Žingsnis

Viena iš mirtinų širdies ligų rūšių yra koronarinė širdies liga (ŠKL). Be galimybės pakenkti gyvybei, ši širdies liga taip pat yra viena iš pagrindinių širdies priepuolių priežasčių. Todėl vietoj to, kad tektų gydyti ir įveikti širdies priepuolius, geriau taikyti širdies ligų prevencijos būdus, įskaitant širdies priepuolius ir koronarinę širdies ligą. Tada ką galima padaryti norint išvengti koronarinės širdies ligos? Patikrinkite šį paaiškinimą.

Kaip išvengti koronarinės širdies ligos

Norėdami išvengti koronarinės širdies ligos, galite padaryti keletą dalykų. Galite tai pritaikyti gyventi sveikiau ir išvengti širdies ligų. Ką tu gali padaryti?

1. Įgyvendinkite sveiką mitybą

Viena iš pastangų užkirsti kelią koronarinei širdies ligai yra laikytis sveikos mitybos. Todėl galite pradėti skirti daugiau dėmesio tam, kokį maistą valgote, kad palaikytumėte širdies sveikatą.

Širdžiai sveikas maistas yra maistas, kuriame yra daug skaidulų, pavyzdžiui, švieži vaisiai ir daržovės. Tiesą sakant, jei galite, patariama suvalgyti penkias porcijas per dieną. Negana to, kviečiai yra ir širdžiai naudingas maistas.

Ir atvirkščiai, yra ir maisto produktų, kurie yra draudžiami sergant širdies ligomis, ypač jei norite jų išvengti. Pavyzdžiui, maistas, kuriame yra daug druskos, gali padidinti kraujospūdį.

Taip pat yra maisto produktų, kuriuose yra per daug sočiųjų riebalų ir transriebalų. Abu yra maisto produktai, kurių turėtumėte vengti koronarinės širdies ligos profilaktikai. Priežastis ta, kad maisto produktai, kuriuose yra daug riebalų, gali padidinti cholesterolio kiekį kraujyje.

Toliau pateikiami kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu sočiųjų riebalų:

• Sviestas.
• Kremas.
• Pyragai ir sausainiai.
• Maistas, kuriame yra kokosų aliejaus.
• Dešra.

Nepaisant to, jums vis tiek leidžiama vartoti nesočiuosius riebalus, kad padidintumėte gerojo cholesterolio (DTL) kiekį kraujyje ir taip sumažintumėte arterijose atsirandančius užsikimšimus.

Maistas, kuriame yra nesočiųjų riebalų, yra:

• Žuvies taukai.
• Avokadas.
• Riešutai ir sėklos.
• Saulėgrąžų aliejus, alyvuogių aliejus ir augalinis aliejus.

Be to, kad reikia suvartoti druskos, per didelis cukraus vartojimas taip pat nėra naudingas širdies sveikatai. Jei norite užkirsti kelią koronarinei širdies ligai, reikia vengti maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus.

2. Venkite rūkyti

Vienas iš būdų išvengti koronarinės širdies ligos yra vengti rūkymo. Taip, rūkymas turi įtakos jūsų širdies sveikatai. Iš tikrųjų, pasak Johno Hopkinso medicinos, rūkymas yra gyvenimo būdas, galintis sukelti įvairių širdies problemų, ypač širdies priepuolių.

Vienas iš cigarečių ingredientų, galinčių pakenkti sveikatai, yra nikotinas. Šios vienos cigaretės turinys gali padidinti kraujospūdį, kuris yra koronarinės širdies ligos rizikos veiksnys.

Tai ne tik pavojinga sau, bet ir rūkymas yra pavojingas aplinkiniams. Priežastis yra ta, kad kai kiti nerūkantys žmonės įkvepia cigarečių dūmų, jie vis tiek bus pasyvūs rūkaliai ir vis tiek jaus poveikį.

Rūkymo įpročiai gali padidinti riziką susirgti ateroskleroze, kuri susiaurina arterijas dėl apnašų kaupimosi arterijose.

Taigi, viena iš prevencijos, kurią galite padaryti nuo koronarinės širdies ligos, yra nerūkymas. Jei jau darote šį įprotį, galite dėti pastangas, kad išvengtumėte koronarinės širdies ligos, nutraukdami šį įprotį.

Mesti rūkyti nėra lengvas reikalas, tačiau tol, kol tai lydės tvirtas ryžtas, laikui bėgant jūs priprasite ir galėsite visiškai mesti įpročius, kurie nėra naudingi visai sveikatai.

3. Reguliariai mankštinkitės

Nelaukite, kol pirmiausia pasireikš koronarinės širdies ligos simptomai, kad galėtumėte reguliariai sportuoti. Pabandykite, nuo šiol pradėkite aktyvią mankštą. Kruopštus fizinis aktyvumas ne tik naudingas širdies sveikatai, bet ir palaiko kūno svorį.

Tuo tarpu idealus kūno svoris taip pat gali padėti sumažinti riziką susirgti aukštu kraujospūdžiu - koronarinės širdies ligos rizikos veiksniu. Kitaip tariant, reguliarus fizinis krūvis yra vienas iš tinkamiausių būdų išvengti koronarinės širdies ligos.

Be to, kad sumažina aukštą kraujospūdį, reguliarūs fiziniai pratimai taip pat gali padėti efektyviau veikti širdies ir kraujo tekėjimo sistemai. Negana to, mankšta taip pat gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.

