Prakaitas kūnui, kokia nauda? & bull; sveiki sveiki

Kai užsiimate veikla karštose vietose ar užsiimate pakankamai sunkia fizine veikla, jūsų kūnas pradės prakaituoti. Nors kūnas jaučiasi lipnus, prakaitas (prakaitas) vaidina svarbų vaidmenį palaikant žmogaus kūno darbines funkcijas.

Kaip vyksta prakaito susidarymo procesas?

Iš esmės prakaito liaukos veikia stabilizuodamos pagrindinę kūno temperatūrą. Žmonių kūne yra išsibarstę nuo dviejų iki keturių milijonų prakaito liaukų. Šios liaukos yra skirstomos į du tipus, tai yra ekkrinės liaukos ir apokrininės liaukos.

Prakaito susidarymo procesas prasideda mankštinantis ar atliekant sunkų fizinį krūvį, kūno temperatūra pakils.

Tuo metu pagumburis (smegenų dalis, kontroliuojanti kūno temperatūrą) siųs signalus į nervų sistemą, kad paskatintų ekrinės liaukas gaminti prakaitą.

Vėliau susidaręs prakaitas išeis per odos poras ir išgarins. Kūno temperatūra pamažu normalizuojasi.

Skystį, kuris išeina prakaituojant, daugiausia gamina ekrininės liaukos. Šios liaukos yra beveik visose kūno vietose, įskaitant delnus ir kojas, kaktą, skruostus ir pažastis.

Tuo tarpu pažastų ir kirkšnių srityje randama apokrininių liaukų. Iš šių liaukų išsiskiriantį prakaitą sukelia ne tik kūno temperatūra, bet ir stresas, nerimas ar nepastovūs hormonai.

Skysčio kiekis, gaminamas prakaituojant, kiekvienam žmogui skiriasi. Tam turi įtakos keli veiksniai, iš kurių du pagrindiniai yra fizinis pajėgumas ir kūno svoris.

Didesni žmonės turi daugiau prakaito liaukų. Veiklos metu išeikvota energija bus didesnė, atsižvelgiant į didesnę kūno masę. Todėl nutukę žmonės linkę lengviau prakaituoti.

Kas yra prakaite?

Kartais neišvalius ar neištrynus, prakaitas tekės ir netyčia pateks į burną. Nuo šio įvykio daugelis žmonių paragavo sūraus skonio.

Tiesą sakant, prakaite, kurį gamina daugiausia eccrine liaukos, yra natrio. Natris taip pat dažnai vadinamas druska. Ši medžiaga išsiskiria, kai kūnas prakaituoja, todėl natrio kiekis organizme išlieka subalansuotas.

Kitos medžiagos, kurių taip pat yra prakaite, yra šios.

• Baltymas: išleistas padėti palaikyti imuninę sistemą.
• Karbamidas (CH4N20): medžiagų atliekos, kurias kepenys gamina perdirbdami tam tikrus baltymus.
• Amoniakas: medžiaga, kurią inkstai gamina filtruodami azotą karbamidu.

Prakaitas yra ne tik sūrus, bet ir blogas kvapas. Tiesą sakant, prakaitas yra bekvapis. Kvapas pasirodys, kai prakaitas bus paveiktas ant odos esančių bakterijų. Tai taip pat paprastai pasireiškia tik apokrininių liaukų gaminamu prakaitu.

Prakaitas, atsirandantis dėl apokrininių liaukų, yra storesnės struktūros ir turi riebalų. Kai riebalus skaido bakterijos, bus atliekų, kurios sukuria kvapus. Prakaitas yra tai, kas sukelia žmogaus kvapą.

Prakaitavimo nauda sveikatai

Be kūno temperatūros palaikymo, prakaitas taip pat turi daugybę kitų privalumų. Štai įvairūs prakaitavimo pranašumai.

