8 patarimai, kaip išlaikyti akių sveikatą pagyvenusiems žmonėms; sveiki sveiki

Senstant regėjimo funkcija sumažės. Nenuostabu, kad beveik visi 65 metų ir vyresni žmonės turi nešioti akinius. Pagyvenusių žmonių akių sveikatai palaikyti yra įvairių būdų, iš kurių vienas yra reguliarus akių tyrimas, kad regėjimo funkcijos pagerėjimo tikimybė išliktų aiški. Be to, maistinga akių mityba taip pat labai padeda gerinti pagyvenusių žmonių akių sveikatą.

Vyresnio amžiaus žmonių akių sveikatos palaikymo gairės

Pateikiame 8 patarimus, kuriuos turite padaryti, kad jūsų tėvai būtų sveiki.

1. Reguliariai atlikite akių tyrimus

Reguliarūs akių tyrimai yra svarbūs akių sveikatos patikrinimai. Be patikrinimo, ar jūsų akinių lęšiai vis dar tinka jums, akių tyrimai taip pat gali nustatyti akių ligas, tokias kaip glaukoma ir katarakta, taip pat kitas įprastas sveikatos problemas, tokias kaip diabetas ir hipertenzija.

2. Mityba yra raktas į akių sveikatą

Pasirinkite maisto produktus, kuriuose gausu antioksidantų, būtent maisto produktus, kuriuose yra vitaminų A ir C, pavyzdžiui, žalias daržoves ir žuvį. Daugelyje maisto produktų, ypač žuvyje, yra omega-3 (esminių riebalų rūgščių), kurie yra labai svarbūs palaikant geltonosios dėmės, vidinės akies dalies, atsakingos už centrinį regėjimą, sveikatą.

Nepakankamas antioksidantų vartojimas kartu su per dideliu alkoholio ir sočiųjų riebalų vartojimu gali sukelti laisvųjų radikalų reakcijas, kurios gali pakenkti geltonosios dėmės. Riebi dieta taip pat gali užkirsti kelią kraujagyslėms. Akys yra labai jautrios dėl mažo kraujagyslių dydžio, todėl, jei kraujagyslės yra užsikimšusios, akies kraujotaka sumažės ir dėl to akys bus nepakankamai maitinamos.

3. Visada nešiokite saulės akinius ne namuose

UV spinduliai nuo saulės spindulių gali pakenkti jūsų akims ir padidinti kataraktos riziką. Naudojant akinius nuo saulės ar kontaktinius lęšius, apsaugančius nuo UV spindulių, galite apsaugoti jūsų akis.

4. Nustok rūkyti

Rūkymas gali padidinti oksidacinio streso lygį jūsų akyse. Nors atsiradimo mechanizmas nėra aiškus, atliktų tyrimų metu įrodyta, kad rūkymas padidina akių ligų, tokių kaip katarakta ir geltonosios dėmės degeneracija, riziką.

5. Reguliariai mankštinkitės

Akims reikalinga gera kraujotaka ir deguonies suvartojimas, kuriuos abu skatina reguliarus fizinis krūvis. Reguliarus fizinis krūvis taip pat padeda išlaikyti jūsų svorį ir sumažina diabeto bei diabetinės retinopatijos riziką. Sportuodami lauke nepamirškite dėvėti saulės akinių su UV apsauga.

6. Naudokite gerą apšvietimą

Kad galėtumėte tinkamai matyti, jūsų akims reikia 3 kartus daugiau šviesos, kai jums yra 60 metų, nei tada, kai jums yra 20 metų. Turite padidinti saulės spindulius, patenkančius į jūsų namus, taip pat užtikrinti gerą elektros apšvietimą, ypač laiptų viršuje ir apačioje, kad lipdami laiptais matytumėte aiškiai. Skaitymui ar darbui naudokite lanksčią stalinę lempą, kuri tada pastatoma taip, kad šviesa nesukeltų akių.

7. Apribokite laiką, kai spoksote į kompiuterio ekraną

Po 2 valandų spoksojimo į kompiuterio ekraną galite pajusti akių raumenų įtampą. Štai patarimai, kaip sumažinti akių raumenų įtampą dėl nuovargio, žvelgiančio į kompiuterio ekraną:

• Laikykitės 50–60 cm atstumo nuo kompiuterio ekrano iki akies
• Kompiuterio ekrano viršų laikykite šiek tiek žemiau akių lygio
• Norėdami išvengti akių sausumo, naudokite drėkinamuosius akių lašus
• Norėdami sumažinti ekrano atspindį, sureguliuokite ekspoziciją
• Kas 15 minučių darykite pertrauką, kad sutelktumėte dėmesį į tolimą objektą
• Dažnai mirksi

8. Pakankamai išsimiegokite

Miegant akys nuolat tepamos, kad išlaikytų drėgmę. Be to, miegodamos akys apsivalo nuo per dieną susikaupusių dirgiklių, tokių kaip dulkės, alergenai ar dūmai.

x