Tinklinis ir 5 jo privalumai sveikatai, jei tai daroma reguliariai

Palyginti su futsalu ar krepšiniu, indoneziečiai tikriausiai retai žaidžia tinklinį - nebent yra tam tikrų ypatingų progų, pavyzdžiui, „SEA GAMES“ čempionatas. Tačiau tai nereiškia, kad tinklinio žaidimo nauda nėra tokia didelė kaip dviejų populiarių sporto šakų.

Be bendradarbiavimo su draugais praktikos, paaiškėja, kad vis dar yra daug naudos sveikatai, kurią galite gauti žaidę tinklinį.

Tinklinio žaidimo nauda kūno sveikatai

1. Sumažinkite stresą

Smegenys padidins laimingų nuotaikos hormonų gamybą, kai sportuosime, būtent endorfinus, dopaminą, serotoniną ir triptofaną. Reguliarus fizinis krūvis taip pat gali sumažinti kortizolio ir epinefrino hormonus, du stresą sukeliančius hormonus, ir juos pakeisti padidinant norepineprino hormoną kaip antidepresantą.

Tada visi šie teigiami hormonai kartu sukels malonumo jausmą ir atsikratys streso, taip sukurdami teigiamas mintis. Štai kodėl mankšta dažnai rekomenduojama kaip papildoma terapija įvairių psichinių ligų simptomams valdyti.

Tinklinyje taip pat didėja streso mažinimo poveikis, nes tai apima socialinę sąveiką su daugeliu žmonių vienu metu.

2. Padeda geriau miegoti

Pratimai gali padėti jums geriau miegoti, nes tai padeda padidinti fermentų aktyvumą ir raumenų funkciją bei atpalaiduoti kūną po ilgos darbo dienos. Ryte pajusite daugiau energijos.

Pranešant iš „Healthline“ puslapio, kūno temperatūros padidėjimas, atsirandantis sportuojant, taip pat padeda jums miegoti ramiai. Iš tikrųjų pranešta, kad vidutinio intensyvumo fiziniai pratimai padeda kontroliuoti įvairius miego sutrikimus, pavyzdžiui, nemigą.

Bet vis tiek nepermankštink. Per sunkiai sportuojant kūnas tampa dar labiau pavargęs ir dehidratuojamas, todėl sunku miegoti.

3. Galinga mesti svorį

Tinklinis yra aerobinis kardio pratimas. Pats kardio pratimas yra tam tikra mankšta širdies ritmui didinti. 15-20 ar daugiau minučių žaidžiate tinklinį, todėl jūsų pulsas padidėja iki 60-80% įprasto.

Širdį sudaro raumenys, kurie turi nuolat judėti, kad sustiprėtų. Kai širdies raumuo stiprus, kraujagyslės gali tekėti daugiau kraujo ir greičiau. Stiprios kraujagyslės gali pernešti daugiau deguonies į raumenų ląsteles.

Tai leidžia ląstelėms sudeginti daugiau riebalų fizinio krūvio metu ir ramybės būsenoje. Štai kodėl kardo mankšta dažniausiai pasirenkama siekiant numesti svorio, nes ši veikla labai efektyviai degina riebalus. Tinklinis reguliariai padės išvengti antsvorio ir nutukimo, kuris yra visų medžiagų apykaitos ligų, tokių kaip diabetas, šaltinis.

Tinklinis 20 minučių gali sudeginti 126 kalorijas. Įsivaizduokite, jei reguliariai žaidžiate tinklinį 20 minučių ištisus metus, galite sudeginti net 459 900 kalorijų arba lygiavertę 6 kilogramų riebalų sumažinimo iš savo kūno dalį. Tyrimais nustatyta, kad kuo didesnis širdies intensyvumas, tuo daugiau kalorijų sudegini.

4. Sukurkite ir sustiprinkite raumenis, taip pat sąnarius

Be stiprinant širdies raumenis, žaidžiant tinklinį taip pat reikia daug judėti galūnes. Pradedant nuo blauzdos raumenų, šlaunų, sėdmenų, klubų, kurie naudojami šokinėjimui ir bėgimui, iki viršutinių rankų ir nugaros raumenų - nuo smūgio į kamuolį.

Žaidžiant tinklinį, jūsų sąnariai sustiprės, nes jie bus nuolat treniruojami bėgti. pašokti ir pataikyti. Stiprūs sąnariai apsaugos nuo įvairių traumų pavojų sportuojant ir kasdienybėje.

5. Stiprina kaulus

Tinklinis apima svorio treniruotes, kurios gali sustiprinti kaulus.

Reguliariai treniruojant svorį, organizmas gali kontroliuoti sklerostino išsiskyrimą, tuo pačiu padidindamas specialaus hormono, vadinamo IGF-1, gamybą, kuris vaidina svarbų vaidmenį kaulų augime. Pats sklerostinas yra natūralus baltymas, kuris, kaupiantis kaului, gali padaryti kaulus linkusius į porėtą.

Tokiu būdu tinklinis gali padėti išlaikyti kaulų tankį nuo ankstyvo amžiaus ir ateityje išvengti osteoporozės simptomų.

x