4 vitaminai, kurie yra sveiki jūsų kvėpavimo sistemai

Palaikyti kvėpavimo sistemos sveikatą galima įvairiai. Pradedant nuo metimo rūkyti, taršos poveikio mažinimo, namų švarumo ir maisto produktų, kuriuose yra vitaminų, tinkamų kvėpuoti, valgymo. Kas yra šie vitaminai? Nagi, pažvelk į sąrašą šioje apžvalgoje.

Vitaminų, kurie palaiko sveiką kvėpavimo sistemą, sąrašas

Sveika kvėpavimo sistema leidžia lengviau kvėpuoti. Galite laisvai kvėpuoti oru, užuosti maisto gaminimo aromatą ir užsiimti veikla netrukdydami nosies užgulimo, kosulio ar dusulio.

Norėdami išlaikyti sveiką kvėpavimo sistemą, galite ją palaikyti, vartodami vitamino maistą. Štai sąrašas vitaminų, kurie yra sveiki jūsų kvėpavimui.

1. Vitaminas C

Vitaminas C yra vandenyje tirpus vitaminas, palaikantis stipresnę imuninę sistemą ir apsaugantis kūno ląsteles nuo kenksmingų medžiagų. Padidinę vitamino C suvartojimą su maistu, galite sumažinti kvėpavimo problemų atsiradimo riziką.

Remiantis žurnale „Nutrients“ atliktu tyrimu, vitaminas C yra labai naudingas astmai gydyti ir profilaktikai. Žinoma, kad šis vitaminas gerina plaučių funkciją, mažina oksidacinį stresą ir sumažina audinių pažeidimus plaučiuose.

Žinoma, su maistu galima gauti ne tik papildų, bet ir vitamino C kvėpavimo naudą sveikatai. Daug vitamino C turinčių maisto produktų, kuriuos galite rinktis, pavyzdžiai yra citrusiniai vaisiai, braškės, mangai, kivi, gvajava, paprikos ir žalios lapinės daržovės.

2. Vitaminas E

Be vitamino C, vitaminas E taip pat yra sveikas kvėpavimo sistemai. Abi kartu mažina uždegimą plaučiuose ir mažina oksidacinį stresą organizme.

Tas pats tyrimas rodo, kad mažas vitamino E vartojimas nėštumo metu gali padidinti motinos alergijos ir kūdikio astmos riziką.

Laimei, beveik visuose riešutuose, pavyzdžiui, migdoluose ar graikiniuose riešutuose, yra daug vitamino E ir juo galite mėgautis įvairiuose patiekaluose. Riešutai tiesūs arba pagaminti antpilai jogurtas ir salotos.

3. Vitaminas D

Vitaminas D ne tik išlaiko kaulų sveikatą, bet ir naudingas kvėpavimo sistemai. Žinoma, kad šis vitaminas apsaugo organizmą nuo bakterinių infekcijų, susijusių su kvėpavimo problemomis, pagreitina žaizdų gijimą ir palaiko plaučių normalų darbą.

Taip pat žinoma, kad vaikai, sergantys astma, mažai vartoja vitamino D. Be to, vitamino D trūkumas nėštumo metu.

Tai gali slopinti vaisiaus plaučių vystymąsi ir padidinti astmos riziką vaikui, kai jam yra 6 metai.

Šio kvapą gniaužiančio vitamino galite gauti iš lašišos, kiaušinių, sūrio ir pieno produktų.

4. Vitaminas A

Vitaminas A yra riebaluose tirpus vitaminas. Organizme šis vitaminas yra atsakingas už vaisiaus vystymąsi, imunitetą ir ląstelių dalijimąsi.

Remiantis Luisso Torreso atliktu tyrimu, vitaminas A reikalingas plaučių vystymuisi, alveolių formavimuisi, audinių palaikymui ir ląstelių regeneracijai. Žinoma, kad vitamino A trūkumas padidina riziką susirgti plaučių ligomis.

Galite patenkinti šio sveiko kvėpavimo vitamino kiekį iš morkų, brokolių, pipirų ir kiaušinių.

Norėdami patenkinti vitaminų poreikius, atkreipkite dėmesį į šiuos patarimus

Šių kvėpavimo sistemai naudingų vitaminų galite lengvai gauti iš maisto. Tačiau maisto būklė ir jo perdirbimas gali pakenkti maistinei medžiagai, iš kurių vienas yra vitaminai.

Pasirinkite daržoves, vaisius ir kitus šviežius maisto produktus. Prieš valgydami ar perdirbdami, nuplaukite jį švariu vandeniu. Nepamirškite daržovių nepervirti, nes sumažės vitaminų kiekis, jas turėtumėte virti iki pusės.