4 Dažni požymiai, kad jūsų organizme yra mažai angliavandenių

Daugelis žmonių pradeda mažinti suvartojamų angliavandenių kiekį, norėdami numesti svorio. Taip pat yra keletas žmonių, kurie visiškai atsisako angliavandenių dėl tos pačios priežasties. Nors jūs laikotės dietos, jūsų organizmui vis tiek reikalingi angliavandeniai kaip energijos šaltinis. Toliau pateikiami angliavandenių trūkumo požymiai, apie kuriuos turite žinoti.

Žinokite apie ketozės pavojus dėl angliavandenių trūkumo

Jei dietos metu suvartojamų angliavandenių kiekis yra mažesnis nei 50 gramų per dieną, jūsų kūnas automatiškai ieškos kitų energijos šaltinių, kad galėtų išlaikyti visas funkcijas. Paprastai tai yra kūno riebalų atsargos. Ši būklė vadinama ketoze.

Likus tęsti, ketozės procesas sukels ketonų junginių, kurie yra riebalų apykaitos šalutinis produktas, susikaupimą.

Per didelis ketonų kiekis organizme gali sukelti dehidrataciją ir sutrikdyti cheminių junginių pusiausvyrą kraujyje. Dėl to didelis gliukozės ir ketonų kiekis kraujyje. Ši būklė vadinama ketoacidoze. Ketoacidozė keičia kraujo pobūdį į rūgštį, kuri gali pakenkti sveikatai.

Kiek angliavandenių reikia sumažinti, jei norite laikytis dietos?

Remiantis Indonezijos sveikatos ministerijos rekomendacijomis dėl mitybos pakankamumo, sveikiems suaugusiesiems paprastai rekomenduojama suvartoti apie 300–400 gramų angliavandenių per dieną. Turėkite omenyje, kad kiekvieno žmogaus angliavandenių poreikiai gali skirtis, priklausomai nuo amžiaus, lyties, ūgio ir svorio, aktyvumo lygio bei dienos kalorijų poreikio.

Laikydamiesi dietos, galite sumažinti angliavandenių kiekį per pusę - maždaug iki 150-200 gramų per dieną. Jei norite jį dar labiau sumažinti, vis tiek turite patenkinti bent 40% viso kūno angliavandenių poreikio. Taip yra todėl, kad organizmas nepatirtų neigiamų angliavandenių trūkumo simptomų.

Angliavandenių trūkumo požymiai ir simptomai

1. Klibus, vangus, bejėgis

Angliavandeniai virsta cukrumi kraujyje, kad degintų kūną, ypač smegenis ir nervų sistemą. Tačiau ne visa gliukozė tiesiogiai naudojama energijai. Kai kurios kepenų, raumenų ir kūno ląstelės bus atsarginės, kai jų prireiks vėliau.

Štai kodėl jausitės silpni, kai valgysite mažiau angliavandenių. Kūnas neturi pakankamai energijos veiklai, be to, jūs neturite jokių santaupų, kurias galėsite panaudoti vėliau. Be to, dėl angliavandenių trūkumo jums taip pat sunku aiškiai mąstyti ir susikaupti.

2. Vidurių užkietėjimas

Angliavandenių galite gauti ne tik iš krakmolingo maisto. Taip pat galite rasti angliavandenių iš daugybės daržovių ir vaisių, taip pat riešutų ir sėklų. Skirtumas tas, kad šie angliavandeniai yra sveikesni, nes juose yra daug skaidulų.

Todėl organizme, kuriame trūksta sveikų angliavandenių, paprastai pasireiškia vidurių užkietėjimo simptomai arba sunku tuštintis dėl tuo pačiu metu skaidulų trūkumo.

Norėdami tai išspręsti, nedelsdami suvartokite sudėtingų angliavandenių, tokių kaip pilno kviečių duona, makaronai ir grūdai. Šios sudėtinių angliavandenių rūšys gali padėti pagerinti jūsų virškinimą ir sumažinti vidurių užkietėjimo riziką.

3. Mitybos trūkumai

Kaip paaiškinta aukščiau, kai kurie vaisių ir daržovių šaltiniai taip pat yra praturtinti angliavandeniais. Jei retai valgote daug angliavandenių turinčius vaisius ir daržoves, gresia netinkama mityba.

Pavyzdžiui, citrusiniai vaisiai, brokoliai ir pomidorai yra geri vitamino C šaltiniai imunitetui. Tuo tarpu morkos, saldžiosios bulvės ir abrikosai yra vaisių ir daržovių rūšys, kuriose gausu vitamino A sveikoms akims. Visų grūdų ir riešutų sudėtyje yra daug mineralų ir B grupės vitaminų, kurie taip pat naudingi organizmui.

Šiuose vaisiuose yra ne tik vitaminų, bet ir organizmui reikalingų angliavandenių. Be to, kad organizme trūksta angliavandenių, jūsų organizme palaipsniui atsiras nepakankamos mitybos simptomų, jei apribosite angliavandenių suvartojimą dietoje.

4. Galvos skausmas ir pykinimas

Kaip paaiškinta anksčiau, drastiškai apribojus suvartojamų mažiau nei 50 gramų angliavandenių per dieną, gali atsirasti ketozė. Ketozė ar ketonų nuosėdos organizme sukels pykinimą, galvos skausmą, blogą burnos kvapą ir sąmonės netekimą.

Jei norite pradėti sveikai maitintis, nepakenkite suvartojamų angliavandenių kiekiui. Svarbiausia yra valdyti dienos angliavandenių dalis, kad nepersistengtumėte, o angliavandenių šaltinius rinkitės su sveikesniais.

x