Tačiau atkreipkite dėmesį į mankštos tipą. Įsitikinkite, kad darote mankštą, naudingą širdžiai. Be to, kad pasirinktumėte mankštos rūšis, maksimaliai padidinsite koronarinės širdies ligos prevenciją, galite sportuoti tinkamos trukmės ar ilgio.

Pavyzdžiui, jei mankštinatės nesunkiai, rekomenduojama kiekvieną savaitę mankštintis po 150 minučių ar dvi su puse valandos. Tačiau jei aktyviai sportuosite, tai gali užtrukti tik 75 minutes per savaitę.

Galite jį padalyti į penkias savaitės dienas. Taigi, jums reikia atlikti tik 30 minučių fizinio aktyvumo ar mankštintis per dieną. Tačiau prieš tai būtų geriau, jei pasikonsultuotumėte su gydytoju dėl koronarinės širdies ligos prevencijos galimybių. Įsitikinkite, kad mankšta pasirinkta atsižvelgiant į jūsų turimus fizinius sugebėjimus.

4. Palaikykite idealų kūno svorį

Rūpindamiesi koronarine širdies liga, taip pat turite išlaikyti savo svorį. Kaip minėta, išlaikant svorį galima lengviau kontroliuoti įvairius koronarinės širdies ligos rizikos veiksnius.

Pavyzdžiui, išlaikant idealų kūno svorį, galima sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, sumažinti kraujospūdį ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Be to, antsvoris ar nutukimas yra širdies ligų rizikos veiksnys.

Jei manote, kad esate nutukęs arba turite antsvorio, pabandykite numesti bent 5–10% viso dabartinio kūno svorio. Tokiu būdu sumažėja ir rizika susirgti koronarine širdies liga.

Norėdami sužinoti, ar jūsų kūno svoris laikomas idealiu, galite apskaičiuoti savo kūno masės indeksą naudodami KMI skaičiuoklę iš „Hello Sehat“.

5. Palaikykite normalų kraujospūdį

Galite išvengti koronarinės širdies ligos, nes kraujospūdis nedidėja. Taip yra todėl, kad aukštas kraujospūdis yra koronarinės širdies ligos rizikos veiksnys.

Kaip išvengti koronarinės širdies ligos, galima padaryti toliau slopinant kraujospūdį, kad jis būtų normalus. Tai galite padaryti priimdami sveiką mitybą. Pavyzdžiui, valgydami mažai sočiųjų riebalų turinčią dietą ir pagerindami savo mankštos įpročius.

Tiesą sakant, jei reikia, galite vartoti vaistus, kurie gali padėti sumažinti kraujospūdį. Jūsų kraujospūdis yra normos ribose, jei jis yra mažesnis nei 140/90 mmHg. Jei jūsų kraujospūdis yra toks skaičius, laikoma, kad turite aukštą kraujospūdį.

Todėl, norėdami išvengti koronarinės širdies ligos, reguliariai tikrinkite kraujospūdį pas savo gydytoją.

6. Kontroliuokite normalų cukraus kiekį kraujyje

Be kraujospūdžio palaikymo, koronarinės širdies ligos profilaktika gali būti palaikoma palaikant cukraus kiekį kraujyje. Jūsų rizika susirgti koronarine širdies liga bus daug didesnė, jei sergate ir diabetu.

Todėl galingas būdas išvengti koronarinės širdies ligos yra kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Tai galite padaryti aktyviai judėdami ir sportuodami, metdami svorį ir mažindami kraujospūdį. Taip, normalaus kraujospūdžio palaikymas turi įtakos cukraus kiekiui kraujyje.

Kaip minėta, jūsų kraujospūdis laikomas normaliu, jei jis yra mažesnis nei 140/90 mmHg. Tačiau jei sergate cukriniu diabetu, kraujospūdis turi būti žemesnis nei 130/80 mmHg.

7. Sumažinkite alkoholio vartojimą

Be metimo rūkyti, taip pat turite sumažinti alkoholio vartojimą. Būtų dar geriau, jei nustotumėte jį naudoti. Problema ta, kad vartojant alkoholį gali padidėti rizika susirgti įvairiomis širdies ligomis, įskaitant širdies priepuolį.

8. Gydytojo paskirtų vaistų vartojimas

Kitą koronarinės širdies ligos profilaktiką taip pat galima atlikti vartojant įvairius gydytojų skiriamus vaistus. Jei gydytojas diagnozuoja jūsų širdies ligą, simptomams palengvinti vartokite paskirtus vaistus. Be to, šie vaistai taip pat gali sumažinti ligos progresavimo riziką.

Tuo tarpu, jei jums nėra diagnozuota koronarinė širdies liga, vis tiek turite imtis atsargumo priemonių vartodami gydytojo paskirtus vaistus, kad sumažintumėte įvairią koronarinės širdies ligos riziką.

Pavyzdžiui, vaistai, galintys sumažinti kraujospūdį, sumažinti cholesterolio kiekį, ir kiti vaistai, kurie gali būti naudojami kaip vainikinių širdies ligų profilaktika. Tačiau šiuos vaistus turėtumėte vartoti tik tuo atveju, jei juos paskirs jų gydytojas.

Laikykitės gydytojo ar vaistininko nurodytų vaistų vartojimo taisyklių. Įsitikinkite, kad laikėtės teisingos dozės. Nenustokite vartoti vaisto, nežinodamas gydytojo.

x