2 Kaip apskaičiuoti idealų kūno svorį ne tik pagal skalę

Turėti idealų kūno svorį ir būti sveikam - kiekvieno svajonė. Priežastis yra ta, kad idealus kūno svoris yra identiškas teisingai kūno daliai. Taigi, kaip apskaičiuoti savo idealų kūno svorį? Peržiūrėkite atsiliepimus čia.

Kaip apskaičiuoti idealų kūno svorį ir kūną?

Daugelis žmonių nežino, kiek turėtų turėti idealaus svorio. Nors tai yra pirmas žingsnis link sveiko ir laimingo gyvenimo. Žmonėms, turintiems idealų kūno svorį, yra mažesnė rizika susirgti įvairiomis lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip insultas ir diabetas. Taigi, žinokite ir apskaičiuokite savo idealų kūno svorį šiais būdais.

1. Per KMI

Apskaičiuoti idealų kūno svorį galima Kūno masės indeksas (KMI) arba indoneziečių kalba jis vadinamas kūno masės indeksu (KMI). Šis skaičiavimas gaunamas dalijant svorį ir aukštį kvadratu metrais.

Rodomi skaičiai turi reikšmes, kurias galima sugrupuoti klasifikuojant KMI skalę. Pats KMI gali būti naudojamas kaip atrankos priemonė, tačiau juo negalima diagnozuoti žmogaus kūno nutukimo ar sveikatos lygio.

KMI skalės klasifikacija

Cituotas iš Joslino diabeto centro, Azijos ir Azijos Amerikos klasių KMI apskaičiuojamas pagal šią skalę:

• Plonas: mažiau nei 18,5
• Normalus: 18,5-22,9
• Antsvoris (antsvoris): 23-26,9
• Nutukimas: daugiau nei 27

Dabar patikrinkite savo svorį KMI skaičiuoklėje arba galite spustelėti šią nuorodą bit.ly/indeksmassatubuh. Po to pažiūrėkime, kuriai skalei jūs priklausote. Tai gali būti etalonas, vertinant savo svorio kategoriją apskritai.

2. Per juosmens ir klubo santykį

Kitas būdas apskaičiuoti idealų svorį yra matuoti juosmens ir klubo santykį. Liemens ir klubų santykis arba užsienio kalbomis jis vadinamas juosmens ir klubo santykis (WHR) yra būdas nustatyti idealų svorį, lyginant klubų ir juosmens dydį. Didžioji dalis riebalų, kaupiančių juosmenį, paprastai yra susijusi su širdies ir kraujagyslių (širdies ir kraujagyslių) problemų rizika.

Kaip jį išmatuoti, matuojant juosmenį trumpiausiame taške. Arba, jei nėra siaurėjančio taško, nes juosmuo būna plokščias ir padengtas riebalais, išmatuokite jį nuo 1 colio virš bambos. Klubams išmatuokite tašką, kuris yra plačiausias nuo jūsų užpakaliuko. Jei taip, tada paskirstykite juosmens dydį klubais.

Liemens ir klubų santykio skalė

Vyrams:

• Širdies ir kraujagyslių sutrikimų rizika žemas: mažiau nei 0,9
• Širdies ir kraujagyslių sutrikimų rizika vidutinio sunkumo: 0,9-0,99
• Širdies ir kraujagyslių sutrikimų rizika aukštas: lygus arba didesnis nei 1

Moteriai:

• Širdies ir kraujagyslių sutrikimų rizika žemas: mažiau nei 0,8
• Širdies ir kraujagyslių sutrikimų rizika saikingas: 0,8-0,89
• Širdies ir kraujagyslių sutrikimų rizika aukštas: lygus arba didesnis nei 0,9

Idealus kūno svoris nebūtinai yra sveikas

Skaičiavimai naudojant šiuos du metodus yra tik bendra jūsų idealaus kūno dydžio ir svorio taisyklė. Tačiau šie du matuokliai negali apskaičiuoti jūsų kūno riebalų, raumenų ir bendros sveikatos procentinės dalies.

KMI, pavyzdžiui, šis matuoklis tikrai neatspindi jūsų mitybos būklės ir kūno riebalų procento. Kadangi ši formulė koreguoja svorį ir aukštį, kad jis atrodytų proporcingas. Tada WRH taip pat negali išmatuoti kūno riebalų, susikaupusių kitose dalyse, o tik klubus ir juosmenį.

Todėl nesidžiaukite, kai skalė rodo, kad jūsų svoris yra idealus ir vidutinis juosmens bei klubų santykis. Tai neužtikrina jūsų sveikatos. Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte daugiau apie tai, ar jūsų idealus svoris taip pat yra sveikas.

Laikydamiesi sveikos gyvensenos, galite pasiekti idealų ir sveiką svorį. Geriausias būdas eiti ta linkme - valgyti maistingus ir daug maistinių medžiagų turinčius, organizmui naudingus maisto produktus, reguliariai mankštintis ir sumažinti streso lygį.

x