1. Iš organizmo pašalinkite toksinus

Prakaitavimas yra natūralus jūsų kūno būdas atsikratyti toksinų. Be kūno skysčių, prakaite taip pat yra įvairių rūšių junginių, įskaitant nedidelį kiekį metalų, tokių kaip kadmis, aliuminis ir manganas, kurie gali būti toksiški, jei organizme laikoma per daug.

Ant žmogaus odos yra išsibarstę maždaug nuo dviejų iki penkių milijonų prakaito liaukų, padedančių atsikratyti daugelio toksinių medžiagų organizme.

2. Pagražinkite odą

Prakaituojant, prakaito liaukos gamins daug prakaito, kuris išeis iš odos porų. Tokiu būdu odos porose užsiblokavusius nešvarumus išstums prakaitas.

Dėl to poros vėl tampa švarios ir gaivios. Štai kodėl daugelis sako, kad sportuodamas tu gali tapti gražesnis.

Tačiau šios naudos galima gauti tik prakaituojant vidutiniškai. Jei prakaituojate per daug arba vadinama hiperhidroze, ši būklė iš tikrųjų gali sukelti grybelių augimą ir egzemos (atopinio dermatito) atsiradimą.

Dėl to venkite kofeino, kuris gali sukelti didelį prakaitavimą.

3. Sumažinkite stresą

Prakaitavimas tiesiogiai nesumažina streso ir nepagerina nuotaikos.

Tačiau padidinus kūno šilumą mankštinantis ar atliekant pirtį, gali išsiskirti endorfinai ir kitos cheminės medžiagos, kurias išskiria smegenys, kad natūraliai pagerėtų nuotaika ir sumažėtų stresas.

4. Inkstų akmenų rizikos mažinimas

Prakaitavimas gali būti veiksmingas būdas pašalinti druską ir sulaikyti kalcį kauluose. Tai gali apriboti druskos ir kalcio kaupimąsi inkstuose ir šlapime, dėl kurių atsiranda inkstų akmenys.

Neatsitiktinai prakaituojantys žmonės linkę gerti daugiau vandens ir skysčių, o tai yra dar vienas inkstų akmenų prevencinis metodas.

Vienas tyrimas parodė, kad kelias valandas per savaitę vaikščiojant galima sumažinti inkstų akmenų atsiradimo riziką. Prakaitavimas padeda efektyviau išvalyti sistemą, nes reikalauja, kad organizmas gertų daugiau.

Lengvi patarimai prakaituoti kiekvieną dieną

Pašalinti prakaitą yra labai naudinga kūno sveikatai, nes organizmas sugeba pašalinti kenksmingus toksinus. Toliau pateikiami būdai, kaip galite prakaituoti natūraliai.

• Padidinkite mankštos intensyvumą. Prakaitavimas yra jūsų kūno būdas reguliuoti kūno temperatūrą, todėl mankšta gali padidinti jūsų šerdį, kad pakankamai įkaistų ir suaktyvintų prakaito liaukas.
• Tai karštame kambaryje. Jei esame tvankioje patalpoje, kurioje nėra oro vėdinimo, tada paprastai mums bus karšta, kad kūnas prakaituotų automatiškai. Be to, jūs taip pat galite įeiti į karštą garų pirtį tose vietose, kuriose tai yra.
• Naudojant kelių sluoksnių drabužius. Papildomas sluoksnis gali sulaikyti šilumą šalia odos ir padėti pakelti kūno temperatūrą. Atšilimas suaktyvins jūsų prakaito liaukas.
• Pratęskite pratimo trukmę. Gal jums reikia pailginti mankštos trukmę. Kuo ilgiau sportuosite, tuo didesnė tikimybė, kad kūno temperatūra pakils ir gali sukelti prakaitavimą.

Tačiau taip pat svarbu suprasti, kad prakaituojant skysčių kiekis jūsų kūne sumažėja. Tai gali sukelti dehidraciją. Todėl koreguokite savo kūno sugebėjimus tiek, kad galėtumėte prakaituoti.

Nepamirškite prieš mankštintis išgerti daug vandens ir nuolat keliaudami papildykite prarastus kūno skysčius.