Paaugliams tinkamų sporto šakų pasirinkimas

Sportas turi daug naudos organizmui. Tačiau nepamirškite apsvarstyti tinkamo tipo paaugliams. Užuot gavęs naudos, netinkamas fizinis krūvis iš tikrųjų gali sukelti kūno skausmus, nuovargį ar traumas. Žemiau rasite paaugliams tinkamų pratimų naudos ir rūšių paaiškinimus!

Sporto nauda paaugliams

Sportas turi begalę naudos kūnui. Pradedant nuo ištvermės palaikymo, kūno svorio kontroliavimo ir baigiant įvairių ligų prevencija.

Panašiai, jei paauglio vystymosi metu atkreipiate dėmesį į gerą fizinį aktyvumą. Fizinės pratybos paaugliams ne tik padeda kaulams ir raumenims augti bei ištvermei, bet ir maitina smegenis.

Sklandi smegenų kraujotaka išvengs smegenų ląstelių pažeidimo. Kartu tai padeda formuotis naujoms smegenų ląstelėms.

Sveikos smegenų ląstelės geriau atliks vaikų pažinimo funkcijų palaikymą.

Įskaitant gebėjimą mąstyti, gebėjimą susitelkti / susikaupti, kaip ką nors suprasti, išspręsti problemas, priimti sprendimus, prisiminti, imtis veiksmų.

Amika Singh, mokslų daktarė, mokslininkė iš Vrije Universiteit universiteto medicinos centro Amsterdame (Nyderlandai) ir rašytoja iš Archieves of Pediatrics & Adolescent Medicine sakė:

„Be fizinio poveikio, mankšta taip pat gali padėti vaikų elgesiui ir kasdienio elgesio įpročiams klasėje, kad jie galėtų daugiau susikaupti mokydamiesi“.

Priežastis yra ta, kad paauglių mankšta ne tik gerina smegenų kraujotaką, bet ir skatina smegenis išlaisvinti hormonus nuotaika laimingi endorfinai.

Tai palengvina vaikų emocijas būti laimingus, stabilius ir ramius, kad jie retai „sujauktų“.

Paauglių mankštos rūšys

Įžengus į brendimą, galima pasirinkti daugiau sporto šakų. Įskaitant sportinius žaidimus, kurie gali turėti taisykles, kurias paaugliai jau supranta.

Cituota iš „Health Health“, yra keletas vaikų, kurie jau žino savo mėgstamą sporto šaką. Tačiau yra ir vaikų, kurie vis dar bando įvairias sporto šakas, kad galėtų pasirinkti, kas jiems patinka.

Jei tai daroma įprastai ir pasirenkama jų amžių atitinkanti, vaikai gali gauti optimalią naudą.

Iš tikrųjų mankšta yra fizinis „streso“ stimulas paauglio kūnui. Stresas ir spaudimas, kurį kūnas jaučia dėl mankštos, be abejo, turi įtakos geriems dalykams.

Kūnas reaguoja į stresą, kurį patiria sportuodamas. Tai skatina naujų kaulų ląstelių susidarymą ir pritraukia daugiau kalcio, naudojamo sveikiems kaulams vystytis.

Paaugliams patariama sportuoti prieš sunkumą (svorio nešimas). Šis pratimas apkrauna kaulus ir raumenis, padeda jiems sustiprėti.

Štai keletas paaugliams skirtų sporto rūšių, kurias galite išbandyti, pavyzdžiui:

• Leiskitės ramiai pasivaikščioti
• Bėk
• Futbolas
• Futsalas
• Krepšinis
• Tinklinis
• Tenisas
• Šokdynė
• Gimnastika
• Aerobika

Plaukimas ir važiavimas dviračiu nėra sportas, kuris apkrauna kaulus. Tačiau abi šias sporto šakas taip pat gali atlikti vaikai, kad padėtų lavinti raumenis ir išlaikyti kaulų jėgą.

Be to, gali būti išbandytos ir kitos paauglių sporto šakos, kurios gali padidinti lankstumą ir nuraminti kūną.

Lankstumas taip pat reikalingas vaikams, kad sumažėtų patempimų ir įsitempusių raumenų atsiradimas.

Sporto rūšys, kurias taip pat galima atlikti paaugliams, yra baletas, joga, pilatesas ir taiči.

Paaugliams taip pat patariama užsiimti sportu, kuris gali maksimaliai padidinti ūgį, pavyzdžiui, plaukti, šokinėti virve ar žaisti krepšinį.

Kaip ilgai paaugliams rekomenduojamas mankštos intensyvumas?

Idealiu atveju rekomenduojama paauglių fizinio aktyvumo trukmė per vieną dieną yra 60 minučių. Tačiau mankštos kartą per savaitę mokykloje nepakanka, žinote!

Fizinis aktyvumas - tai veikla, kuriai reikia energijos kūno ir griaučių raumenims pajudinti. Atkreipkite dėmesį, kad fizinis aktyvumas nėra tas pats, kas mankštintis.

Sportas yra suplanuota, struktūruota ir pasikartojanti veikla, turinti konkretų tikslą, būtent tam tikrų fizinio pasirengimo aspektų treniravimas.

Tuo tarpu fizinis aktyvumas gali būti bet kokia veikla, pavyzdžiui, vaikščiojimas, žaidimas ar pagalba tėvams tvarkyti namus.

