Turinys:
- Lengviausia ir efektyviausia meditacijos technika
- 1. Raskite patogiausią padėtį
- 2. Atpalaiduokite savo kūną
- 3. Atsikratykite visų neigiamų minčių
- 4. Susitelkite į tikslus
Ar pastaruoju metu patyrėte didelį stresą? Nesvarbu, ar tai būtų krūva darbo biure, ar kova su partneriu, galų gale nesusitelksite į savo veiklą. Jei atostogos atostogų kol kas neįmanoma, vis tiek galite greičiau ir pigiau atsikratyti streso. Išeik, išbandyk šią meditacijos techniką! Tai užtruko tik 5 minutes.
Lengviausia ir efektyviausia meditacijos technika
Meditacija gali būti ne tik naudinga stresui malšinti, bet ir puikus būdas persiorientuoti. Tylu. Medituoti nebūtinai turi būti taip sudėtinga, kaip matai ekrano filmuose.
Čia yra lengviausias būdas.
1. Raskite patogiausią padėtį
Norėdami pradėti medituoti, nereikia lipti į tolimo kalno viršūnę. Tiesiog raskite aplink save patogią, ramią vietą ir kuo mažiau blaškydamiesi.
Po to raskite patogiausią atsipalaiduoti padėtį. Galite sėdėti ištiesę kojas arba sėdėti sukryžiavę kairę ir dešinę rankas ant kelių. Arba suraskite kitą padėtį, kuri padėtų jums jaustis ir atsipalaiduoti.
Taip pat įsitikinkite, kad šiandien dėvimi drabužiai jaučiasi patogiai ir laisvai. Siauras drabužis ar nepatogi sėdėjimo padėtis gali trukdyti meditacijai. Kas yra, jūsų nuotaika yra sutrikusi.
Jei bijote per daug atsipalaiduoti, nustatykite žadintuvą 5 minutėms. Tokiu būdu galite išnaudoti turimą laiką akimirkai atsipalaiduoti nuo savo rutinos.
2. Atpalaiduokite savo kūną
Užmerkite akis ir atpalaiduokite pečius, kad juos atsipalaiduotumėte. Giliai įkvėpkite per nosį, tada lėtai iškvėpkite.
Pabandykite įsivaizduoti tai savo galvoje. Įkvėpdami pajuskite, kaip visa teigiama energija į jūsų kūną patenka per pirštus. Tuo tarpu atsidusę įsivaizduokite, kad visas jūsų galvoje susikaupęs stresas yra švaistomas.
Galite leisti muziką ar naudoti aromaterapiją, kad nuramintumėte savo mintis. Bet jei jums sunku sutelkti dėmesį į muziką ar kvapus, viskas gerai, jei nenorite jų naudoti.
3. Atsikratykite visų neigiamų minčių
Atgaivinę kvapą, pašalinkite visas neigiamas mintis galvoje. Įsivaizduok, kai darbe tave bardavo, mušdavosi su partneriu ar bet kokį kitą įvykį, kuris privertė jaustis labai pavargęs. Po to nedelsdami pamiršite visas šias problemas ir pasinaudokite teigiama puse.
Kai bandote išvalyti mintis, pasąmonė padeda jums išlaisvinti visą neigiamą energiją, įdėtą į jūsų galvą. Kuo didesnis jūsų sutikimas, tuo lengviau jums bus išvalyti mintis nuo nuovargio.
4. Susitelkite į tikslus
Sėkmingai atsipalaidavę 5 minutes, atsimerkite ir pajusite skirtumą. Jūs garantuotai būsite labiau susikaupę ir atsipalaidavę vykdydami veiklą. Net jei kitą dieną jūsų protas pavargs, galėsite geriau ramiai jį valdyti.
Norėdami pasiekti maksimalių rezultatų, pakartokite šią meditacijos techniką kuo dažniau ir padidinkite laiką. Pavyzdžiui, jei sėkmingai praktikavote meditacijos techniką 5 minutes, pabandykite pratęsti trukmę iki 10 ar 20 minučių.
Reguliariai atliekamos meditacijos technikos ne tik padeda būti daug atsipalaidavusiems ir ramesniems, bet ir labiau apsaugoti nuo streso. Tiesą sakant, jums gali būti įdomu išbandyti kitas naudingesnes meditacijos rūšis, kaip praneša „Psychology Today“.
