5 avokado valgymo nauda nėščioms moterims ir bulius; sveiki sveiki

Tiesa, kad visos jūsų dietos kalorijos bus naudingos kūdikio vystymuisi įsčiose. Tačiau daugelis sveikatos ekspertų teigia, kad sveikos mitybos nėštumo metu raktas yra padidinti mitybą, o ne dvigubas porcijas. Nėštumas yra svarbus laikas motinoms valgyti daugiau geležies, kalcio, baltymų, vitaminų A, B ir C, folatų, magnio, seleno (reikalingo skydliaukei) ir cinko.

Savo dienos kalorijų ir mitybos poreikius galite patenkinti valgydami avokadą. Turintys mononesočiųjų riebalų rūgščių, avokadai yra puikus subalansuotos mitybos šaltinis visais gyvenimo etapais, ypač nėštumo metu. Nė vienas iš avokaduose esančių junginių nekenkia turiniui. Taip pat nėra jokių konkrečių apribojimų, kad nėštumo metu nevalgytumėte avokadų - nebent turite alergiją avokadams.

Štai 5 priežastys, kodėl nėščios moterys turėtų pradėti valgyti avokadą.

Avokado valgymo nėštumo metu privalumai

1. Avokade yra daug folio rūgšties

Avokadas yra unikalus vaisius tarp kitų vaisių ir daržovių. Priežastis ta, kad, palyginti su vaisių svoriu, avokaduose yra didesnis folio rūgšties kiekis nei, pavyzdžiui, bananuose. Pusėje avokado yra apie 90 mikrogramų (mcg) folio rūgšties, o dviejuose bananuose - 60 mcg folio rūgšties.

TAIP PAT SKAITYKITE: Nėščios vegetariškos dietos - gerai ar ne?

Folio rūgštis yra pagrindinė maistinė medžiaga nėštumo metu, gaminanti ir palaikanti naujas ląsteles. Pirmąjį nėštumo trimestrą gauti pakankamai folio rūgšties yra labai svarbu, nes šiuo metu formuojasi jūsų kūdikio centrinė nervų sistema (įskaitant smegenis ir nugaros smegenis).

Folio rūgšties vartojimas apsaugo nuo kūdikių nervų defektų. Trūkstant folio rūgšties, negimusiam kūdikiui gali atsirasti kaulų defektų. Pranešama, kad folio rūgštis taip pat gali užkirsti kelią nėščių moterų komplikacijoms, tokioms kaip depresija, letargija, anemija, nemiga, nuotaikų kaita ir preeklampsija.

2. Avokadas yra geras riebalų šaltinis

Nėštumo metu turite priaugti svorio. Tačiau jūs turite tai padaryti sveikai. Nepageidaujamas maistas pripildys jūsų organizmą tik sočiaisiais riebalais, kurie kūne lieka tik ilgą laiką; padidina nutukimo ir širdies ligų riziką.

Avokadai yra praturtinti kalorijomis ir mononesočiaisiais riebalais. Mononesoieji riebalai yra „gerieji“ riebalai, kurie padeda patenkinti reikalingus kalorijų poreikius. Maždaug 177 kalorijoms pakanka vos 3,5 uncijos avokado.

Šie gerieji riebalai taip pat padeda kurti ląstelių struktūras, tokias kaip jūsų kūdikio membranos. Kai jūsų kūdikis pradeda augti, susidaro milijonai naujų ląstelių, kurias sudaro riebalų membrana.

3. Avokade yra daug ląstelienos, kuri naudinga sveikatai

Vidurių užkietėjimas yra dažniausias nėščių moterų skundas. Nėštumo metu reguliariai valgant avokadą, galima išspręsti šią problemą. Avokaduose yra daug tirpių skaidulų - pagrindinio maisto ingrediento žarnyne esančioms gerosioms bakterijoms, siekiant pagerinti virškinimą ir palaikyti bendrą organizmo medžiagų apykaitą.

TAIP PAT SKAITYKITE: Ar mums reikia tuštintis kiekvieną dieną?

Be to, avokadų skaidulos iš tikrųjų gali padėti sumažinti antsvorio padidėjimą nėštumo metu, o tai yra nėštumo diabeto rizikos veiksnys (ir apskritai ilgalaikė diabeto rizika).

4. Avokadas padeda pagreitinti maistinių medžiagų įsisavinimą

Avokadai gali suteikti jums rekomenduojamą baltymų, vitamino K, folio rūgšties, vitamino C, vitamino B5, vitamino B6 ir vitamino E. paros normą. Šiuose skaniuose gelsvai žaliuose vaisiuose taip pat yra magnio, mangano, vario, geležies, cinko, kalcio, fosforo., vitaminas A, vitaminas B1, vitaminas B2 ir vitaminas B3. Avokaduose taip pat yra didesnis kiekis kelių neesminių junginių, tokių kaip skaidulos, mononesoieji riebalai, omega 3 riebalų rūgštys ir riebaluose tirpūs antioksidantai - visa tai susiję su pagerėjusia motinos sveikata, gimdymo rezultatais ir (arba) motinos pieno kokybe.

Įdomu tai, kad visi šie kokybiški maistinių medžiagų deriniai iš tikrųjų padeda jūsų kūnui geriau įsisavinti maistines medžiagas iš kitų šaltinių. Iš tikrųjų tyrimai rodo, kad valgant avokadą galima padidinti organizmo karotinoidų absorbciją, kurių yra morkose, saldžiose bulvėse ir lapiniuose žalumynuose.

5. Avokadas malšina kojų mėšlungį

Nėščios moterys dažnai skundžiasi kojų mėšlungiu. Kojų mėšlungį sukelia kalio trūkumas. Valgant avokadą dėl kalio kiekio gali sumažėti mėšlungio sukeltas skausmas. Nėštumo metu jūsų kraujo tūris padidėja iki 50%, o tai reiškia, kad jums reikės šiek tiek daugiau kalio nei įprastai. Nėščioms moterims rekomenduojamas kalio kiekis yra 4700 miligramų (mg) per parą. 100 gramų avokado yra 458 mg kalio.

TAIP PAT SKAITYKITE: Nėščių moterų turėtų vengti maisto produktų sąrašas

Į ką reikia atsižvelgti prieš valgant avokadą nėštumo metu

Atminkite, kad prieš pradėdami vartoti avokadą į savo mitybą įsitikinkite, kad kituose pagalbiniuose ingredientuose nėra ingredientų, kurie gali pakenkti negimusiam kūdikiui. Amerikos nėštumo asociacija taip pat ragina moteris prieš vartojimą kruopščiai nuplauti vaisius ir daržoves, kad būtų sumažinta pesticidų ar bakterijų užteršimo rizika.

Visada pasitarkite su akušerio, akušerio ar prenatalinio mitybos specialisto rekomendacijomis, kad nustatytumėte saugiausią sveiką maistą nėštumui.

x