8 dažniausios pradedančiųjų sporto klaidos

Visuotinai žinoma, kad mankšta kūnui teikia begalę naudos. Reguliariai sportuodamas kūnas jausis tvirtesnis ir lengvai nesusirgs. Tačiau saugokitės tų, kurie dar tik pradeda kruopščiai sportuoti, taip pat pradedantiesiems, sporto pradžioje galite būti pernelyg susijaudinęs. Todėl jūs nesuprantate, kad padarėte keletą klaidų, dėl kurių kūnas iš tikrųjų tampa pažeidžiamas. Taigi, kokios klaidos dažnai daromos mankštinantis pradedantiesiems? Skaitykite toliau pateiktas apžvalgas.

Įvairios klaidos, kurios dažnai daromos sportuojant pradedantiesiems

Kaip pradedantysis, jūs tikrai tikitės, kad ši mankštos rutina duos maksimalių rezultatų. Tačiau jūsų planams gresia žlugti, jei padarysite klaidų, paplitusių pradedantiesiems skirtame sporte, kaip nurodyta toliau.

1. Per didelis fizinis krūvis

Tiems iš jūsų, kurie dar tik pradedate, kartais jūs atsinešate mankštą kuo dažniau. Taigi susijaudinęs galite tai persistengti.

Būkite atsargūs, šis įprotis iš tikrųjų rizikuoja jus susižeisti. Ekspertai atskleidžia, kad dažniausiai sužalojimai atsiranda dėl per didelio fizinio krūvio. Priežastis ta, kad kūno raumenys ir toliau susitraukinėja, neduodami laiko pailsėti ir atsigauti.

Norėdami tai įveikti, nereikia skubėti, kad mankšta būtų intensyvi. Pradėkite lėtai ir savarankiškai supraskite savo kūno galimybes. Venkite kelti per sunkius svarmenis ar per daug tempti, jei jūsų kūnas nėra pakankamai lankstus.

2. Nepatyręs

Kaip pradedantysis, natūralu, kad esate nepatyręs užsiimti bet kokia sporto rūšimi, įskaitant pradėjimą. treniruoklių salė . Taip pat galite nežinoti, kaip užsiimti šiais sportais. Štai kodėl pirmiausia turite išsiaiškinti pasirinktą sporto šaką.

Paimkime, pavyzdžiui, norite pradėti aktyvią jogą, bet nežinote, nuo ko pradėti. Taigi paprašykite ekspertų pagalbos, kurie padės suprasti naudą ir tai, kaip tinkamai ir teisingai užsiimti joga.

Tas pats, jei norite pradėti fitnesą toje vietoje treniruoklių salė , Jums reikia pasitarti Asmeninis treneris ar treneris pirmas prieš pradedant. Tokiu būdu išvengsite traumų rizikos sportuodami.

3. Pratimų atidėjimas

Šaltinis: Labai gerai

„Aš pradėsiu sportuoti rytoj“, - dažniausiai naudojamas pasiteisinimas, norintiems mankštintis pradedantiesiems. Paprastai šis sakinys sakomas, kai kas nors jaučiasi tingus ir teigia, kad jiems reikia tinkamo laiko mankštai.

Kuo ilgiau būsite patenkintas atidėdamas mankštą, jūs niekada nepradėsite mankštintis. Todėl nepasieksite fitneso tikslų, apie kuriuos svajojote.

Vienintelis būdas nutraukti tingumo grandinę yra pradėti sportuoti šiandien. Pasirinkite tinkamą laiką mankštai, pavyzdžiui, prieš eidami į biurą ar vėliau.

Jei planuojate eiti treniruoklių salė po darbo, eidami į biurą, atsineškite sportinės įrangos. Nes kai pirmiausia tenka grįžti namo persirengti, gali kilti pagunda sėdėti ant sofos ir žiūrėti mėgstamą televizijos laidą, užuot lankius sporto salę.

4. Greitai nusibosta

Normalu, kad jaučiatės nuobodžiaujant, kai įprantate sportuoti. Nuo to, kad iš pradžių 30 minučių galėjau vaikščioti ant bėgimo takelio, dabar pirmosios 3 minutės atrodo kaip valanda. Todėl vis tingiau tęsti pratimą, kurį taip sunku pastatyti.

