6 Šis skonio receptas suteikia gaivų gėrimą po treniruotės

Po mankštos kūnas neabejotinai jaučiasi pavargęs ir neturi energijos. Kūnui reikalingos medžiagos, galinčios atstatyti visas pažeistas raumenų ląsteles, reikia pakeisti sunaudotas energijos atsargas, taip pat pakeisti skysčius ir mineralus dėl didelio prakaito kiekio. Todėl būtina turėti pakaitinį kiekį, kuris būtų greitai suvirškinamas ir turtingas maistinėmis medžiagomis. Pochlebciai yra sveiki gėrimai po treniruotės, kuriais galite pasikliauti atkurdami energiją. Štai keletas kokteilių receptų, kurie gali padėti jūsų kūnui atsigauti po mankštos.

1. „Mango Smoothie“

Apelsinų vaisiuose ir daržovėse yra daug vitamino A, kuris gali padėti atstatyti pažeistas ląsteles po fizinio krūvio. Tuo tarpu kokosų vanduo taip pat yra natūralus elektrolitų skystis, pakeičiantis kūno skysčius ir mineralus, kurie fizinio krūvio metu išsiskyrė su prakaitu.

Jogurto baltymai taip pat yra naudingi kaip ingredientas, atstatantis raumenų pažeidimus ir naujų raumenų ląstelių pagrindas. Šis kokteilis yra gėrimas po treniruotės, kuriame yra puikus angliavandenių šaltinis. Taigi, šis gėrimas gali padėti pakeisti energiją, kuri buvo išeikvota fizinio krūvio metu, kad greičiau atsigautų.

Reikalingos medžiagos:

• 1 puodelis špinatų. Puodelis yra apie 240 ml.
• 1 puodelis mango, susmulkintas ir užšaldytas
• ½ puodelio kapotų morkų
• ½ puodelio kokosų vandens
• ¼ puodelis citrinos sulčių
• ½ puodelio paprasto jogurto

Kaip padaryti:

Sumaišykite visus ingredientus ir sumaišykite iki tolygiai, tada supilkite į stiklinę.

Maistinių medžiagų kiekis:

1 porcija mango kokteilio gali gauti 364 kcal, 12 gramų baltymų, 80 gramų angliavandenių, 12 gramų skaidulų, 2,5 gramo riebalų, 321 mg natrio.

2. Persikų kokteilis

Kitas gėrimas po treniruotės yra persikų ir špinatų kokteilis. Nesijaudinkite, šio kokteilio špinatų skonis bus padengtas persikų skoniu. Špinatai taip pat suteikia geležies, kurios organizmui reikia po mankštos.

Norėdami, kad jis būtų maistingesnis, į šį kokteilį galite įpilti kokosų vandens ir cukinijos, kurios gali būti naudingas mineralų šaltinis, pakeičiantis per prakaitą prarastus kūno mineralus. Bananai ir persikai suteikia angliavandenių kartu su jogurtu. Jogurtas taip pat prisideda prie organizmo baltymų, kad atsigautų raumenys.

Reikalingos medžiagos:

• 2 puodeliai špinatų
• 1 puodelis smulkintų ir šaldytų persikų
• ½ cukinijos
• ½ banano
• ¾ puodelio kokosų vandens
• ½ puodelio paprasto jogurto

Kaip padaryti:

Sumaišykite visus ingredientus maišytuve. Maišykite, kol tolygiai pasiskirstys, o kokteilis bus paruoštas patiekti.

Maistinių medžiagų kiekis:

1 porcija šio kokteilio suteikia 312 kcal, 15 g baltymų, 60 g angliavandenių, 4 g riebalų, 37 g cukraus.

3. Bananų ir žemės riešutų kokteilis

Bananų ir riešutų kokteiliai yra tinkamiausias gėrimų derinys po treniruotės, nes juose gausu organizmui naudingų skaidulų, kalio ir B grupės vitaminų. Jogurtas ir pienas suteikia papildomų baltymų ir kalcio po fizinio krūvio. Žemės riešutų sviestas taip pat padeda patenkinti jūsų angliavandenių poreikius, kurie baigiasi po fizinio krūvio.

Būtinos medžiagos:

• ½ puodelio paprasto jogurto
• ½ puodelio pieno
• 1 bananas
• 1 šaukštas žemės riešutų sviesto
• 1 sauja špinatų
• ½ šaukštelio vanilės

Kaip padaryti

Sumaišykite visus ingredientus maišytuve. Maišykite, kol tolygiai pasiskirstys, o kokteilis bus paruoštas patiekti.

Maistinių medžiagų kiekis

1 porcija šio kokteilio stiklinėje suteikia 249 kcal energijos, 12 gramų baltymų, 45 gramus angliavandenių, 29 gramus cukraus, 3,5 gramo riebalų.

