Dažnai norisi saldaus ir sūraus maisto? čia yra 6 galingi kovos būdai

Saldus ir sūrus maistas labai skanus liežuvyje. Šokoladas, traškučiai, keptas maistas, saldūs gėrimai, pyragas, kam nepatinka? Skanus ir šiuolaikiškas maistas, kuris yra saldus ir sūrus, gali priversti jus tapti sapnu. Net jei šių maisto potraukių ir toliau bus laikomasi, jūsų kūnas suras sulą, kad pakenktų vėliau.

Iš tiesų, kokį poveikį jis daro kūnui?

Cukrus ir druska yra virtuvės prieskoniai, dėl kurių neabejotinai maistas tampa skanesnis. Abiejų taip pat reikia organizmui, kad jis galėtų atlikti savo funkcijas, tačiau, žinoma, priimtinais kiekiais.

Daugelis mokslinių tyrimų įrodo, kad dauguma ilgą laiką vartojančių sūrų maistą ir turinčius daug natrio druskos padidina lėtinių ligų, tokių kaip hipertenzija, širdies ligos, insultas ir inkstų problemos, riziką.

Tuo tarpu nesaikingas saldaus maisto vartojimas yra susijęs su padidėjusia dantų ėduonies, nutukimo, diabeto ir tam tikrų vėžio rūšių, tokių kaip stemplės vėžys, rizika.

Patarimai, kaip sustabdyti potraukį saldžiam ir sūriam maistui

1. Negalima praleisti valgio

Vienas efektyviausių būdų kovoti su potraukiu sūriems ir saldiems maisto produktams yra laiku pavalgyti, sako mitybos specialistė iš Klivlendo klinikos Anna Tylor, MS RD, LD.

Priežastis ta, kad skrandis, kuris kelias valandas būna tuščias, organizmui trūksta cukraus kiekio kraujyje. Tada smegenys paskatina pavojaus pavojaus signalą „alkio“ pavidalu, kad greitai rastumėte maisto.

Cukrus ir natris yra medžiagos, kurios gali greitai padidinti cukraus kiekį kraujyje. Štai kodėl, kai esate alkanas ar nuobodžiaujantis, rankos jaučiasi niežtinčios nusipirkus pyragų ar keptų maisto produktų šalia kelio.

Taigi, įsitikinkite, kad kiekvieną dieną reguliariai pusryčiaujate, pietaujate ir vakarieniaujate. Jei įmanoma, visada tuo pačiu metu, kad cukrus kraujyje išliktų stabilus visą dieną.

Bet tai dar ne viskas. Jūs taip pat turite užpildyti savo pietų lėkštę maisto šaltiniais, kurių mityba skiriasi - nuo skaidulų, baltymų, angliavandenių iki vitaminų ir mineralų.

2. Gerkite daug vandens

Kai maisto potraukis ima valgyti sielą, verta greitai išgerti stiklinę vandens. Net iš karto nesilaikykite valgymo ar saldžių gėrimų, tokių kaip saldainiai, saldi ledinė arbata ar net soda.

Pernelyg didelis cukraus ir druskos vartojimas iš tikrųjų slopins hormono leptino gamybą, o tai pasakys jūsų smegenims, kad iš tikrųjų valgėte pakankamai. Kai slopinamas leptino hormonas, nesijausime sotūs, tarsi būtume alkani. Galų gale jūs baigsite persivalgyti.

Geriantis vanduo gali padėti kovoti su nesveiko maisto troškimu. Reguliariai geriamas vanduo padeda virškinimo sistemai apdoroti maistą, siekiant kontroliuoti apetitą.

3. Paruoškite su kitais maisto produktais

Užuot saldainius ar bulvių traškučius laikę šaldytuve, pakeiskite juos maisto produktais, kurie yra saugesni cukraus kiekiui kraujyje apgauti liežuvį, kuris jau yra „užprogramuotas“, norėdamas visada norėti cukraus ar druskos.

Pavyzdžiui, švieži vaisiai, džiovinti vaisiai, šaldyti vaisiai, jogurtas ir juodas šokoladas (Juodasis šokoladas), jei esate nusiteikęs kažko saldaus.

Kalbėdami apie ką nors sūraus ar pikantiško, rinkitės virtas edamamo pupeles, avokado skilteles, paprastų kviečių spirgučius, sūrį, paprastą spragėsius arba keptas pupeles.

4. Nustatykite miego laiką

Kovojant su maisto potraukiu nepakanka vien kontroliuoti, ką, kiek kartų ir kiek valgote. Jei norite būti sėkmingi, taip pat turite pakankamai išsimiegoti.

Nesuvokdami, vėlai praleidę laiką ar miego sutrikimai, tokie kaip nemiga, gali paveikti jūsų apetitą. Miego trūkumas padidina alkio hormono grelino gamybą, tuo pačiu slopindamas leptino (sotumo hormono) gamybą.

Be to, miego trūkumas taip pat atveria didesnę galimybę pakviesti jį valgyti vidurnaktį, kad patenkintų jo potraukį. Pabandykite laikytis ekspertų patarimų, kaip miegoti pakankamai ir ramiai.

5. Palaipsniui mažinkite

Sveikas maistas yra svarbus, tačiau neverskite savęs visiškai vengti sūraus ir saldaus maisto. Troškulys gali būti maloninamas kartais.

Svarbiausia yra savikontrolė, siekiant apriboti porciją kiekvieno valgio metu. Pradėkite porcijas mažinti palaipsniui. Pavyzdžiui, jei esate įpratę išleisti bulvių traškučių paketą, kai jums nuobodu, arba šokolado paketą, kai esate alkani, sumažinkite tai iki 3/4. Kai įprasite valgyti mažiau, galite sumažinti šių užkandžių dalį perpus.

Geriau kartkartėmis atlikti nedidelius, neabejotinus pakeitimus, nei iš karto drastiškai atsisakyti. Jei tuoj pat atsisakysite išsvajoto maisto ar jo vengsite, jūsų kūnas iš tikrųjų sukils taip, kad jūsų potraukis taps dar intensyvesnis.

Kas yra, galbūt šiandien jums pasiseka ne užsinorėti sūraus ar saldaus maisto, o atsigriebti kitą dieną daug valgant.

6. Neleiskite kauptis stresui

Psichinis spaudimas netiesiogiai veikia mūsų apetitą, žinote! Nedaugelis žmonių iš tikrųjų valgo daugiau, kai patiria stresą. Ši sąlyga vadinama emocinis valgymas , o maisto produktai, kurie yra tikslūs, paprastai yra saldūs arba sūrūs.

Jei jūsų maisto potraukį sukelia stresas, nesvarbu, ar tai būtų stresas darbe, ar namuose, pirmiausia pabandykite kovoti su stresu. Yra daugybė paprastų būdų sumažinti stresą, pradedant muzikos klausymu, komedijos filmų žiūrėjimu ir baigiant meditacija.

Raskite užsiėmimą, kuris jums atrodo malonus, kad pašalintumėte savo mintis nuo saldžių ir druskingų maisto produktų šešėlių

x