Kaip rekomenduoja Pasaulio sveikatos organizacija (PSO), vaikams ir paaugliams nuo 5 iki 17 metų reikia fizinio aktyvumo:

• Kiekvieną dieną mažiausiai 60 minučių vidutiniškai ar vidutiniškai energingai.
• Fizinis aktyvumas ilgiau nei 60 minučių gali suteikti papildomos naudos sveikatai.
• Bent 3 kartus per savaitę užsiimkite fizine veikla, kuri apima kaulų ir raumenų stiprinimą.

Yra daug būdų, kuriuos tėvai gali padaryti, kad kiekvieną dieną paskatintų vaikus mankštintis.

Įrodyta, kad paaugliai ne tik saugo vaikus nuo įvairių pavojingų ligų rizikos paaugdami, bet ir daro juos protingais bei pasiektais.

Ar paaugliams leidžiama priaugti raumenų?

Turėdamas didelius raumenis, gali norėti kiekvienas paauglys. Daugelis berniukų mano, kad turint didelius raumenis yra gera ir patrauklesnė išvaizda.

Šiame amžiuje svarbu sportuoti, kad palaikytų paauglių kaulų ir raumenų vystymąsi.

Kuo daugiau užsiėmimų atliekama, tuo dažniau naudojami raumenys ir kaulai, todėl vaiko raumenys ir kaulai bus stipresni.

Tačiau reikia pabrėžti tai, kad nereikia daryti per daug. Sportuojantys sportai taip pat turi būti pritaikyti prie vaiko kūno galimybių.

Per didelis spaudimas (stresas) organizme gali sukelti skirtingas kūno reakcijas skirtingais amžiais.

Amerikos pediatrijos akademija rekomenduoja vaikams ar paaugliams, norintiems priaugti raumenų, jaunesnių nei šio amžiaus,:

• Pradėkite auginti raumenis atlikdami lengvesnius svorio pratimus, kad raumenys išsivystytų į reikiamą formą.
• Reguliarus kardio pratimas.
• Venkite kelti per sunkius svorius.

Patarimai, kaip padidinti paauglių aktyvumą ir mankštą

Nors ir svarbu, vaikai ir paaugliai dažnai nepastebi fizinio aktyvumo. Daugelis taip pat klaidingai mano, kad sporto dalykų mokykloje pakanka paauglių fizinio aktyvumo poreikiams patenkinti.

Todėl norint padidinti paauglių norą ir entuziazmą sportuoti, reikia tėvų vaidmens.

Norėdami paskatinti paauglių fizinį aktyvumą ir mankštą, tėvai gali išbandyti šiuos protingus būdus:

1. Būkite pavyzdžiu vaikams

Vaikai nepripras prie fizinės veiklos, jei patys nepateiksite pavyzdžių. Taigi, įpraskite judėti daugiau nei būkite aktyvūs pasyviai.

Pavyzdžiui, plauti nuosavą transporto priemonę, kiekvieną rytą ar vakarą ramiai pasivaikščioti ar važiuoti dviračiu, jei norite užeiti į motorinę transporto priemonę šalia savo namų esančio prekybos centro.

Iš ten vaikai sužinos, kad išlikti aktyviems yra labai svarbu.

2. Suplanuokite savaitgalį, pilną veiklos

Jei jūs ir jūsų partneris užsiėmę visą savaitę, planuokite aktyvų savaitgalį su šeima.

Užuot visada praleidę savaitgalį žiūrėdami filmus ar ilsėdamiesi namuose, skatinkite vaikus judėti, pavyzdžiui, plaukdami, važiuodami dviračiu ar eidami į zoologijos sodą.

Jei vaikai pajus jaudulį patys judėdami, jie bus labiau motyvuoti kiekvieną dieną užsiimti fizine veikla.

Be to, vaikai fizinį aktyvumą jaus kaip teigiamą dalyką, nes tai daroma kartu su jų šeimomis.

3. Vaikui patinkančios veiklos ir sporto pasirinkimas

Kad vaikai nebūtų tingūs ar teisinami, kai kviečiami judėti, rinkitės užsiėmimus ar sporto šakas, kurios jūsų paaugliui yra apytiksliai pageidaujamos.

Yra vaikų, kurie nemėgsta varžybinių sporto šakų, tokių kaip badmintonas ar krepšinis. Priežastis ta, kad vaikai jaučia spaudimą laimėti.

Jei jūsų vaikas yra vienas iš jų, ieškokite kitų sporto alternatyvų, kad paauglys būtų aktyvus, bet nebūtų per daug konkurencingas. Pavyzdžiui, pavyzdžiui, važiavimas dviračiu, plaukimas ar kita veikla.

4. Parūpinti pagalbinius įrankius ar įrenginius

Paraginkite vaikus užsiimti fizine veikla ar sportuoti, aprūpindami žaislais ir įrankiais, reikalaujančiais jiems judėti. Kaip dviratis, kamuolys ar virvė praleisti.

Tuo pačiu metu pabandykite nustatyti naudojimo laiką įtaisą ar kitus elektroninius prietaisus.

Elektroniniai prietaisai, tokie kaip televizoriai ir kompiuteriai, gali sukelti vaikų pasyvumą. Pusiausvyros egzistavimas gali priversti vaikus kiekvieną dieną derinti aktyvią ir pasyvią veiklą.

x