Turinys:
Pilvo skausmas yra sveikatos problema, kuri yra labai dažna antrąjį nėštumo trimestrą. Šį skausmą sukelia apvalūs raiščiai, palaikantys gimdą, kuri nėštumo metu tęsiasi. Kaip ir raumenų veikloje, šie raiščiai gali susitraukti ir atsipalaiduoti, tačiau procesas vyksta daug lėčiau. Bet koks judesys (įskaitant greitą atsikėlimą po sėdėjimo, juoko ar kosulio), dėl kurio raiščiai išsitempia dėl greito susitraukimo, gali moteriai keletą sekundžių patirti apvalių raiščių skausmus.
Norėdami padėti numalšinti skausmą, daug ilsėkitės ir atlikite keletą judesių, kurie gali treniruoti pilvo raumenis.
Pratimai pilvo raumenims stiprinti
Tikslas: Stiprinti ir lankstyti pilvo raumenis ir pagerinti kūno kraujotaką.
Veiksmai:
- Pakelkite kojas - pastatykite kūną ant nugaros nugara ir kojas lygiagrečiai grindims ir sulenkite kelius. Kelią kuo arčiau link krūtinės, tada ištieskite koją link lubų. Sulenkite kelius ir kojas atgal ant grindų. Atlikdami šį pratimą, šiek tiek prispauskite nugarą ir grindis. Tą patį darykite ir su kita koja. Pakartokite šį judesį 10 kartų kiekvieną dieną.
- Bučiuokite kelius - pastatykite kūną ant nugaros nugara ir kojas lygiagrečiai grindims. Keldami galvą sulenkite kelius ir pabandykite judėti kelius link nosies kuo arčiau. Tą patį darykite ir su kita koja. Pakartokite šį judesį 10 kartų kiekvieną dieną.
- Baigę slinkite į dešinę arba į kairę, kad atsikeltumėte.
Pratimo metu gulint gulint reikia atlikti tik kelias minutes. Priežastis yra ta, kad gulint ant padėties per daug spaudžiama pagrindinės kraujagyslės, todėl gali sutrikti kraujotaka.
x
