„Yoyo“ efektas: laikantis dietos svoris smarkiai svyruoja. sveiki sveiki

Kaip ir pavadinimas „yoyo“, kuris grojamas aukštyn ir žemyn, tai yra daugiau ar mažiau vaizdas yoyo efektas laikantis dietos. Galbūt laikydamiesi dietos dažnai patiriate svyruojančio svorio būklę, kad padarytumėte išvadą, kad jūsų dieta neveikia.

Tiesą sakant, kas tai yra yoyo efektas ?

„Yoyo“ efektas arba yo-yo dieta arba paprastai žinomas kaip svorio dviračiu laikydamasi dietos, meta svorį ir vėl priauga svorio. „Yoyo“ efektas gali atsirasti dideliais kiekiais, apie 23 kg ar daugiau, arba mažais - 2–5 kg.

Tiems iš jūsų, kurie mėgsta laikytis dietos arba dažnai keičia dietų tipus, galbūt jūs tai dažnai patiriate. Tiesą sakant, svoris, kurį priaugate laikydamiesi dietos, gali nusverti svorį, kurį numetėte dietos metu. Tai turi būti tikrai erzina!

Tyrimai Suomijoje rodo, kad apie 7% vyrų ir 10% moterų tai patiria svorio dviračiu svorio, tuo tarpu 11% vyrų ir 19% moterų patyrė svorio dviračiu lengvas. Šiame tyrime tai yra svorio dviračiu svoris yra asmuo, netekęs daugiau nei 5 kg svorio arba lygus svoriui, kurio dažnumas bent 3 kartus buvo didesnis už kūno svorio atgavimą. O kas sakoma svorio dviračiu lengvas yra tas, kuris prarado svorį daugiau nei 5 kg arba lygus 1–2 kartus didesniam svorio padidėjimui.

yra yoyo efektas pakenkti sveikatai?

Keli tyrimai sieja yoyo efektas sveikatai. Taip gali būti dėl to, kad svoris, kurį priaugate, gali pabloginti jūsų padėtį nei anksčiau.

Tyrimą paskelbė Amerikos dietologų asociacijos leidinys tai rodo 2010 m yoyo efektas susijęs su padidėjusiu kūno riebalų kiekiu. Kai jūs prarandate svorį, tai reiškia, kad jūs prarandate riebalus ir raumenis, o kai priaugate svorio, iš tikrųjų padidėja kūno riebalai.

Tačiau ne visi tyrėjai tam pritaria. Kiti tyrimai to įrodyti negalėjo yoyo efektas gali padidinti riebalinio audinio kiekį organizme. Tyrimais nustatyta, kad tie, kurie po normalaus svorio grįžo po yoyo efektas riebalų ir raumenų turi tiek pat, kiek ir prieš dietą. Asmenys, kurie sportuoja dietos metu, netgi gali padidinti savo turimus raumenis.

Rizikos sveikatai tyrimai yoyo efektas taip pat Indonezijoje atliko dr. dr. Samuelis Oetoro, M.S., Sp.GK., nutukusių grupėje, kuri patyrė yoyo efektas / svorio dviračiu ir nutukusių žmonių grupėje, kuri niekada nebuvo laikiusi dietos. Abi grupės vykdo svorio metimo programą, o nutukusių grupių svorio pokyčiai nesiskiria svorio dviračiu ir nutukusių grupių, kurios niekada nevykdė dietos programos. Tačiau nutukusių žmonių grupėje, kuri niekada nevartojo dietos, buvo nustatyta, kad oksidacinio streso požymis buvo geresnis nei nutukusių žmonių grupėje svorio dviračiu .

Kitas tyrimas, kurį paskelbė Klinikinė mityba tai rodo 2011 m yoyo efektas susijęs su padidėjusiu kūno riebalų ir pilvo riebalų kiekiu. Šis pilvo riebalų perteklius gali padidinti širdies ligų, vėžio, diabeto ir net mirties riziką.

Be poveikio sveikatai, yoyo efektas taip pat turi įtakos jūsų psichologijai. Mesti svorį, o vėliau vėl ir vėl jį susigrąžinti, galite jaustis nusiminę ir prislėgti. Mesti svorį nėra lengva, o sutikus su tuo, kad jūs vėl priaugate svorio, tai tikrai dar labiau apsunkinsite.

Tyrimą paskelbė Etniškumas ir ligos 2011 metai rodo, kad žmonės patiria yoyo efektas turi žemesnę savivertę ir yra mažiau patenkinti savo kūnu nei nepatyrę asmenys yoyo efektas . Jie taip pat gali susirgti depresija ar pasijusti nesėkme dėl to, kad nesugeba numesti svorio ir jo išlaikyti.

„Yoyo“ efektas neturėtų būti jūsų priežastis jaustis nesėkme. Priešingai, tai gali būti priežastis, dėl kurios jūs ir toliau stengiatės ilgalaikiai keisti savo mitybą ir fizinę veiklą, kad išlaikytumėte svorį.

Ar neturėčiau laikytis dietos?

Taip pat negalima teigti, kad tai tiesa, nes lieknas antsvoris / antsvoris taip pat nėra naudingas jūsų sveikatai. Nutukimas gali padidinti riziką susirgti tokiomis ligomis kaip aukštas kraujospūdis, širdies ligos, insultas, 2 tipo cukrinis diabetas, vėžys, artritas ir tulžies pūslės ligos.

Tačiau ne visi, turintys antsvorio, rizikuoja susirgti šia liga vienodai. Liga taip pat gali paveikti daugelį kitų veiksnių, tokių kaip šeimos istorija, riebalų kiekis ir vieta organizme, lytis ir kt.

Norėdami numesti svorio, turėtumėte tai padaryti laikydamiesi dietos, kurią lengva atlikti ir nuosekliai vykdyti. Laikantis paprastos dietos, norint numesti 10% kūno svorio 6 ar daugiau mėnesių, gali pagerėti antsvorio turintis asmuo.

Žmonėms, kurie nėra nutukę arba turi sveikatos problemų, susijusių su svoriu, turėtumėte išlaikyti savo svorį stabilų, kad išvengtumėte pavojaus sveikatai, kurį gali sukelti yoyo efektas .