Nuotaikos kaita menstruacijų metu: priežastys ir kaip jas įveikti

Kas mėnesį atvykstant svečiams, daugelis moterų patiria neaiškią emocinę suirutę ir kartais be aiškios priežasties - anksčiau piktos, dabar liūdnos, penkias minutes laimingos. Vis dar tą pačią dieną, kitas kelias valandas galite jaustis visiškai nuobodžiaujantys įprasti darbai ir suabejoję, koks jūsų gyvenimo tikslas šiame pasaulyje.

Vis dėlto PMS simptomai yra gana normalūs nuotaikų svyravimas svoris gali trukdyti kasdienei veiklai. Kas sukelia nuotaikos svyravimus menstruacijų metu? Ir kaip tai išspręsti? Peržiūrėkite visą toliau pateiktą visą informaciją.

Priežastis nuotaikų svyravimas menstruacijų metu

Viena iš galimų nuotaikos pokyčių priežasčių yra hormonų ir smegenų cheminių medžiagų disbalansas, susijęs su nuotaikos reguliavimu. Tai taip pat priklauso nuo daugelio skirtingų veiksnių.

Pranešama, kad nuotaikos svyravimai menstruacijų metu yra susiję su svyruojančiu hormono estrogeno kiekiu per visą mėnesinių ciklą. Estrogenas pradeda lėtai kilti pasibaigus paskutinei mėnesinei, o po dviejų savaičių pasiekia aukščiausią tašką artėjant kitam mėnesinių grafikui.

Po to estrogeno kiekis organizme pradeda smarkiai kristi, prieš pradėdamas lėtai kilti ir vėl kristi prieš prasidedant naujam ciklui. Šių hormonų kiekio padidėjimas ir sumažėjimas taip pat sukelia kitus PMS simptomus.

Emocinius svyravimus menstruacijų metu taip pat gali įtakoti įvairūs kiti dalykai. Pavyzdžiui, debesuotas oras linkęs sukelti blogą nuotaiką, nes organizme trūksta daug endorfinų (linksmos nuotaikos hormonų) arba silpnos imuninės sistemos.

Stresinės situacijos, tokios kaip skyrybos ar darbo praradimas, taip pat gali pabloginti PMS simptomus. Mažesnis hormono serotonino kiekis buvo siejamas su depresijos, dirglumo ir potraukio angliavandeniais simptomais. Visa tai gali būti nuotaikos pokyčių menstruacijų metu simptomai.

Simptomai nuotaikų svyravimas PMS metu

PMS kai kurioms moterims gali sukelti nekontroliuojamus nuotaikos svyravimų svyravimus - nuo verkimo iki piktų protrūkių ir neramumo iki emocinio stabilumo sugrįžimo. Visa tai gali įvykti per vieną dieną.

Dažniausi emocinės PMS simptomai yra šie.

• Lengva supykti
• Depresija
• Verkite
• Labai jautrus
• Lengvai nervinasi ir jaudinasi

Jūs pastebėsite, kad šį emocinį svyravimą greičiausiai sukelia PMS, jei simptomai nuolat pasireiškia per 1–2 savaites iki mėnesinių grafiko ir nutrūksta dieną ar dvi prasidėjus mėnesinėms.

Taip yra todėl, kad PMS simptomų serija, įskaitant nuotaikos svyravimus, būdinga paskutinei (liuteinei) menstruacinio ciklo fazei, kuri prasideda po ovuliacijos, 14–28 moters mėnesinių ciklo dienomis. Kai prasideda menstruacinis kraujavimas, nuotaikų kaita paprastai išnyks.

Kaip suvaldyti mėnesinių emocinę suirutę ir kitus PMS simptomus

Sveikas gyvenimo būdas yra pirmasis žingsnis kovojant su LPL, įskaitant nuotaikų kaita kurį dažnai patiria moterys. Daugeliui moterų gyvenimo būdo požiūris gali sumažinti PMS simptomus. Sąrašas yra toks.

• Susidoroti su stresu nes stresas gali pabloginti PMS simptomus. Norėdami išbandyti kontrolę, galite išbandyti atsipalaidavimo metodus, tokius kaip meditacija, gilus kvėpavimas ir joga nuotaikų kaita menstruacijų metu.
• Gerkite daug skysčių, pavyzdžiui, vandens ar sulčių. Per menstruacijas venkite gerti soda, alkoholio ar kofeino. Tai padės sumažinti pilvo pūtimą, skysčių susilaikymą ir kitus simptomus.
• Dažnai užkandžiai. Stenkitės užkandžiauti kas 3 valandas tarp jų. Nepamirškite, rinkitės sveikus užkandžius ir stenkitės išvengti persivalgymo.
• Valgyk gerai. Į racioną įtraukite neskaldytų grūdų, daržovių ir vaisių. Apribokite druskos ir cukraus vartojimą.
• Vartokite vitaminų papildus B6, kalcis ir magnis.
• Atlikite aerobinius pratimus reguliariai.
• Pagerinkite miego įpročius tavo vakaras.

Kiti simptomai, tokie kaip galvos skausmas, nugaros skausmas, mėnesinių skausmai, krūtų jautrumas, gali būti gydomi skausmą malšinančiais vaistais, tokiais kaip aspirinas, ibuprofenas ir kiti NVNU.

Jei pasireiškia sunkūs PMS simptomai, kreipkitės į gydytoją. Esant stipriam mėnesinių nuotaikos pokyčiui, gydytojai gali skirti antidepresantų, tokių kaip SSRI (Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai).

x