Geriausias laikas valgyti baltyminį maistą: ryte, popiet ar vakare?

Maistas, kuriame yra baltymų, padeda auginti raumenis ir išlaikyti jėgą, numesti svorį ir palaikyti bendrą kūno sveikatą. Įvairūs svarbūs baltymų atliekami vaidmenys organizme yra augimo palaikymas, imuninės sistemos stiprinimas ir organizmo medžiagų apykaitos procesų palaikymas.

Tačiau kada geriausia juos vartoti? Patikrinkite atsakymą čia.

Tinkamas laikas valgyti baltymų turinčius maisto produktus

Baltymų yra tokiuose maisto produktuose kaip mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, riešutai ir sėklos. Be baltymų turinčių maisto produktų, baltymų poreikius galite patenkinti ir iš baltymų papildų ar pieno.

Tai, kada tiksliai valgyti baltymus, tiek iš maisto šaltinių, tiek iš papildų, priklausys nuo jūsų tikslų.

Kada valgyti baltymingą maistą, jei norite numesti svorio?

Maistas, kuriame yra daug baltymų, gali padėti padidinti medžiagų apykaitą, deginti riebalus ir sumažinti apetitą, ilgiau išlaikant sotumą.

Norėdami pasinaudoti svorio netekimo nauda per daug baltymų turinčią dietą, stenkitės valgyti daug baltymų turintį maistą visą dieną. Skirkite laiko valgyti su užkandžiais, kuriuose taip pat yra daug baltymų, pavyzdžiui, riešutais ir jogurtu ar pienu.

Valgant baltyminius maisto produktus kiekvieną valgį, įskaitant užkandžių laiką, galėsite sumažinti kalorijų kiekį per dieną.

Kada geriausia valgyti baltyminį maistą, jei norite auginti raumenis?

Baltymai yra svarbūs raumenims formuoti ir stiprinti. Be maisto, kuriame yra baltymų, šį tikslą taip pat galite pasiekti vartodami baltyminius pieno papildus.

Jei stiprūs raumenys yra jūsų tikslas vartoti daug baltymų, turėtumėte tai kompensuoti reguliariai mankštindamiesi. tikrai ne tik įprasta sporto šaka, bet ir tokia sporto šaka, kuri specialiai skirta raumenų auginimui. Baltymų vartojimas taip pat gali padėti jums nepažeisti organų per pasipriešinimo treniruotes ar svorio kilnojimą.

Jei norite padidinti raumenų masę, galite vartoti giliųjų baltymųpraėjus dviem valandoms po mankštos. Su užrašais pirmiausia turite valgyti. Jei esate įpratęs sportuoti tuščiu skrandžiu, dar žinomas prieš valgant, baltymus reikia vartoti iškart po treniruotės pabaigos.

Kada geriausia valgyti baltyminį maistą, jei norite išvengti raumenų masės mažėjimo?

Senstant kūnas natūraliai pradės mažėti raumenų masė. Po 30 metų jūs kiekvienais metais prarasite 3% kūno raumenų masės. Praradus raumenų masę, padidėja lūžių ir kitų sveikatos problemų rizika vėlesniame gyvenime.

Kad taip neatsitiktų, geriausia suvalgyti 25–30 gramų baltymų per vieną valgį per pusryčius ar vakarienę. Jei padidinsite baltymų kiekį per pusryčius, tai padės jums tolygiai paskirstyti baltymų poreikį visą dieną.

Kada geriausia valgyti baltyminį maistą, jei norite išlaikyti ištvermę?

Kad palaikytumėte kūno tinkamumą, jūsų maistas yra maistas, kuriame yra baltymų. Valgant baltymų dietą kartu su sudėtingų angliavandenių šaltiniu po pasipriešinimo treniruočių, galima padidinti ištvermę ir sumažinti raumenų skausmą. Raumenų skausmas taip pat greičiau atsistato derinant šiuos du maisto produktus.

Valgykite daug baltymų ir angliavandenių turinčius maisto produktus prieš pratimą, jo metu ir po jo.

Valgykite kazeino baltymus prieš miegą

Gerai. Naktį valgyti daug baltymų turintį maistą bus taip pat naudinga, kaip ir bet kuriuo kitu metu. Iš tiesų, teigiama, kad baltymų vartojimas prieš miegą efektyviau pagreitina raumenų augimą ir pagreitina kūno prisitaikymo laiką po fizinio krūvio.

Pasirodo, baltymai yra greičiau virškinami ir efektyviau absorbuojami organizme, kai jie vartojami prieš miegą. Tai padidina baltymų prieinamumą raumenims per naktį.

Jei norite vartoti baltymus prieš miegą, galite pasirinkti baltymų kazeino formą. Maisto produktai, kuriuose yra kazeino baltymų, yra pieno produktai, tokie kaip varškė ir jogurtas, taip pat kazeino baltymų papildai.

Kazeino baltymai virškinami lėtai, todėl organizmas gali užtikrinti pastovų baltymų kiekį visą naktį. Tyrimai rodo, kad kazeino baltymų vartojimas prieš miegą padidina raumenų augimą net ir mažiau aktyviems pagyvenusiems žmonėms.

x