„Sahur“ meniu pasirinkimas, kuriame yra daug cinko ir vitamino C

Badaujant reikia susilaikyti nuo valgymo ir gėrimo 13 valandų per dieną. Per tą laiką pasikeis organizmo funkcijos, viena iš jų - imuninės sistemos sumažėjimas. Organizmui reikalingi vitaminai ir mineralai, tokie kaip vitaminas C ir cinkas, kad kūnas būtų stiprus ir sveikas visą mėnesį nevalgius. Vitamino ir cinko galite gauti maisto produktuose, kuriuos vartojate nevalgius, pavyzdžiui, auštant. Sahur meniu, kuriame yra daug vitamino C ir cinko, gali padėti palaikyti stiprią imuninę sistemą nevalgius.

Vitamino C ir cinko funkcija organizmui

Vitamino C funkcija

Vitaminas C yra vandenyje tirpus vitaminas. Vitaminas C reikalingas audinių augimui ir atstatymui visose jūsų kūno vietose. Vitaminas C naudojamas:

• Stiprina kūno imunitetą.
• Gydo žaizdas ir formuoja randinį audinį.
• Ištaisykite ir palaikykite sveikus kaulus ir dantis.
• Padeda absorbuoti geležį.
• Kaip geras antioksidantas, apsaugantis nuo laisvųjų radikalų, galinčių sukelti lėtines ligas.

Cinko funkcija

Cinkas yra būtinas mineralas, kurio reikia organizmui norint išlikti sveikam, nes jis gali palaikyti sveiką imuninę sistemą. Cinko yra visose jūsų kūno ląstelėse, būtent ląstelių dalijime, ląstelių augime, žaizdų gijime ir angliavandeniuose.

Cinkas taip pat reikalingas uoslei ir skoniui pajusti, taip pat siekiant padidinti insulino darbą.

Badavimo metu vartokite vitaminą C ir cinką

Kai kurie žmonės nevalgydami gali jaustis silpni ir silpni. Jei taip nutiks jums, tai gali būti ženklas, kad jūsų imuninė sistema yra sutrikusi. Laiko ir valgymo įpročių pokyčiai nevalgius gali būti priežastis.

Pasninko metu galite valgyti tik du kartus, būtent auštant ir sulaužius pasninką. Taigi maistinę medžiagą gausite tik tuo metu. Todėl šį laiką naudokitės kūno mitybos poreikiais badavimo metu.

Nepakankamas maistinių medžiagų vartojimas nevalgius gali sukelti organizmo mitybos trūkumus ir galiausiai sumažinti imuninę sistemą.

Norėdami to išvengti, galite vartoti vitamino C ir cinko šaltinius, kurie gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą. Kad galėtumėte pasninkauti būdami tvirti ir neatsparūs ligoms.

Suhoor meniu yra daug vitamino C ir cinko

Vitamino C galima rasti keliuose vaisiuose ir daržovėse. Vaisiai, turintys daug vitamino C, yra kantalupa, apelsinai, kivi, mango, papaja, ananasai, uogos (braškės ir avietės), pomidorai, paprikos, paprikos ir arbūzas. Daržovės, kuriose gausu vitamino C, yra brokoliai, kopūstai, žiediniai kopūstai, špinatai, bulvės ir moliūgai.

Tuo tarpu gyvūninės kilmės baltymuose esantis cinkas yra geras maisto šaltinis. Jautienoje ir vištienoje yra daugiau cinko nei žuvyje. Kiti maisto šaltiniai, kuriuose yra cinko, yra migdolai, migdolai, grūdai ir avižiniai dribsniai, kurie buvo pridėti su cinku.

Šių maisto šaltinių įtraukimas į sahur meniu gali padėti pasiekti nevalgius vitamino C ir cinko. Tokiu būdu galite greitai ir greitai pasninkauti visą mėnesį.

Štai keletas suhoor meniu, kuriuose yra daug vitamino C ir cinko, kuriuos galite naudoti namuose.

• Avižiniai dribsniai su vaisiais.
• Morkų, avinžirnių ir žiedinių kopūstų sriuba.
• Sauté brokoliai su paprika.
• Javai ir pienas.
• Pagal skonį patroškinkite bulves su rupia čili.
• Vaisių salotos.

Be to, jei reikia, suvalgę Suhoor, galite vartoti vitamino C ir cinko papildų, kurie padėtų patenkinti jūsų mitybos poreikius.

x