Gaukite 10 000 žingsnių ėjimo naudą 4 paprastais būdais

Ėjimas yra vienas iš labiausiai mėgstamų lengvų pratimų. Be to, kad pėsčiųjų nauda yra praktiškesnė ir lengviau atliekama, neabejojama. Norint gauti sveiką kūną ir idealų kūno svorį, per dieną reikia maždaug 10 000 žingsnių. Kaip tai padaryti, a?

Kiekvieno dienos ėjimo nauda

Aktyvumas yra labai svarbus norint išsaugoti širdies sveikatą. Ne tik turint per daug mankštintis, bet ir reguliariai vaikštant, širdis pasirodo esanti sveika ir stipri!

Taip, ėjimo nauda sveikatai nekelia abejonių. Kaip praneša Klivlando klinika, širdies ir kraujagyslių mankšta, pavyzdžiui, vaikščiojimas, gali sumažinti širdies ritmą ramybės būsenoje, kraujospūdį, cholesterolį ir normalizuoti cukraus kiekį kraujyje.

Ypač jei sugebate kasdien nueiti 10 000 žingsnių, tai reiškia, kad nuėjote 8 kilometrus (km), žinote! Įsivaizduokite, kad kas 1 kilometras, kurį nueisite, sudegins 35–120 kalorijų.

Tai reiškia, kad tiesiog nuėjus 10 000 žingsnių per dieną, organizme gali sudeginti iki 1 000 kalorijų. Štai kodėl ekspertai nebeabejoja, kad vaikščiojimo nauda gali padėti numesti svorį.

Lengviausias būdas realizuoti 10 000 žingsnių kiekvieną dieną

Tai gali skambėti sunkiai ir sunkiai, bet tai nereiškia, kad to padaryti neįmanoma, žinai. Psstt.. Jums nereikia vargti bėgant maratoną, kad tai įvyktų. Štai kaip.

1. Pastatykite transporto priemonę toli

Vykdami į kelionę į prekybos centrą, knygyną ar biurą, įsitikinkite, kad pastatėte transporto priemonę toli nuo savo kelionės tikslo. Patinka jums tai ar ne, būsite priversti vis daugiau vaikščioti, kad patektumėte į tikslą.

Jei tai daroma reguliariai, laikui bėgant priprasite vaikščioti. To nesuvokdami jau jaučiate naudą, kai per dieną nueinate 10 000 žingsnių.

2. Pasirinkite lipti laiptais, o ne eskalatoriumi

Jei dažniausiai pasirenkate praktiškesnį eskalatorių, įpraskime nuo šiol lipti laiptais. Be to, kad padedate pasiekti 10 000 žingsnių kiekvieną dieną, laipiojimo laiptais privalumai taip pat gali sumažinti insulto riziką!

3. Pasirinkite tualeto vietą toli nuo biuro patalpos

Nesuklyskite, nes suprantate, kad kiekvieną dieną pasiekiama 10 000 žingsnių, taip pat galite padaryti biure. Vienas iš būdų yra pasirinkti ilgesnį kelią, kai norite eiti į tualetą.

Nieko blogo, jei kaskart bandysite nueiti į tualetą aukštyn arba žemyn. Žinoma, taip yra, kad galėtum ilgiau vaikščioti.

4. Skirk laiko pasivaikščiojimui tarp pietų valandų

Pabandykite praleisti mažiausiai 10 minučių vaikščiodami po ofisą pietų metu. Be to, kad padėsite atsigaivinti mintims ir jaustis pavargę po darbo, tai tikrai bus naudinga norint suprasti jūsų atliktą 10 000 žingsnių tikslą.

x