8 patarimai, kaip išlaikyti gerąsias bakterijas žarnyne & bull; sveiki sveiki

Ar žinojote, kad jūsų kūne yra mažiausiai 100 trilijonų bakterijų? Šios bakterijos plinta ir yra ant odos paviršiaus, burnoje ir nosyje. Tačiau dauguma bakterijų gyvena virškinimo sistemoje. Šios bakterijos yra žmogaus žarnyne ir veikia virškinimą bei medžiagų apykaitą.

Pasirodo, kad gerosios bakterijos ne tik naudingos virškinimo sistemos sveikatai, bet ir gali užkirsti kelią širdies ligoms, sustiprinti imuninę sistemą, padėti vystyti vaikų psichinę ir kognityvinę sveikatą bei padėti numesti svorį. Net ekspertai skrandį vadina antrosiomis žmonių smegenimis, nes jame yra bakterijų. Šios bakterijos turi tiesioginį ryšį su smegenimis ir gali reguliuoti jūsų nuotaiką ir veiksmus taip pat, kaip ir smegenys.

Ekspertai tvirtina, kad gerosios bakterijos kūdikystėje susidaro netrukus po gimimo. Normalus gimimas gali paskatinti vaiką turėti vis daugiau gerųjų bakterijų įvairovės, o tai gali padėti jo vystymuisi ir augimui. Kūne gerosios bakterijos auga pH diapazone nuo 6,7 iki 6,9. Tačiau ne visos žmogaus žarnyno bakterijos yra geros, yra keletas bakterijų rūšių, kurios iš tikrųjų gali pakenkti sveikatai. Gerųjų ar blogųjų bakterijų skaičių lemia įvairūs veiksniai, ypač gyvenimo būdas. Tada kaip padidinti gerųjų bakterijų skaičių ir sumažinti blogųjų bakterijų skaičių?

1. Sumažinkite cukraus ir perdirbto maisto vartojimą

Cukrus yra paprastųjų angliavandenių (monosacharidų) tipas, kurį organizmas lengvai virškina ir kuris susideda iš gliukozės ir fruktozės. Kai į organizmą patenka per daug cukraus, cukrus iš karto absorbuojamas ir nereikia virškinti gerosiomis bakterijomis, kad gerosios bakterijos negautų „maisto“, o paskui badautų. Tada alkanos bakterijos suės žarnyno sienelių gleivinę. Tiesą sakant, gleivių sluoksnis žarnyne veikia kaip žarnyno gynėjas, o jei jis pažeistas, bus žarnyno uždegimas. Be to, cukrus yra pagrindinis blogųjų bakterijų maisto šaltinis organizme, būtent Candida Albican - bakterijos, kurios puola ir pažeidžia žarnyno sieneles.

2. Valgykite daugiau daržovių, vaisių ir skaidulų

Valgant daržoves ir vaisius, žarnyne gali padaugėti gerųjų bakterijų rūšių. Skirtingai nei cukrus, skaiduloms iš tikrųjų reikia gerųjų bakterijų, kad jas suvirškintų ir kad organizmas galėtų ją absorbuoti. Pluoštas gali būti vadinamas maisto šaltiniu, reikalingu gerosioms bakterijoms, nes virškinimo procesas nėra lengvas. Rekomenduojamas skaidulų suvartojimas per vieną dieną yra nuo 33 iki 39 gramų skaidulų per dieną. Be to, skaidulos taip pat sugeba išlaikyti gleivių sluoksnį žarnyne.

3. Antibiotikų ribojimas

Antibiotikai yra organizmo bakterijų priešas. Antibiotikai kovoja ne tik su blogosiomis, bet ir su gerosiomis bakterijomis. Tyrimo metu buvo teigiama, kad žmonės, ilgai vartojantys antibiotikus ir vartojantys dideles dozes, sumažins gerųjų bakterijų kiekį ir rūšis žarnyne.

4. Vartokite probiotikus

Probiotikai yra mikroorganizmai, kurie gali padėti išlaikyti gerųjų bakterijų skaičių ir subalansuoti blogųjų bakterijų skaičių organizme. Probiotikai yra dviejų tipų, tai yra lactobacillus ir bifidobacterium, ir yra įvairių maisto produktų ir gėrimų, tokių kaip jogurtas, tempeh, kimchi, Juodasis šokoladas, arba rauginto maisto.

5. Jokio streso

Kai patiriate stresą, organizmas, reaguodamas į kylantį stresą, išskirs įvairių rūšių hormonus, pavyzdžiui, padidindamas adrenaliną, o imuninė sistema išskiria citokinus - medžiagas, skirtas uždegimui pašalinti. Jei stresas tęsis, imuninė sistema ir toliau siunčia uždegiminius signalus visoms kūno dalims, įskaitant gerąsias bakterijas. Normaliomis aplinkybėmis gerosios bakterijos kartu su imunine sistema saugos ir kovos su visais į kūną patenkančiais pašaliniais daiktais. Tačiau, kai uždegiminį signalą ir toliau gauna gerosios bakterijos, tai gali sutrikdyti žarnyno funkciją ir net jų skaičių.

6. Pakankamai išsimiegokite

Bakterijų skaičių organizme labai lengva pakeisti, o vieną jų sukelia miego trūkumas. Miegodamos natūraliai egzistuojančios bakterijos dauginasi arba pasigamina pačios. Tačiau jųdviejų santykis nėra aiškus. Ekspertai kelia hipotezę, kad bakterijos yra susijusios su kraujotaka, reguliuoja širdį, reguliuoja miego ciklą ir veikia hormonus, kurie kontroliuoja miego laiką. Kai kūnas negaus pakankamai miego, sutriks hormonai ir kraujotakos ritmas nebus normalus. Tai daro įtaką gerosioms organizmo bakterijoms.

7. Mankšta

Iš tikrųjų jūsų organizme esančios gerosios bakterijos turi užsiimti fizine veikla ir reguliariai judėti. Airijoje atliktame tyrime dalyvavo net 40 žaidėjų Regbis o jo tyrimų rezultatai teigė, kad sportuojančiuose yra daugiau gerųjų bakterijų nei gerų bakterijų žmonėms, kurie nesportuoja reguliariai. Negana to, taip pat žinoma, kad žmonėms, kurie dažnai užsiima įprasta mankšta, padaugėja Lactobacillus, Bifidobacterium ir B.coccoides-E.

8. Apribokite raudonos mėsos ir įvairių gyvūninių produktų vartojimą

Harvardo mokslininkų atliktas tyrimas atliko eksperimentą, kai respondentams keletą savaičių buvo duodama įvairių gyvūninių baltymų maisto. Rezultatai parodė, kad šiuose respondentuose sumažėjo gerųjų bakterijų. Kitas eksperimentas buvo atliktas su pelėmis, kurioms buvo skiriamas maistas iš gyvūninių šaltinių, ir nustatyta, kad pelių žarnyne padidėjo Bilophila bakterijų skaičius. Šios bakterijos yra blogosios bakterijos, sukeliančios virškinimo sistemos uždegimą.