir plaučiams ir padidina jų darbingumą. Kuo stabilesnis jūsų širdies ritmas ir kvėpavimo įpročiai veiklos metu, tuo geresnis bus jūsų fizinis pasirengimas. Galų gale galite atlikti įprastą fizinę veiklą greitai nejausdami nuovargio ir galite geriau kvėpuoti.

3. Išlaikyti stabilų kraujospūdį ir cukrų

Tai naudinga ne tik raumenims, bet ir plaukimas krūtine yra vienodai naudingas širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatai. Kaip paaiškinta aukščiau, plaukimas pagerina širdies fizinę būklę. Efektyviau dirbanti širdis pumpuoja kraują, todėl kraujospūdis yra geriau kontroliuojamas.

Be to, gera kraujotaka taip pat padeda padidinti medžiagų apykaitą. Tai daro kūną didesnį svertą deginti angliavandenių ar riebalų atsargas kaip energijos šaltinį. Cituojant Kalifornijos universiteto „Berkeley Wellness“ straipsnį, plaukimas gali padėti pagerinti jautrumą insulinui. Todėl cukraus kiekio kraujyje pokyčius organizme galima geriau išlaikyti.

4. Efektyviai degina riebalus

Plaukimas yra viena iš geriausių mankštos rūšių kalorijų deginimui ir svorio metimui. Per 10 minučių pakartotinai plaukiant krūtine atgal ir atgal sudeginama iki 60 kalorijų.

Vos per pusvalandį ramiai plaukiodami, galite sudeginti apie 200 kalorijų. Sudegintų kalorijų skaičius yra daugiau nei vaikščiojimas tuo pačiu metu.

Riebalai paprastai deginami maždaug po 20 minučių plaukimo. Nes plaukimo pradžioje organizmas pirmiausia degina atsarginius angliavandenius, o tada degina riebalus.

Jei norite greitai sulieknėti, turėtumėte reguliariai plaukti bent 30 minučių per dieną. Be to, kuo greičiau ir toliau maudotės, tuo daugiau kalorijų deginate automatiškai.

Rekomenduojame, jei tik pradedate plaukti, pirmiausia pabandykite tai padaryti 10 minučių. Tada palaipsniui didinkite trukmę ir atstumą. Nepamirškite, kad šio plaukimo nauda bus maksimali, jei ją subalansuosite su tinkama mityba.

5. Užkirsti kelią lėtinių ligų rizikai

Įprastas plaukimas stiprina širdies veiklą. Stipresnis ir stabilesnis širdies ritmas padeda išvengti širdies ligų, insulto ir diabeto rizikos. Įrodyta, kad plaukimas sumažina blogojo cholesterolio (MTL) kiekį ir padidina gerojo cholesterolio (DTL) kiekį.

Plaukimas taip pat yra tam tikra mankšta, kuri veiksmingai malšina apatinės nugaros dalies skausmą ar nugaros apacios skausmas lėtinis.

Kaip padaryti krūtinę

Pradedantiesiems nereikia painiotis, kaip atlikti šį vieną plaukimo stilių. Štai tinkama technika, kurią galite išbandyti:

1. Rankas tieskite į priekį delnais susitikdami, stumdami kūną judėti pirmyn.
2. Po to, kai kūnas tolygiai plaukia vandens paviršiumi, atrodo, kad abiejų rankų judesiai atsiveria į šoną kartu spardydami kojas, tarsi padėdami varlės kojų judesiams.
3. Kojų judėjimas sulenkus abu kelius į vidų (ratu), maždaug platesniu nei klubų atstumu.
4. Tada šiek tiek paspaudę ištieskite kojas atgal ir stumkite, jausdami, kad kūnas plaukia į priekį.
5. Vėl padėkite jį kaip ir anksčiau, būtent tiesias kojas abi kojas nukreipkite į viršų, o rankas tiesiai į priekį, abu delnus susitikus.

Jei jau mokate rankų ir kojų judesius, galite pradėti mokytis reguliuoti kvėpavimą. Tai darote judindami galvą virš vandens paviršiaus, kol rankos ir kojos yra atviros arba juda, tada įkvėpkite kaip įprasta.

Toliau panardinkite galvą atgal į vandenį, kai rankos ir kojos yra kartu, ir tiesiai atgal į normalią padėtį. Mėgaukitės įvairiais plaukimo krūtine privalumais, taip!

x