Fitneso ekspertas Steve'as Ettingeris sakė „Men's Journal“, kad per daug laiko praleidimas sporto salėje taip pat gali greitai nuobodžiauti. Pasak jo, dvi valandas praleisti sporto salėje manoma, kad mankšta neveiksminga ir gali sukelti nuobodulį.

Visa tai gali būti ženklai, kad sportas nėra jums tinkamas sportas. Taigi, išsirinkite sau patinkančią sporto šaką, kad tai darytumėte be svorio.

Taip pat galite pakviesti savo partnerį ar draugus kartu mankštintis, kad mankšta būtų malonesnė. Jei vis dar jaučiatės nuobodžiaujantis, rinkitės kitas sporto rūšis, pavyzdžiui, bėgiojimą po kompleksą, kad įneštumėte naujos atmosferos.

5. Sportuokite be plano

Viena iš dažniausiai pasitaikančių klaidų mankštinantis pradedantiesiems yra ne kuo geresnis pasiruošimas. Pavyzdžiui, eidamas į sporto salę sugebėjai atsikratyti tingumo, tačiau nežinai nuo ko pradėti.

Iš esmės sportuoti be plano yra jūsų laiko švaistymas. Vėlgi, prieš eidami į sporto salę, iškart sužinokite, kokią sporto šaką pasirinkti. Paruoškite dalykus, kurie gali palaikyti sportinę atmosferą, pavyzdžiui, grodami mėgstamą muziką.

Jei vis tiek kyla sunkumų ieškant jums tinkančio mankštos tipo, nedvejodami pasitarkite treneris kuris egzistuoja.

6. Nenuoseklus

Pradedantysis dažnai praleidžia mankštą, kai jaučiasi pavargęs ir tingus. Tiesą sakant, formos formavimo paslaptis yra nuoseklumas.

Atminkite, kad jokia mankšta negali suteikti tiesioginių rezultatų. Retkarčiais galite praleisti mankštą, jei tai neįmanoma, pavyzdžiui, dėl to, kad sergate. Tačiau atminkite, kad nustojus sportuoti, vėliau gali atsirasti tingumo mankšta.

Tačiau tai nereiškia, kad neturėtumėte sportuoti, ką! Sudarykite tvarkaraštį, kad reguliariau sportuotumėte bent du – tris kartus per savaitę, kad pasiektumėte norimų rezultatų. Jei tai per sunku, sutrumpinkite savo mankštą iki vienos dienos per savaitę, jei tik jos nepraleisite.

7. Pasijusk nejaukiai

Sporto rūšies pasirinkimas turi būti pritaikytas siekiamam tikslui. Tačiau nepamirškite, kad pasirinktas sportas pirmiausia turi padaryti jus patogų.

Viena iš dažniausiai daromų klaidų mankštinantis pradedantiesiems yra pasirinkti bet kokio tipo mankštą, negalvojant apie jos patogumą. Tiesą sakant, jaustis patogiai sportuodamas turės įtakos tai, kiek esi nuoseklus jį vykdydamas.

Jei jaučiatės patogiai atlikdami vienos rūšies pratimus, tai privers jus tai daryti nuosekliai. Priešingai.

Taigi, pasirinkite sporto salę ir mankštos rūšį. Jei nemėgstate sportuoti sporto salėje, susiraskite kampą namuose, kuriame manote, kad mankštinatės patogiai. Pavyzdžiui, poilsio kambaryje, kieme ir kitose vietose.

8. Daugybė priežasčių

Klaida, kuri dažniausiai trukdo sportiniams taikiniams pradedantiesiems, yra ta, kad yra per daug pasiteisinimų sportuoti. Pavyzdžiui, jaučiate, kad neturite laiko, jaučiatės pavargę po ilgos dienos biure, blogo oro ir pan.

Iš esmės, jūs visada turite laiko reguliariai mankštintis. Tačiau tai priklauso nuo to, kaip kiekvienai savo veiklai skirsite prioritetus. Nesvarbu, koks esate užsiėmęs, jei jau reguliariai sportuojate, tada sportuosite dėl bet kokios priežasties. Todėl nedelsdami atremkite savo tingumą ir pradėkite sportuoti.

x