4. Pochlebca su mėlynių avokado sluoksniu

Šis sluoksniuotas pusgaminis yra ne tik tinkamas gerti po treniruotės, bet ir dailios formos, todėl po treniruotės jis patraukia jūsų akį. Šis maistinių medžiagų tirštasis kokteilis, pagamintas iš angliavandenių, baltymų, vitamino C, gerųjų riebalų ir mineralų, gali būti tinkamas pasirinkimas avokadų mėgėjams po mankštos. 1 puodelyje šio sluoksniuoto kokteilio yra 2 kokteilių receptai.

Naudotos medžiagos:

Apatinis sluoksnis:

• 1 prinokęs avokadas
• 1 puodelis paprasto jogurto
• ½ citrinos
• 3 šaukštai medaus

Viršutinis sluoksnis:

• 1,5 puodelio šaldytos ir susmulkintos pūslelės
• 3 šaukštai žemės riešutų sviesto
• 1 puodelis paprasto jogurto
• 80 ml pieno

Kaip padaryti:

Apatinis sluoksnis

Sumaišykite visus ingredientus ir citrinos sultis. Maišykite visus apatinio sluoksnio ingredientus iki tolygiai. Tada įdėkite į stiklinę. Pagal šį receptą stiklinėje galite pagaminti 4 porcijas kokteilių. Įdėkite į stiklinę pakankamai perpus.

Viršutinis sluoksnis

Sumaišykite visus viršutinio sluoksnio ingredientus iki tolygiai. Sumaišius iki vientisos masės, supilkite kokteilį į stiklinę, kuri buvo užpildyta iš anksto, kad kokteilis atrodytų lyg 2 skirtingų spalvų sluoksniai. Pagal šį receptą galite pagaminti apie 4 porcijas kokteilių.

Maistinių medžiagų kiekis
1 porcija šio kokteilio gali suteikti 308kcal energijos, 11 gramų baltymų, 19 gramų riebalų, 28 gramus angliavandenių, 5 gramus skaidulų.

5. Braškių runkelių kokteilis

Kitas lengvai pagaminamas gėrimas po treniruotės yra braškių ir burokėlių kokteilis. Burokėliai yra daug nitratų turintys vaisiai, teigia Ph.D. Glyn Howaston mokslų daktarė, Nothumbria sporto departamento tyrimų ir inovacijų direktorė. Šie junginiai turi priešuždegiminių savybių, kurios gali padėti sumažinti uždegimą ar ląstelių pažeidimus, atsirandančius po intensyvaus fizinio krūvio.

Angliavandenių, kaip energijos taupymo pakaitalą, prarandamą po fizinio krūvio, taip pat galima gauti iš braškių, burokėlių ir kai kurio jogurto, kuriame taip pat yra daug baltymų.

Būtinos medžiagos:

• 4 burokėliai
• 2 puodeliai kokosų vandens
• 2 puodeliai šaldytų braškių
• ½ puodelio paprasto jogurto
• 1 išspausta citrina (bet kokios rūšies apelsinas)

Kaip padaryti:

Maišytuve sumaišykite visus reikalingus ingredientus su citrinos sultimis. Po to, kai kokteiliai pasiskirsto tolygiai, supilkite į stiklinę. Iš 1 šio recepto galima pagaminti 2 stiklines kokteilių.

Maistinių medžiagų kiekis

1 porcija šio kokteilio suteikia 147 kcal, 4 gramus baltymų, 1 gramą riebalų, 34 gramus angliavandenių, 332 gramus natrio ir 8 gramus skaidulų.

6. Mėtų šokolado kokteilis

Kiti kokteilių receptai taip pat gali būti pagaminti iš šokolado pieno. Šokoladinis pienas yra gėrimas po mankštos, kuriame yra daug baltymų ir angliavandenių. Tyrimai rodo, kad šokolado piene yra labai tinkamas organizmui angliavandenių ir baltymų santykis. Baltymų angliavandenių kiekis yra labai svarbus sportininko sveikimo procesui, todėl nenuostabu, kad šokoladinis pienas yra vienas iš gėrimų, kuris dažnai rekomenduojamas sportininkams. Be to, šokoladinis pienas paprastai būna pigesnis ir lengviau randamas.

Būtinos medžiagos:

• 4 šaukštai kakavos miltelių
• 2 šaukštai graikinių riešutų
• 1/2 banano
• 1 šaukštas kakavos miltelių
• 2 mėtų lapai
• 1 puodelis vandens
• Ledo kubeliai pagal skonį

Kaip padaryti:

Sujunkite visus ingredientus belender. Viską sumaišykite iki vientisos masės. 1 iš šių receptų gali būti naudojamas 1 didelei stiklinei.

x